¿Qué hacer para tener unos ojos sanos?

Someterse a revisiones oculares periódicas es solo una de las muchas formas en las que puedes mejorar tu vista y prevenir lesiones o enfermedades que podrían dañar tu visión. Obtener suficientes vitaminas y minerales de nuestra dieta es esencial, las vitaminas A, C y E, así como el mineral zinc, contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular. Las fuentes de alimentos para estos importantes nutrientes incluyen una variedad de frutas y verduras, como zanahorias, pimientos rojos, brócoli, espinacas, fresas, batata, alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las nueces. No olvidarse de los carotenoides en la dieta, otros nutrientes también son claves para mejorar la vista, entre ellos se encuentran la luteína y la zeaxantina, que son carotenoides que se encuentran en la retina, se pueden encontrar en verduras de hoja verde, como el brócoli, el calabacín o los huevos. La luteína y la zeaxantina también se pueden tomar en un suplemento alimenticio si fuera necesario y bajo prescripción. Mantenerse en forma también es esencial, hacer ejercicio y mantener un peso saludable pueden ayudar a tus ojos, no solo a tu cintura, la diabetes tipo 2, que es más común en personas con sobrepeso u obesidad, puede dañar los diminutos vasos sanguíneos de los ojos. Controlar los niveles de azúcar en sangre con regularidad y mantenerse en forma pueden reducir tus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y sus muchas complicaciones. Evitar las enfermedades crónicas, la diabetes no es la única enfermedad que puede afectar a tu visión, otras afecciones crónicas, como la presión arterial alta y la esclerosis múltiple, pueden afectar a tu vista, estas afecciones están relacionadas con la inflamación crónica, que puede dañar a tu salud. Usar gafas protectoras si es necesario, en determinadas actividades laborales es vital que protejamos los ojos con las gafas adecuadas, las gafas protectoras son esenciales si existe el riesgo de que entren en el ojo productos químicos, objetos afilados o materiales como virutas de madera o fragmentos de metal. Utilizar gafas de sol, las gafas de sol no son solo para presumir, usar gafas de sol es uno de los pasos más importantes que podemos tomar cuando se trata de cuidar nuestra salud ocular tanto en verano como en invierno, las gafas de sol ayudan a proteger nuestros ojos de las condiciones que se derivan del daño ocular. Seguir la regla 20-20-6, tus ojos trabajan duro durante el día y necesitan un descanso de vez en cuando, la tensión puede ser especialmente intensa si trabajas en un ordenador durante períodos prolongados de tiempo, para aliviar la tensión, sigamos la regla 20-20-6, esto significa que cada 20 minutos, debemos dejar de mirar la pantalla del ordenador y mirar algo a 6 metros de distancia de distancia durante 20 segundos. Dejar de fumar, fumar es malo para tus pulmones y tu corazón, sin mencionar tu cabello, piel, dientes y casi todas las demás partes de tu cuerpo, esto también incluye a tus ojos, fumar aumenta drásticamente el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular asociada a la edad, afortunadamente, tus ojos, pulmones, corazón y otras partes del cuerpo pueden comenzar a recuperarse de años de daño inducido por el tabaco en las primeras horas después de dejar de fumar. Conocer el historial de salud ocular de tu familia, algunas afecciones oculares son hereditarias, por lo que estar al tanto de las afecciones oculares que tenían tus padres o abuelos puede ayudarte a tomar medidas, las condiciones hereditarias más comunes son el glaucoma, degeneración de la retina, la degeneración macular asociada a la edad, atrofia óptica. Mantener tus manos limpias, tus ojos son especialmente vulnerables a los gérmenes y las infecciones, incluso las cosas que solo irritan tus ojos pueden afectar tu visión, por esas razones, siempre debes lavarte las manos antes de tocarse los ojos o manipular las lentes de contacto, también es muy importante lavarse las manos y desinfectar tus lentes de contacto correctamente, también debes reemplazar las lentes de contacto según lo recomendado por el fabricante.

