¿Cómo se trabaja la constancia?
La constancia se define como la voluntad inquebrantable y continuada en la determinación de hacer un Leer más
¿Cómo tener constancia para hacer ejercicio?
Óscar Benítez
2025-08-30 04:24:57
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Define tus objetivos, es decir, qué quieres conseguir con el ejercicio, cómo quieres verte y sentirte, qué beneficios esperas obtener, etc. Tus objetivos deben ser claros, específicos, medibles, alcanzables, realistas y temporales.
Crea un hábito, es decir, incorporar el ejercicio a tu rutina diaria, como si fuera una parte más de tu vida.
Para crear un hábito, es importante que seas constante, que fijes un horario, un lugar, una duración, una frecuencia, etc. para tu ejercicio.
Al crear un hábito, el ejercicio se vuelve más fácil, más natural, más automático, y menos dependiente de tu estado de ánimo o de tu voluntad.
Recompensate, es decir, premiarte por tu esfuerzo, por tu dedicación, por tu perseverancia, etc.
Las recompensas pueden ser de diferentes tipos, desde materiales, como comprarte algo que te guste, hasta emocionales, como felicitarte, reconocerte, valorarte, etc.
Lo importante es que las recompensas sean proporcionales a tus objetivos, que no sean contraproducentes para tu salud, y que te ayuden a mantener tu motivación y tu autoestima.
Javier Alcala
2025-08-22 19:58:49
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Establece metas realistas.
Es necesario que seas paciente con los procesos y no forces tu cuerpo.
Una buena idea para evitar obsesionarse con la actividad física es establecer metas alcanzables que te permitan lograr objetivos de forma progresiva.
Comienza con metas pequeñas y a medida que las vayas cumpliendo, ve aumentando gradualmente el nivel de dificultad.
De esta manera te sentirás motivada y evitarás frustraciones innecesarias.
Sigue un horario y sé consistente.
Elige un momento del día en el que puedas comprometerte sin interrupciones y ajústate a él en la medida de lo posible.
Al mismo tiempo, intenta hacer espacio en tu vida para otras actividades, como salir con amigos, disfrutar de pasatiempos o ver una buena película.
El objetivo para no obsesionarte con el ejercicio es hacerlo un hábito en tu vida sin que consuma todo tu tiempo del día.
Entrena con un amigo, Ejercitarte en compañía de un ser querido es otra clave para ser perseverante en el ejercicio.
Busca a alguien que tenga tus mismos objetivos fitness y que en conjunto se mantengan animados.
Además, ampliar tu círculo social, te ayudará a realizar muchas otras actividades en conjunto fuera del gym, evitando que su cercanía sólo se base en la actividad física y caigas en una actitud obsesiva.
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Rayan Arguello
2025-08-13 19:12:56
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No hay indicios para pensar que esa constancia no beneficiaría también a los hombres, señala Hagstrom. Si te agobias o te estresas al pensar en qué tipo de entrenamiento vas a realizar, durante cuánto tiempo y con qué equipamiento, es más probable que no hagas nada, comenta Hagstrom. Lo mismo ocurre si de repente te encuentras sin motivación, sin tiempo, sin ganas o con un tiempo de perros. No te obsesiones con los detalles y céntrate en hacer algo una y otra vez. Así, todo ese ruido de fondo desaparecerá.
Conseguir que un hábito sea constante es como despejar de maleza un camino. Cada vez que quieras hacer algo nuevo, como entrenar a las 6 de la mañana o correr por la tarde, estás acortando ese nuevo camino. Al principio será complicado y te costará hacerte a él. Pero luego, si eres constante, se te irá haciendo más fácil. Al final, el cuerpo y el cerebro preferirán ese camino antes que el que está cubierto de maleza (el camino en el que no haces ejercicio), porque se está convirtiendo en el que menos resistencia opone.
