¿Cuáles son 10 acciones para cuidar la vista?

1. Acude al oftalmólogo 2. Utiliza una iluminación adecuada 3. Descansa la vista 4. No subestimes la visión periférica 5. Protégete del sol 6. Mantén las distancias 7. Alimentación saludable 8. Haz un uso adecuado de las lentillas 9. Dale un respiro al maquillaje 10. Hidratación ocular

Aunque no haya síntomas perceptibles, siempre es recomendable realizar una revisión anual para cerciorarnos de que todo está bien. Una alimentación rica en vitaminas y minerales puede ayudarte a cuidar de tu salud visual. Aunque la fama la tienen las zanahorias, los alimentos verdes como el brócoli, los calabacines o los guisantes, son los más ricos en luteína y zeaxantina, nutrientes esenciales para la salud ocular. También es bueno consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, y el té verde es una de las bebidas más adecuadas para ayudar a tus ojos contra la degeneración macular y las cataratas. Si usas gafas, es muy importante prestar atención al estado de las lentes y de la montura. Aunque sean de diseño consistente, si el armazón está flojo y no se ajusta bien, puede hacer que fuerces la vista. Lo mismo sucede con los cristales, si no están en buen estado. Para limpiarlos, lo mejor es hacerlo de un modo adecuado, y con productos de óptica, evitando en la medida de los posibles métodos de limpieza caseros, que pueden acabar arruinando las lentes, y nunca las limpies en seco para evitar que las partículas de polvo acaben arañando la lente. Los ojos son órganos muy delicados. Por eso, las lentes de contacto han de cuidarse y limpiarse con extrema pulcritud. Sigue siempre los pasos indicados por tu óptico, límpialas con un producto adecuado e intenta dar un descanso a tus ojos de algunas horas al día y, al menos, un día a la semana. Nunca te bañes con lentillas ni las mojes con agua y evita dormir con ellas (si no son destinadas a este fin). La exposición a los rayos ultravioleta (UV) puede ocasionar graves trastornos visuales. Es importante que uses este tipo de gafas siempre que te expongas a la luz solar, y no solo durante los meses de verano, sino durante todo el año. Recuerda que también son esenciales si vas a practicar deportes al aire libre y cuando vas a conducir. Y, sobre todo, cómpralas en una óptica, para asegurarte de que cuentan con la protección adecuada para no poner en riesgo tu salud visual. Cada vez es más habitual el uso de ordenadores en el trabajo y, a la vez, el de dispositivos móviles como teléfonos y tablets en cualquier momento del día. Para evitar el cansancio de la vista y que los ojos se vean afectados, es recomendable mantener una distancia amplia con respecto a las pantallas. En el caso de los ordenadores, lo recomendable sería estar, al menos, a 50 centímetros de la pantalla. Y también es recomendable no utilizar ninguno de estos dispositivos a oscuras, ya que la luz de la pantalla, junto a la oscuridad del entorno, puede provocar cansancio en los ojos y problemas de graduación. Los ojos, al igual que la piel, necesitan humedad. Esto es algo más crítico cuando se tienen ojos sensibles y, por ello, hay que tratar de humectarlos. Si padeces de ojo seco, es bueno que tengas a mano lágrimas artificiales, para ayudar a tus ojos a mantener la humedad necesaria. Los ojos son más sensibles de lo que uno supone e, incluso en las acciones más inocentes, pueden sufrir daños. Hay determinados trabajos en los que es normal utilizar gafas de protección, pero también hay otras tareas, como la limpieza, el cuidado del jardín o al maquillarse, que pueden ocasionar la entrada de impurezas en los ojos y, en los casos más extremos, provocar infecciones. Con el paso de los años, los ojos son más proclives a padecer otras enfermedades visuales, por lo que las revisiones pasan a tener cada vez mayor importancia. Ésta aumenta cuando se trata de personas con tendencia a padecer enfermedades como diabetes, colesterol o hipertensión. Aunque tú no estés trabajando, los ojos lo hacen continuamente. Tanto si estás delante de la pantalla del ordenador, como si estás leyendo un libro o forzando la mirada manipulando objetos pequeños, es importante que hagas pausas. Cada vez que te sientas cansado (o cada veinte minutos, por ejemplo), prueba a mirar al horizonte sin enfocar nada, o cierra los ojos sin apretar los párpados, para que descansen un poco. Estas pequeñas acciones, rápidas y simples, te relajarán, y tus ojos lo agradecerán.

