¿Cómo calculo mi estado físico?

Existen multitud de pruebas y test que permiten medir la condición física, aunque los que más se suelen utilizar se categorizan en estos 3 tipos de pruebas: Test de condición física: Se relacionan con el rendimiento específico y se utilizan para medir la eficacia de los procesos de entrenamiento y el grado de evolución individual en un rendimiento motor concreto. Un ejemplo de ello es: Test de Cooper: mide la resistencia aeróbica del sujeto cuando recorre la mayor distancia posible en 12 minutos, corriendo o alternándolo con andar pero sin parar. Los valores se interpretan en una tabla que combina los parámetros de edad, sexo y nivel de condición física. Pruebas específicas de laboratorio: Evalúan en situaciones de esfuerzo y condiciones mucho más sofisticadas, rigurosas y controladas, parámetros relacionados con la capacidad funcional del individuo. Un ejemplo de ello es: Test de la Milla: determina el consumo de oxígeno máximo en sujetos de baja condición física cuando recorren caminando tan rápido como les sea posible una milla de distancia y evaluando al finalizar la frecuencia cardiaca y el tiempo empleado. Se utiliza esta fórmula: VO2 máx = 132,6 – (0,17 x Peso Corporal) – (0,39 x Edad) + (6,31x Sexo) – (3,27 x Tiempo) – (0,156 x Frecuencia Cardiaca). Los valores se interpretan en una tabla que combina los parámetros de edad, sexo y nivel de condición física. Pruebas antropométricas: Evalúan las dimensiones y composición corporal. Se suele utilizar para conocer el estado nutricional y la posibilidad de establecer un peso óptimo a través de la intervención. Un ejemplo de ello es: Índice de masa corporal: determina la cantidad de grasa corporal existente en el cuerpo a través de la fórmula: IMC=peso (Kg)/altura (m²) Estas son algunas de las pruebas que se utilizan para medir la condición física aunque existen muchas más.

Es crucial incorporar ejercicios de fuerza 2-3 veces por semana para todos los grupos de edad. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos, lo que no solo mejora tu fuerza general sino que también previene y alivia dolores si ya los tienes. La OMS recomienda que los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o un mínimo de 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a la semana. Además, se sugiere realizar actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días a la semana, ya que estas actividades proporcionan beneficios adicionales para la salud. Si estás empezando a entrenar por primera vez, es importante comenzar con actividades ligeras y aumentar la intensidad de manera gradual. Incrementa la intensidad un poco más en cada sesión para prevenir lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte al nuevo nivel de actividad. Por cualquier duda y para establecer un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos, es recomendable contactar con un profesional. Un fisioterapeuta o un médico pueden proporcionarte la guía adecuada, y un servicio de entrenamiento terapéutico puede ser la solución perfecta para asegurarse de que entrenes de manera segura y efectiva. La actividad física moderada es esencial para mantener una buena salud. Este tipo de ejercicio incluye actividades como: Andar rápidamente, Nadar, Ir en bicicleta a un ritmo moderado.

Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso (kg)/ [estatura (m)]2. Con la cifra del IMC puede averiguar su composición corporal en la tabla que aparece debajo de la calculadora. Composición corporal Índice de masa corporal (IMC) Peso inferior al normal Menos de 18.5 Normal 18.5 – 24.9 Peso superior al normal 25.0 – 29.9 Obesidad Más de 30.0