¿Qué es la autorregulación de las emociones?
La autorregulación es la capacidad que tenemos las personas de manejar las emociones y los sentimien Leer más
¿Cuáles son 5 maneras de autorregularse en situaciones de desborde emocional?
Lucía Escobar
2025-08-11 06:14:31
Respuestas
: 18
Tómate el tiempo para entender lo que estas sintiendo. Aprópiate de lo que sientes. Utiliza las palabras adecuadas. Analiza el contexto. Permítete vivir tus emociones. Respira pausadamente e intenta reconocer alguna de las emociones básicas. Es importante que no emitas juicios de valor como “no debería sentir esto”, recuerda que es una reacción involuntaria, simplemente valídalo para ti mismo. Hay que reconocer que, independientemente de la conducta de los demás, son nuestros pensamiento e interpretaciones subjetivas lo que provoca nuestras emociones. Si necesitas transmitir algo que crees que tendrá un fuerte impacto emotivo en la otra persona, definitivamente no lo hagas en momentos y lugares inoportunos. Ríe a carcajadas, llora tu pena, expresa tu enojo con actividades que no dañen a otras personas o a ti mismo.
Berta Arellano
2025-07-31 22:00:52
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La autorregulación es saber cómo mantener la calma en situaciones de estrés y ansiedad. Una técnica de conciencia plena que ayuda a enfocarse más en lo que está sucediendo alrededor y menos en los pensamientos ansiosos que puedas tener es el método 5-4-3-2-1 para enfocarse. El objetivo de la respiración de la abeja es calmar la mente concentrándose en la respiración y/o el sonido. Una afirmación es una declaración de empoderamiento que puedes repetir en momentos de estrés. Moverse puede ayudar con la autorregulación, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea del cerebro, lo cual despeja la mente. Balancearse o mecerse puede ayudar a calmar el sistema nervioso cuando se experimentan emociones intensas o una sobrecarga sensorial.
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