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¿Cómo dejar de sentirse mal emocionalmente?
Héctor Almanza
2025-08-19 15:10:08
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Para poder hacer frente al malestar emocional, lo que debemos de hacer es aceptar su presencia, no luchar contra ello y no rechazarlo. La forma de sobrellevar su presencia es mantener centrada nuestra atención en otros aspectos de la realidad del momento.
Aceptación, no significa resignación pasiva y un abandono inútil al dolor, dejándonos maltratar por nuestros sentimientos, pensamientos y emociones dolorosas. Significa, por el contrario, aceptar nuestros sentimientos, pensamientos y emociones como algo totalmente soportable por muy desagradables e intensos que estos nos puedan parecer.
Cada vez que no aceptamos algo, estamos generando dolor y sufrimiento en nosotros mismos y nos sentimos presos de ellos.
De este modo descubrirás un aumento de la capacidad para soportar las emociones negativas. Además, ahorrarás toda la energía que hasta ese momento se invertía en luchar mentalmente contra tus sentimientos, por lo que te sentirás con más fuerza y más energía vital.
Es necesario establecer un compromiso para vivir la propia vida como realmente “puedes” vivirla, independientemente de los contratiempos y adversidades que te puedan acontecer.
Izan Puig
2025-08-07 10:34:35
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Acepta lo que está pasando. Está bien no sentirse bien. Si te sientes triste, debes saber que hay más personas que sienten lo mismo. Dale prioridad a cuidarte a ti mismo. Considera estrategias simples, como comer saludable, hacer ejercicio y sacar tiempo para descansar. Tómate tiempo para ti mismo. Acepta tus éxitos. Estás haciendo lo mejor que puedes. Sé consciente de cómo te sientes. Mientras realizas alguna actividad que disfrutes, concéntrate en el aquí y el ahora. Nota cómo cada parte de una actividad te produce satisfacción, esperanza, alegría, reducción del estrés, etc. Esto puede ser tan simple como estar consciente mientras preparas una comida y disfrutas cada paso del proceso. Mantente en contacto con otras personas. Comunícate con las personas con las que deseas estar cerca. Llama por teléfono o video chat, o envía mensajes de texto a tus amigos, familiares, vecinos y compañeros de trabajo. Escribe una carta o una tarjeta postal. Busca ayuda profesional si te sientes abrumado por la tristeza o si no la puedes controlar. Habla con tu médico sobre cómo te sientes. Encuentra servicios de salud mental: Mental Health America
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2025-07-29 15:53:49
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Cuando tengas una emoción negativa, como el enfado, intenta ponerle un nombre a lo que sientes. Descubre qué es lo que causó el sentimiento. Comprender el motivo de tus sentimientos te ayudará a decidir cuál es la mejor manera de abordarlos. Aprende a cambiar tu estado de ánimo. Intenta hacer cosas que te hagan feliz, aunque no tengas ganas. Favorece las emociones positivas. Genérate el hábito de centrarte en las cosas buenas que hay en tu vida, aunque sean pequeñas. Busca apoyo. Habla sobre cómo te sientes con tus padres, con un adulto en quien confíes o con un amigo. Esto te puede ayudar a analizar tus emociones y darte un punto de vista diferente de las cosas. Haz ejercicio físico. La actividad física ayuda al cerebro a generar sustancias químicas naturales que pueden mejorar el estado de ánimo.
Si tienes sentimientos de tristeza o preocupación durante más de un par de semanas, o si te sientes tan triste que podrías llegar a hacerte daño o hacer daño a otras personas, es posible que necesites algo de ayuda. Habla inmediatamente con un adulto en quien confíes, como uno de tus padres, el consejero de la escuela, un maestro o un entrenador. Si no tienes un adulto a quien recurrir, comunícate con alguna línea de ayuda.
Acepta todas tus emociones como naturales y comprensibles. No te juzgues por las emociones que sientes. Es normal que las sientas. Reconocer cómo te sientes puede ayudarte a superarlo; por lo tanto, no seas tan duro contigo.
Úrsula Escalante
2025-07-29 15:17:13
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Busca las causas de la culpa y actúa en consecuencia. Si nos sentimos culpables porque le hemos dicho algo ofensivo a alguien o porque le dedicamos demasiado tiempo al trabajo y muy poco a la familia, la culpabilidad es un signo de alarma que nos indica que debemos detenernos en el camino y reflexionar sobre lo que estamos sintiendo. Asume tu cuota de responsabilidad. Analiza la situación: ¿hasta qué punto tu comportamiento o palabras han influido? ¿Qué podías hacer para evitar el daño? Acepta el error y aprende de él. No tenemos la posibilidad de cambiar el pasado pero podemos transformar el presente. En vez de sentirte culpable por lo que has hecho, intenta encontrar alguna manera para reparar el daño. Habla de tus sentimientos. Perdónate. Se trata del paso más complicado pero es fundamental para poder seguir adelante. Busca ayuda psicológica. Si no puedes dejar de sentirte culpable, a pesar de intentarlo, busca la ayuda de un psicólogo. Sentirse culpable constantemente impide a la persona vivir el presente y avanzar en la vida. No malgastes tu tiempo lamentándote por lo que ya pasó.
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Joel Zelaya
2025-07-29 13:10:16
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Hablar con un profesional puede ser una herramienta valiosa para abordar tus problemas emocionales. La terapia con un psicólogo o consejero proporciona un espacio seguro para explorar tus sentimientos y encontrar soluciones. Practicar la atención plena te ayuda a estar presente en el momento actual y a manejar el estrés de manera efectiva. La meditación y la respiración pueden serte útiles. Mantener un diario de emociones puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes de tu malestar emocional, permitiéndote tomar medidas para cambiarlos. Establecer metas realistas te proporciona un sentido de logro y satisfacción, mejorando tu autoestima y bienestar emocional. Fortalecer las relaciones puede ser beneficioso, trabajando en la comunicación y la empatía en tus relaciones, ya que la terapia de pareja o la consejería familiar pueden ser útiles si las tensiones interfieren en tus conexiones personales. Los psicólogos pueden ayudarte a identificar las causas subyacentes de tu malestar emocional y a comprenderlo mejor. Te proporcionarán herramientas y estrategias para afrontar el malestar emocional de manera efectiva. La terapia ofrece un espacio seguro para expresar tus sentimientos y preocupaciones sin juicio. Los psicólogos pueden ayudarte a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos que contribuyen a tu malestar emocional.