¿Qué es la autorregulación de las emociones?

La reevaluación, o reappraisal de los pensamientos es una técnica que busca cambiar la forma en que interpretamos o evaluamos una situación, para de esta manera lograr reducir la intensidad de las emociones negativas asociadas con ella. La reevaluación cognitiva es una técnica útil para manejar emociones ya que te ayuda a cambiar cómo percibes una situación, qué pensamientos ocurren automáticamente cuando la enfrentas y cuestionas esos pensamientos. Mediante esto, puedes llegar a tener un efecto en tus sentimientos y respuestas. La supresión de pensamientos es tratar de controlar y reducir los pensamientos que no queremos en nuestra mente. Esto significa hacer un esfuerzo consciente para evitar que esos pensamientos sigan apareciendo en nuestra cabeza. Al aprender y practicar la supresión de pensamientos, podemos mejorar nuestra capacidad para manejar el estrés y la ansiedad. El distanciamiento cognitivo es una herramienta que te ayuda a ver tus pensamientos como lo que son, pensamientos más no certezas absolutas. Esta técnica consiste en buscar crear una distancia con tus pensamientos verlos con claridad y objetividad. La atención plena te ayuda a estar completamente en el presente y a aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos y reconociendo que son parte de la experiencia humana. Si te pones a pensar, muchas veces lo que afecta nuestro bienestar emocional no es tener una emoción particular, sino lo que hacemos con ella. Al practicar la atención plena, puedes reducir el estrés, mejorar tu concentración en lo que estás haciendo en ese momento y las formas de hacerlo de la mejor manera. Y todo esto llevará a que te sientas un poco más tranquilo y en paz. La reevaluación cognitiva implica mirar críticamente tus pensamientos sobre un evento y cuestionar si lo que piensa es verdad o no.

La autorregulación es la capacidad que tenemos las personas de manejar las emociones y los sentimientos para que no interfieran en las relaciones diarias o en nuestra calidad de vida. Esto podría ser la capacidad, por ejemplo, de no perder el control ante situaciones de frustración o rabia o ser capaz de calmarnos cuando sentimos emociones fuertes que nos desbordan. Los niños no nacen con la capacidad de regular sus emociones y es algo que irán aprendiendo con el tiempo. No se trata de reprimir las emociones y bloquearlas sino identificarlas, expresarlas y manejarlas y eso lo aprenden de los adultos. Esto implica que la autorregulación involucra identificar y expresar las emociones para luego manejarlas de manera efectiva. La capacidad de autorregulación comienza a adquirirse entre los 3 y los 6 años pero está en constante cambio hasta los 21 años. Esto significa que la autorregulación es un proceso que se desarrolla a lo largo del tiempo y que implica cambios significativos en la forma en que las personas manejan sus emociones. Como los niños no tienen capacidad de autorregularse, si se despiertan y no pueden conciliar el sueño solos van a necesitar de nuestra ayuda para volver a dormir. Un bebé y un niño que se frustra en la noche y llora, va a necesitar de nuestra ayuda para autorregularse y calmarse y de ahí la importancia de siempre ser responsivos a sus necesidades físicas y emocionales.