¿Cómo fortalecer mis ojos?

Debes saber que existen ciertas recomendaciones o trucos naturales que pueden favorecer una visión más saludable y que todas ellas se pueden poner en práctica en tu día a día fácilmente. A continuación, te desvelamos 10 trucos sobre cómo mejorar la visión de forma natural. Son recomendaciones generales dirigidas a favorecer una vida más saludable y que tendrán un impacto positivo en tu salud visual. Esperamos que estos consejos sobre cómo mejorar la visión te sean útiles y te ayuden a mantener una salud visual óptima. Tan solo debes pedir cita en tu tienda más cercana y nuestros especialistas estarán encantados de ayudarte a mejorar tu salud visual.

Acudir al oftalmólogo al menos una vez al año para hacernos revisiones rutinarias que puedan detectar cualquier anomalía o problema, y así poner solución. La luz directa en nuestros ojos, los reflejos y las sombras durante largos periodos de tiempo, en la oficina por ejemplo, afectan a nuestra visión a largo plazo. Es importante para rebajar la fatiga visual, levantar la vista de la pantalla que tienes enfrente cada 15-20 minutos, y mirar a un punto fijo lejano durante unos segundos. El uso de gafas de cristales homologados con el filtro UVA y el distintivo UE adecuado, es necesario para la buena salud visual. Lo más adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que vamos a tener enfrente durante un largo período de tiempo. Las verduras y frutas cargadas de vitaminas A y C: zanahorias, arándanos, frutos rojos… y los alimentos con magnesio cómo los frutos secos, algunos cereales, etc., también ayudan a mantener una buena visión. Los espacios abiertos en los que corra el aire mejoran tu salud visual. Si pasamos muchas horas sentados en tu lugar de trabajo, lo más recomendables es que te sientes con los pies apoyados en el suelo con la espalda y cabeza recta. Tener siempre a mano un colirio de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo nos aliviará y rehidratará nuestros ojos. Recuerda que es importante visitar al oftalmólogo con regularidad para evitar problemas más graves cómo la detección precoz del glaucoma, la retinopatía diabética, y la degeneración macular asociada a la edad.

Practica deporte de forma regular. Sigue una alimentación equilibrada. Chequea tu vista una vez al año. Reduce tu exposición a pantallas. Evita el consumo de alcohol y tabaco. Bebe agua con regularidad. Protégete del sol. Evita las temperaturas extremas. Haz ejercicios para entrenar el ojo. Descansa de gafas y lentillas durante algunas horas al día. Un buen aporte de vitamina A ayudará a la retina a rendir al 100%. Esta vitamina se encuentra en zanahorias, batatas, la lechuga, etc. La vitamina C reduce las posibilidades de padecer cataratas. Las frutas cítricas, las fresas o los tomates son una fuente de esta vitamina. Los ácidos grasos Omega 3 sirven para prevenir la Degeneración Macular Asociada a la Edad. Estas grasas beneficiosas para la salud están presentes en pescados azules. Una buena hidratación general repercute en una buena hidratación ocular. Evita que tus membranas oculares se sequen en exceso, consume unos 2 litros de agua al día. Un poco más en los días del año especialmente calurosos. Un ojo deshidratado pierde nitidez, puede enrojecerse y molestar. Las gafas y las lentillas son un recurso perfecto para ver con total nitidez. Sin embargo, su uso hace que el ojo realice menos esfuerzos. Por ello, es ideal que durante un par de horas al día las dejes de lado y pruebes a estar sin ellas. Siempre que sea posible y tus problemas de visión no sean muy agudos, así activarás tus ojos que se esforzarán por ver lo mejor posible.

Someterse a revisiones oculares periódicas es solo una de las muchas formas en las que puedes mejorar tu vista y prevenir lesiones o enfermedades que podrían dañar tu visión. Obtener suficientes vitaminas y minerales de nuestra dieta, como las vitaminas A, C y E, así como el mineral zinc, que contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular. No olvidarse de los carotenoides en la dieta, como la luteína y la zeaxantina, que son carotenoides que se encuentran en la retina. Mantenerse en forma, ya que hacer ejercicio y mantener un peso saludable pueden ayudar a tus ojos, no solo a tu cintura. Evitar las enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, que es más común en personas con sobrepeso u obesidad, puede dañar los diminutos vasos sanguíneos de los ojos. Usar gafas protectoras si es necesario, en determinadas actividades laborales es vital que protejamos los ojos con las gafas adecuadas. Utilizar gafas de sol, ya que las gafas de sol no son solo para presumir, sino que ayudan a proteger nuestros ojos de las condiciones que se derivan del daño ocular. Seguir la regla 20-20-6, ya que tus ojos trabajan duro durante el día y necesitan un descanso de vez en cuando. Dejar de fumar, ya que fumar es malo para tus pulmones y tu corazón, sin mencionar tu cabello, piel, dientes y casi todas las demás partes de tu cuerpo, incluyendo tus ojos. Conocer el historial de salud ocular de tu familia, ya que algunas afecciones oculares son hereditarias, por lo que estar al tanto de las afecciones oculares que tenían tus padres o abuelos puede ayudarte a tomar medidas. Mantener tus manos limpias, ya que tus ojos son especialmente vulnerables a los gérmenes y las infecciones.