1. Acude a revisión al menos una vez al año 2. Disfruta del aire libre y de la luz solar siempre que puedas 3. Cuida tu alimentación 4. Descansa los ojos regularmente 5. Procura llevar siempre contigo lágrimas artificiales 6. Utiliza gafas de sol homologadas 7. Lee con luz natural siempre que puedas 8. Pon una buena distancia entre tus ojos y cualquier pantalla 9. Intenta descansar algún día del rímel y el maquillaje 10. Si usas lentillas, haz un uso adecuado de ellas

Protégete de la radiación solar. Usar gafas de sol homologadas cuya finalidad es proteger los ojos de las radiaciones ultravioletas, disminuir el deslumbramiento y amortiguar la luminosidad solar. Cuidado con los traumatismos. Usar gafas de protección ocular en los trabajos que lo requieran o los deportes como el golf o el pádel para evitar traumatismos fuertes en los ojos. Evita la sequedad si trabajas en la oficina en verano. Uso frecuente de lágrimas artificiales, preferiblemente sin conservantes sobre todo en verano al trabajar con ordenadores, ya que se disminuye la frecuencia de parpadeo y el aire acondicionado provoca sequedad ocular. No abuses de móviles, ordenadores, tablets y televisión. Fuerza el parpadeo y/o realiza pausas periódicas al usar pantallas. Mantén limpio el ambiente. En la medida de lo posible, evita la contaminación ambiental. No olvides los párpados. Realiza una higiene diaria de los párpados con productos específicos para evitar el exceso de secreción grasa, infecciones y alergias. Cuida tu alimentación. Una alimentación rica en ácidos grasos omega-3 y vitaminas favorece la calidad de la lágrima. Hidrátate. No olvides beber líquidos suficientes, pero nada de bebidas con gas o alcohol, que en realidad deshidratan. Descansa. Duerme adecuadamente, entre 6 y 8 horas al día.

Acudir al oftalmólogo al menos una vez al año para hacernos revisiones rutinarias que puedan detectar cualquier anomalía o problema, y así poner solución. La luz directa en nuestros ojos, los reflejos y las sombras durante largos periodos de tiempo, en la oficina por ejemplo, afectan a nuestra visión a largo plazo. Los expertos recomiendan trabajar en espacios con grandes ventanas, en los que entre la luz natural, además de una luz más fuerte que enfoque el objeto de trabajo. Notaremos menos sensación de fatiga visual al final del día. Es importante para rebajar la fatiga visual, levantar la vista de la pantalla que tienes enfrente cada 15-20 minutos, y mirar a un punto fijo lejano durante unos segundos. Por ejemplo cuando vemos la televisión, es importante estar en una sala bien ventilada, humificada, y que no esté completamente a oscuras, tener una pequeña lámpara encendida nos ayudará a no perder la perspectiva de nuestra visión periférica, y por tanto de los movimientos que nos rodean. El uso de gafas de cristales homologados con el filtro UVA y el distintivo UE adecuado, es necesario para la buena salud visual. Lo más adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que vamos a tener enfrente durante un largo período de tiempo. En el caso de la pantalla del ordenador, esta debe colocarse a la misma altura de tus ojos para no forzar la mirada hacia arriba o hacia abajo. Las verduras y frutas cargadas de vitaminas A y C: zanahorias, arándanos, frutos rojos… y los alimentos con magnesio cómo los frutos secos, algunos cereales, etc., también ayudan a mantener una buena visión. Los espacios abiertos en los que corra el aire mejoran tu salud visual. Si pasamos muchas horas sentados en tu lugar de trabajo, lo más recomendables es que te sientes con los pies apoyados en el suelo con la espalda y cabeza recta. Tener siempre a mano un colirio de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo nos aliviará y rehidratará nuestros ojos.

