¿Cuál es el suplemento más poderoso para dormir?

La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de manera natural para regular el ciclo de sueño-vigilia. Los suplementos de melatonina son ampliamente utilizados para tratar trastornos del sueño, especialmente cuando el reloj biológico se ve alterado, como en los casos de jet lag o el trabajo nocturno. Tomar melatonina en forma de suplemento puede ayudar a ajustar el ritmo circadiano y facilitar el inicio del sueño, especialmente en personas con dificultad para quedarse dormidas. La valeriana es una planta medicinal conocida por sus propiedades relajantes. Ha sido utilizada durante siglos para tratar problemas de sueño, ansiedad y estrés. Los estudios sugieren que los suplementos de valeriana pueden mejorar la calidad del sueño al reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentar el tiempo de sueño profundo. El magnesio es un mineral esencial para numerosas funciones del cuerpo, incluida la regulación del sistema nervioso. Un déficit de magnesio puede contribuir a problemas de sueño, ya que este mineral juega un papel importante en la relajación muscular y la producción de melatonina. Suplementarse con magnesio puede ayudar a reducir el insomnio, mejorar la calidad del sueño y reducir los despertares nocturnos. La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde y se conoce por sus propiedades relajantes. Este suplemento es eficaz para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño sin causar somnolencia durante el día. El aceite esencial de lavanda se utiliza en aromaterapia para promover la relajación y mejorar el sueño. También existen suplementos orales de lavanda que han demostrado ser eficaces para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Un estudio reciente sugiere que la lavanda puede ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápido y experimentar un sueño más profundo, gracias a sus propiedades calmantes.

La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural para indicar que es hora de dormir, pero a veces el ciclo de sueño puede interrumpirse por lo que los suplementos de melatonina pueden ayudarnos a volver a la normalidad. Estudios clínicos muestran que los suplementos de melatonina pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido más tiempo y mejorar la calidad del sueño. El magnesio es un mineral casi “mágico” que nuestro cuerpo necesita para infinidad de procesos, incluida la relajación muscular y ayudar a calmar la mente. La mayoría de estudios relacionados con la valeriana demuestran su enorme capacidad como inductora del sueño, eso sí después de tomar entre 300 y 900 mg justo antes de acostarse. La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té y que cuenta con algunos beneficios cognitivos, pero también tiene propiedades relajantes que pueden ayudar al sueño. El triptófano es un precursor de la serotonina, algo que nuestro cuerpo utiliza para producir melatonina. Diferentes investigaciones apuntan al L-triptófano y su capacidad a la hora de afectar la cognición, el estado de ánimo y el sueño.