¿Cómo se hace la autorregulación?

Ayuda a tu pequeño a regular sus emociones cuando está molesto. Cada vez que tranquilizas a tu bebé, ya sea alimentándolo cuando tiene hambre, cambiándolo cuando está mojado o acomodándolo en tus brazos cuando está cansado o abrumado, fortaleces las conexiones cerebrales que un día le permitirán calmarse a sí mismo de manera autónoma. Cuando tengas que corregir un comportamiento no deseado, ofrécele a tu pequeño opciones aceptables como alternativa. Cuando intervengas para detener un comportamiento no deseado, enséñale a tu pequeño qué hacer en su lugar. Establecer rutinas. La estructura diaria nos ayuda a sentirnos regulados, especialmente a los más pequeños. Utiliza juegos que estimulen la concentración, tomar turnos, esperar, etc. La autorregulación también se enmarca en las competencias o habilidades de la función ejecutiva. Fomentar la inteligencia emocional. La inteligencia emocional nos ayuda a entender y a manejar nuestras emociones y las de los demás, y es fundamental para la autorregulación. Fomentar las habilidades sociales. La autorregulación es la base para la interacción social.

Conocer tus emociones: Lo primero es conocer y validar tus emociones. Por ejemplo, separar un momento del día para reflexionar y platicar, acerca de cómo te sentiste, recordar lo bueno y no tan bueno del día, y preguntarte: ¿Qué puedes hacer para que mañana todo fluya mejor? Agradecer: Formar pensamientos con un enfoque positivo y asertivo, te permite hacer una pausa y ver con otros ojos las dificultades. Anticipar: Permite evitar desbordes emocionales ante situaciones de crisis. Usar técnicas de relajación y respiración para manejar las emociones: Favorece la relajación de la mente y el cuerpo. Incluirlas y convertirlas en hábito, mejora nuestra calidad de vida. Tener atención plena: Permite mantener el foco de la atención en el momento presente. Para poner en práctica la atención plena puedes comenzar con actividades como colorear mandalas, observar un objeto o saborear alguna fruta favorita, desde la curiosidad, como si fuese la primera vez que ves el objeto o comes la fruta.