¿Cuáles son 5 técnicas de autorregulación emocional?

1) Proyéctate: ¡el futuro inmediato existe. Ten cuidado con el próximo paso que vayas a dar. A veces las emociones, especialmente si son fuertes, nos nublan el pensamiento y evitan que veamos el futuro inmediato, es decir, las consecuencias de nuestros actos. ¡Toma aire y medítalo mejor. 2) Encuentra el motivo de tus emociones: Nietzsche, el filósofo alemán, aseguraba que no elegimos las emociones, sino que son ellas las que nos eligen a nosotros. Hay momentos en los que no podemos decir por qué razón nos sentimos de ésta u otra forma. Por tanto, antes de actuar revisa el origen de cada emoción y determina qué beneficio puedes sacar de ella. Las emociones frías son las más productivas. 3) Escribe un diario de emociones: Una forma eficaz de enfriar las emociones es a través de la escritura. Escribir es ordenar, pensar, estructurar y crear algo a partir de esa emoción que se nos antoja indomable. Descríbela, detállala, mírala de frente; es un paso para sacar algo positivo. 4) Ensayo mental: Es una de las técnicas de autocontrol más conocidas, sobre todo en escenarios de toma de decisiones importantes. Consiste en imaginar una situación en la que estemos a punto de intervenir y actuar como si ya estuviese ocurriendo. Se suele enfocar en la repetición de discursos y en el entrenamiento de la seguridad con la que debemos enfrentar ese momento en concreto. 5) Desconecta: relajación muscular: El estrés, la ansiedad y la presión suelen ser parte del día a día de los directivos y altos gerentes. Estas emociones no sólo se reflejan en su estado de ánimo, sino también en su salud corporal, por ejemplo en el nivel de tensión de los músculos. Una buena técnica de autocontrol consiste en cerrar los ojos, relajar el cuerpo progresivamente y quedarse así un par de minutos. Repite el ejercicio al menos una vez al día.

1. Tómate el tiempo para entender lo que estas sintiendo Si el conflicto no demanda una atención inmediata, procura buscar un lugar donde puedas estar tranquilo. Respira pausadamente e intenta reconocer alguna de las emociones básicas que hemos mencionado. Es importante que no emitas juicios de valor como “no debería sentir esto”, recuerda que es una reacción involuntaria, simplemente valídalo para ti mismo. Posteriormente decidirás si es conveniente expresarlo y cómo hacerlo. 2. Aprópiate de lo que sientes Un error muy común es utilizar el argumento de “tú me haces sentir así”. Esto normalmente genera discusiones porque niega nuestra responsabilidad personal. Hay que reconocer que, independientemente de la conducta de los demás, son nuestros pensamiento e interpretaciones subjetivas lo que provoca nuestras emociones. Es mejor utilizar “cuando tú haces esto, yo me siento…”. 3. Utiliza las palabras adecuadas Si utilizamos verbos sensitivos como: “noto”, “percibo”, “siento”; no nos rebatirán las cosas rápidamente, porque se refieren a un estado interno personal. Sólo tú puedes saber cómo te estás sintiendo. Procura ser preciso en lo que comunicas. Decir: “me siento bien/mal” puede transmitir una idea confusa acerca de tu estado anímico. Es de mucha ayuda que señales el nombre de la emoción que identificaste, o al menos lo más cercano posible. 4. Analiza el contexto Para este punto es necesario el uso de la empatía, es decir, tratar de entender las emociones del otro. Si necesitas transmitir algo que crees que tendrá un fuerte impacto emotivo en la otra persona, definitivamente no lo hagas en momentos y lugares inoportunos, como cuando esté al volante o esté a punto de irse a un compromiso. Mientras más delicada sea la información, más importante es que se encuentren en un ambiente relajado y con la posibilidad de profundizar en la situación. Si no es el momento adecuado para hablar, no permitas que pase el tiempo indefinidamente, trata de propiciarlo tú mismo. 5. Permítete vivir tus emociones Ríe a carcajadas, llora tu pena, expresa tu enojo con actividades que no dañen a otras personas o a ti mismo. Hazlo de acuerdo a tu personalidad y a tus convicciones, pero puedes estar seguro que es un paso al frente para una vida más plena y de calidad.

1. Practica la atención plena (mindfulness) 2. Desarrolla la empatía hacia ti mismo 3. Identifica y desafía pensamientos irracionales 4. Establece límites emocionales 5. Practica técnicas de relajación

La respiración consciente es una técnica que se utiliza para reducir el estrés y la ansiedad. La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo para reducir el estrés y la ansiedad. La visualización es una técnica que se utiliza para crear imágenes mentales positivas y relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El diario es una técnica efectiva para la regulación emocional que se basa en la expresión emocional. Las afirmaciones positivas son declaraciones positivas que se utilizan para fomentar un estado de ánimo positivo y mejorar la autoestima.

Las emociones que suelen dar más problemas son la ira y el miedo, a partir del cual, surge la ansiedad. Respiración diafragmática. Respiración para la ira. Relajación muscular progresiva de Jacobson. Meditación. Restructuración cognitiva.