¿Cómo quitar el jet lag rápidamente?
Es decir, si viajas a un sitio que tiene 4 horas de diferencia, tu cuerpo quizá no se se adapte del Leer más
¿Qué jet lag es peor?
Laura Cardona
2025-08-21 10:07:18
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: 22
El jet lag es un trastorno que conlleva alteraciones del sueño durante los viajes largos en avión. Los viajeros suelen despertarse temprano para tomar vuelos, por lo que el sueño ya comienza a reducirse la noche previa a la partida. Aunque los vuelos más tardíos tienen menos impacto en el descanso antes del viaje, dormir en vuelos nocturnos resulta complicado, generándose un rendimiento disminuido y mayor somnolencia diurna.
Los viajes hacia el este y el cruce de múltiples zonas horarias amplifican la alteración. Con respecto a la edad, los viajeros mayores experimentaron un impacto ligeramente menor, con respecto a los viajeros más jóvenes 20 años durante los primeros días posteriores al viaje. La duración del sueño suele volver a la normalidad en aproximadamente dos días, pero los cambios en el horario y la estructura del sueño pueden tardar más de una semana en desaparecer.
Guillem Galván
2025-08-09 12:41:47
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Aunque el jetlag puede ocurrir en cualquier dirección que estemos viajando, lo cierto es que se ha observado consistentemente que es peor al viajar hacia el este.
El reloj biológico humano se adapta mejor a la extensión del día que a su acortamiento.
Por esta razón, es más fácil para nuestro cuerpo adaptarse al viaje hacia el oeste, ya que se suman horas y nuestro día de viaje se alargan, en lugar de al este, donde ocurre lo contrario y se restan horas al día.
Cuando viajamos hacia el oeste, el reloj biológico puede soportar esas horas extra de vigilia más fácilmente, lo que se traduce en que podemos irnos a dormir más tarde y despertar más tarde, ajustándonos de esta manera mejor a la nueva zona horaria.
En contraste, al viajar hacia el este, el reloj biológico necesita "adelantarse", es decir, debemos irnos a dormir y despertar más temprano, lo cual es más difícil para nuestro sistema circadiano.
Un estudio publicado en la revista Chaos demostró que este desajuste se incrementa con el número de zonas horarias cruzadas.
Los investigadores encontraron que, tras cruzar tres zonas horarias hacia el este, el cuerpo necesita más de cuatro días para reajustarse completamente, mientras que el ajuste al mismo número de zonas horarias hacia el oeste requiere menos de tres días.
El jetlag es una experiencia tan común, como desafiante tanto para viajeros frecuentes, como para aquellos que no lo son tanto, independientemente del destino al que se estén dirigiendo.
Sin embargo, es cierto que resulta más acusado especialmente cuando se viaja hacia el este.
Esta dificultad adicional se debe a la estructura y funcionamiento del reloj biológico humano, que encuentra más complicado acortar el ciclo de sueño-vigilia que extenderlo, que es lo que hacemos al viajar en esta última dirección.
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Aleix Zelaya
2025-08-03 04:05:36
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: 21
El jet lag es un trastorno temporal del sueño que se produce cuando el reloj interno del cuerpo no está sincronizado con una nueva zona horaria.
Este «confunde» al cuerpo y puede provocar una serie de molestias físicas y mentales como somnolencia, insomnio, estreñimiento, irritabilidad, falta de concentración, entre otras.
El jet lag es peor para los viajeros que vuelan hacia el este porque «pierden» tiempo.
Si viajan hacia el oeste, el día se alarga y los viajeros tienen más tiempo para relajarse y adaptarse.
Candela Lebrón
2025-07-26 03:21:00
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Hacia el este, la tendencia natural de nuestro reloj es a retrasar, por eso los viajes que implican adelantar nuestro horario y acortar nuestro día nos cuestan más que los que implican alargarlo.
Que, en general, nos resulta más fácil alargar el ciclo asociado al ritmo circadiano que recortarlo.
En general, cada uno de nosotros tenemos un ‘reloj interior’ que nos va marcando los ciclos de sueño y vigilia.
El problema es que los ritmos circadianos están pensados para ‘sincronizarnos’ con el huso horario en el que vivimos.
Modelizando la curva de recuperación, los investigadores confirmaron que la asimetría era real.
Es decir, si le damos a nuestro cerebro los estímulos correctos.
Por ello, la mayoría de viajeros optan por buscar técnicas más asequibles.
Cosas como adoptar los horarios del lugar al que vamos con unos días de antelación, seguir un rígido régimen de sueño una vez que llegamos al destino que nos ayude a una sincronización más rápida o usar melatonina que es lo que usa el cuerpo de forma natural para inducir el sueño.
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Aina Zúñiga
2025-07-26 02:19:49
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: 21
Sufrir jet lag, las molestias producidas por el desfase horario cuando se realiza un viaje de larga distancia, es algo muy común.
Pero muchos viajeros aseguran que la recuperación es significativamente más lenta cuando vuelan hacia el este.
Es decir, viajar de Nueva York a Madrid le resulta al organismo más pesado y desagradable que hacerlo al revés.
Es habitual que las personas que tienen esta experiencia no sean tomadas en serio y se les diga que esa sensación «solo está en su cabeza».
Lo que ocurre es que el viajero necesita más tiempo para que su reloj interno restablezca la hora local cuando viaja de oeste a este que cuando lo hace de este a oeste.
La razón de esto es que, sin la influencia de la luz solar diaria, el reloj interno se ejecuta en un ciclo ligeramente más largo que 24 horas.
Los estudios han demostrado que sin variaciones diarias de luz solar que actúan como el «hombre con la bandera amarilla», o controlador de tránsito, las células del marcador circadiano del cerebro completan su ciclo en un tiempo ligeramente más largo que un día.
Media hora más al día.
Si bien se cree que el ritmo circadiano natural de una persona promedio se sitúa ligeramente por encima de 24 horas, el modelo del equipo indicó que esta pequeña cantidad de tiempo -en el orden de 30 minutos- es significativa y puede explicar la asimetría bastante grande de este a oeste para la recuperación del jet lag, lo que puede equivaler a días cuando se viaja a través de varias zonas horarias.
Dado que las células del oscilador neuronal de diferentes personas pueden tener diferentes propiedades, en ausencia de regulación por parte del patrón diurno de la luz solar, «algunas personas pueden tener un ritmo circadiano natural con un período de 24,5 horas, mientras que otros pueden tener ritmos naturales más largos o más cortos».
Nuestro modelo sugiere que la diferencia entre el periodo natural de una persona y las 24 horas controla la forma en que experimentan el jet lag.
Juan José Gastélum
2025-07-26 01:45:33
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La mayoría de personas experimentan mayores síntomas cuando viajan hacia el este, según la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM). Es decir, el jet lag será peor si vuelas de Nueva York a Barcelona que si lo haces de Barcelona a Nueva York y esto es debido a que viajar hacia el oeste prolonga más el ciclo normal del día y noche, mientras que ir al este, en cambio, va en contra de nuestro reloj biológico. Habrá más síntomas, cuanto más largo haya sido el vuelo y, por tanto, el cambio de horas. También se ha demostrado que no es lo mismo ir hacia un continente que hacia otro para sufrir en mayor medida este desfase horario.
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