¿Cuál es la forma más efectiva de estirarse?
Beatriz Ros
2025-07-09 17:12:56
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Estirar disminuye la fuerza contráctil del músculo. Existen muchos tipos de estiramientos, pero los más extendidos son los más sencillos de realizar. Estos últimos son lo que mejor resultado están dando según la evidencia científica actual. Estirar antes de entrenar es totalmente contraproducente para nuestra musculatura, ya que el estiramiento disminuye la fuerza muscular, por lo que no aprovecharemos todo el potencial de nuestro sistema. Si realizamos estiramientos pasivos la pauta es de 45”/grupos muscular. Los estiramientos deben realizarse con total consciencia sobre ellos, es decir, no sirve de mucho estar estirando mientras ves una serie, ya que entonces no estaremos poniendo el foco de atención sobre el ejercicio y éste será menos efectivo. Deben realizarse pasadas unas horas desde el final del entrenamiento, de esta manera actuaremos sobre un músculo menos fatigado y con un tiempo para reponerse del esfuerzo al que le hemos sometido. Los estiramientos activos que unen el estiramiento propiamente dicho con ejercicio isométrico de 6” son los que mejor resultado están dando según la evidencia científica actual.
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