Visita al oftalmólogo. Haz deporte. Lávate las manos. Regula tus dispositivos. Descansar la vista cada cierto tiempo. Ajustar la iluminación de la pantalla a un nivel adecuado, por debajo del 80%. Adquirir una buena posición con respecto a la pantalla. Mantén una buena hidratación. Utiliza gafas de sol. Haz un uso correcto de tus lentes de contacto y de tus gafas.

Gafas de sol todo el año No fumar Mirar lo que comes No forzar la vista Precaución en el trabajo Lubricar los ojos No frotar los ojos Gafas y lentes perfectas Dormir bien Revisiones periódicas Lleva gafas de sol todo el año Aunque la tendencia es preocuparse de los rayos del sol solamente durante los meses de verano, se deberían utilizar gafas de sol durante todo el año. No fumes El tabaco es un factor de riesgo para muchas enfermedades. Mira lo que comes La dieta es muchas veces la mejor herramienta para prevenir muchas enfermedades. No fuerces la vista y realiza descansos En la actualidad estamos rodeados de pantallas electrónicas y pasamos la mayor parte de nuestro día a día delante de las mismas. Ten precaución en el trabajo Pasamos en el trabajo la mayor parte de nuestro tiempo. Lubrica tus ojos Mirar fijamente las pantallas, el viento y otros factores externos, así como un déficit de la producción de lágrimas o una mala calidad de las mismas puede propiciar la sequedad ocular. No frotar los ojos Frotarte los ojos cuando estás cansado o sientes picor es un hábito de muchas personas. Realiza un mantenimiento de tus gafas y lentes Las gafas y lentes son herramientas indispensables del día a día. Duerme bien y relaja tu vista El estrés ocular es un factor de riesgo para desarrollar muchas enfermedades oculares. Realiza revisiones periódicamente Al igual que un coche con el mecánico, tu vista también necesita ser revisada con periodicidad.

Revisa tu vista anualmente Mantén una dieta saludable Protege tus ojos de los rayos UV con gafas de sol Cuida la higiene de tus ojos Mantén una buena iluminación Descansa correctamente durante las noches Mantén una buena distancia con los objetos que observas Realiza descansos si estás utilizando pantallas Evita frotarte los ojos Realiza ejercicio de forma regular

Visita a tu oftalmólogo. Una revisión de la vista, aunque no sufras ninguna dolencia, nunca está de más, pues muchos problemas oculares no se manifiestan con facilidad. Visualiza también lo que comes. Una dieta rica en vitaminas A y C, y el consumo de alimentos que contengan magnesio, ayudan a mantener una vista sana por más tiempo. Cuida tus lentillas y cambia los cristales de tus gafas. Debes limpiarlas con productos de óptica, pues el uso de jabones o productos de limpieza del hogar tienen ingredientes corrosivos que las estropean. Con respecto a las lentillas, debes llevar una rutina de limpieza para evitar posibles infecciones en tus ojos. Cuidado con el maquillaje. El uso de maquillajes de mala calidad o repletos de ingredientes químicos, pueden dañar tu vista a largo plazo. Usa gafas de sol, también en invierno. El sol sale cada día del año, los rayos UVA dañan nuestra vista incluso en los días nublados. La tecnología, a distancia por favor. El uso de gafas con cristal de protección blue light, es una buena opción si tienes que pasar horas frente al ordenador en la oficina. La postura también importa. Lo más recomendable es situarnos a una distancia de entre 50 y 70 cm, de aquello que tenemos enfrente, en especial si lo vamos a hacer durante un largo tiempo. Hidratación, también para tus ojos. El uso de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo, te ayudarán a darles ese extra de hidratación perdida a lo largo del día. Los ojos también envejecen. A partir de los 40 años, es más común la aparición de anomalías y enfermedades relacionadas con la vista. El descanso del guerrero. La regla 20/20. Por cada 20 minutos mirando a la pantalla, parar y desviar la vista otros 20 minutos lejos del monitor. Relaja los párpados. Ciérralos suavemente durante unos minutos tapándolos con tus manos, o si lo prefieres, aplica unos paños fríos, notarás una sensación de alivio y relax y tus ojos lo agradecerán.