Lleva gafas de sol todo el año. No fumes. Mira lo que comes. Las vitaminas C y E, el zinc, la luteína y los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir enfermedades oculares. No fuerces la vista y realiza descansos. Se recomienda no usar dispositivos electrónicos durante más de 4 horas/día y dejar de utilizarlos 2 horas antes de ir a dormir. Ten precaución en el trabajo. Lubrica tus ojos. Procura llevar lágrimas artificiales o gotas para asegurarte que tus ojos estén húmedos. No frotar los ojos. Realiza un mantenimiento de tus gafas y lentes. Duerme bien y relaja tu vista. Realiza revisiones periódicamente. Revisa tus ojos como mínimo 1 vez cada 2 años y consulta con tu médico si tienes antecedentes familiares de enfermedades oculares, diabetes o presión arterial alta.

Consumir una dieta baja en grasas y abundante en frutas, vegetales y granos enteros puede ayudar no solo a tener un corazón sano sino también a mantener sanos los ojos. Los vegetales y frutas de color naranja contienen vitamina A. Tal vez el nutriente más conocido como bueno para los ojos es la vitamina A. Su retina necesita mucha vitamina A para ayudar a convertir los rayos de luz en las imágenes que vemos. La vitamina C es un elemento crítico para la salud de los ojos. Como antioxidante, la vitamina C ayuda a proteger al organismo contra el daño producido por algunas de las cosas que comemos. Otro antioxidante importante es la vitamina E, que ayuda a mantener sanas las células. Los ácidos grasos omega-3 son buenos para la función lagrimal, por lo que comer pescado puede ayudar a las personas que tienen ojo seco. La luteína y la zeaxantina son antioxidantes que se encuentran en el pigmento de los vegetales de hoja verde y otros alimentos de color intenso. La mejor forma de obtener nutrientes saludables para los ojos es consumir los alimentos adecuados. No importa cuál sea su edad, nunca es tarde para empezar a consumir una dieta saludable. Comience a comer bien desde ahora para beneficiar su visión y su salud por el resto de su vida.

La prevención es importante para mantener los ojos relajados. Es conveniente situar la mesa cerca de una ventana, tamizando los rayos del sol. Es conveniente evitar los reflejos en la pantalla del ordenador y adecuar el brillo del dispositivo para obtener un mayor confort visual. Cada 20 minutos aproximadamente, los ojos deben dirigirse a una distancia de unos 6 metros para enfocar allí un objeto durante unos 20 segundos. De esta manera, se facilita el descanso de los músculos ciliares. Masajear los ojos cada cierto tiempo ayuda a combatir la fatiga visual. Con ayuda de una crema hidratante, se pueden hacer masajes en círculo en el contorno de los ojos con los párpados cerrados. Fijar la vista en la pantalla mientras trabajamos, hace que los parpadeos se reduzcan. Por eso, es una buena opción, durante la jornada, parpadear varias veces seguidas rápidamente. Después de cerrar los ojos unos segundos, volver a llevar a cabo el parpadeo. Este ejercicio ayuda a relajar el ojo y a mantenerlo lubricado, evitando la sequedad ocular. Para relajar los músculos oculares es una buena opción realizar una especie de gimnasia de ojos consistente en mover los ojos de arriba abajo y de derecha a izquierda sin mover la cabeza, o mover los ojos en círculo hacia un lado y hacia otro. Además de todo ello, una buena alimentación y dormir las horas necesarias, son fundamentales para tener los ojos sanos y relajados.

Revisa tu vista anualmente Mantén una dieta saludable Protege tus ojos de los rayos UV con gafas de sol Cuida la higiene de tus ojos Mantén una buena iluminación Descansa correctamente durante las noches Mantén una buena distancia con los objetos que observas Realiza descansos si estás utilizando pantallas Evita frotarte los ojos Realiza ejercicio de forma regular