Uno de los mayores obstáculos a la hora de conseguir ser constante es seguir la filosofía de todo o nada. O, en otras palabras, la lógica del “no tengo las mancuernas pesadas adecuadas para este entrenamiento, así que no puedo hacerlo” o “como no tengo 45 minutos libres seguidos, hoy no salgo a correr”. Pero hacer algo es siempre mejor que nada. ¿Qué más da que no sea el mejor entrenamiento de tu vida? En lugar de preocuparte por lo que no has hecho o por lo que podrías haber hecho mejor, celebra todo lo que has conseguido. Porque entrenar cuando no te apetecía demasiado puede motivarte a hacerlo la próxima vez que te lo estés pensando. En resumidas cuentas, todo se reduce a esto: simplemente haz lo que puedas con lo que tengas. Eso es suficiente para mantener un estilo de vida más saludable y feliz.
Pilar Cavazos
2025-08-12 22:24:03
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La constancia se entrena y se practica.
Es decir, la constancia no es innata sino que se adquiere.
Márcate tu HORARIO.
Es básico tener un orden de vida muy marcado por unos horarios regulares.
Cuando tienes claros tus horarios también te sitúas mejor a nivel emocional en aquello que tienes que hacer.
Proponte OBJETIVOS Realistas.
Tú te conoces mejor que nadie, por ello, no te engañes y realista contigo mismo en relación con aquello que puedes esperar de ti.
Si llevas una temporada larga sin hacer deporte, entonces, comienza poco a poco.
Comienza tu preparación física a partir de tu nivel.
Identifica y Elimina las EXCUSAS.
Analiza cuáles son las excusas que sueles darte a ti mismo para saltarte los entrenamientos y busca frases alternativas para contrarrestar el efecto negativo.
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Cristina Solano
2025-07-30 05:43:10
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Es importante que tengas en cuenta que no siempre estarás motivado.
Existirán días en los que no desees hacer nada y en los que pierdas tu foco y tu motivación no sea tan fuerte como para seguir.
Es normal, hay que aprender a ser disciplinado para que, en esos días, puedas tirar de esa cualidad y hacer lo que te toque.
No nacimos con ganas de salir a correr, hacer sentadillas o mover peso porque sí, lo hacemos con un propósito y cada persona tiene el suyo propio.
Eso te ayudará a crear esa rutina o ese hábito.
Pero, recuerda: crear un hábito no es estar motivado todo el día, es crear una rutina con disciplina, con paciencia y constancia.
Hay que ir paso a paso, las cosas no llegan en un solo día.
El primer paso está en ti y te llevará al segundo, el segundo al tercero y así sucesivamente hasta llegar a una meta.
Además, esa meta se transformará con el tiempo en una aún mayor.
Y esa constancia hará, poco a poco, que forjes un estilo de vida y un hábito.
La constancia y la ganas llegan con los objetivos que te has marcado y tienen un enfoque más a medio-largo plazo.
Es importante anotar tus mejoras, escribir cómo te sientes tras un entrenamiento y buscar frases motivacionales favoritas.
Rodéate de personas que compartan contigo tu estilo de vida y no olvides tener un diálogo positivo contigo mismo.
Varía en tus entrenamientos y apuesta por ti y por lo que puedes llegar a hacer, ponte pequeñas metas semanales y confía en tu potencial.
José Suárez
2025-07-30 05:09:10
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La constancia es la clave para hacer del ejercicio un hábito para toda la vida. No hay secretos para estar sano, hacer ejercicio con regularidad te va a permitir estar mejor contigo mismo y en consecuencia ser más feliz. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana son más constantes. Establece metas pequeñas y alcanzables en un principio. Si eres nuevo en el ejercicio, planea hacer ejercicio tres veces a la semana. A continuación, pasa a cada dos días. Deberías crear en una variedad de ejercicios para mantener la energía, pero el truco es planificar con anticipación. Cada domingo por la noche, haz un plan de tu semana de entrenamientos y síguelo como si fuera una receta médica. Establece objetivos y realiza un seguimiento de tu progreso. Tal vez tu objetivo es perder peso o correr 5 km. También podría ser tan simple como "ejercicio cada dos días durante un mes." Al ver el progreso te sentirás motivado. Encuentra inspiración o distracción. Si los objetivos de ejercicio no te entusiasman, elige tu diversión favorita e inclúyela en tu rutina de ejercicios. Puedes escuchar música, ver televisión o leer una revista mientras haces ejercicio.
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