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¿Por qué me levanto cansado y sin energía?
Iker Sanz
2025-08-15 10:43:55
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Uno de los principales culpables de despertarse cansado es la mala calidad del sueño. Factores como un colchón incómodo, una almohada que no te apoye, un ruido excesivo o un entorno de sueño perturbador pueden afectar mucho a la calidad de tu sueño. Un estilo de vida sedentario puede hacerte sentir perezoso y propenso a la fatiga. Los alimentos que consumes desempeñan un papel crucial en tus niveles de energía. Consumir una dieta rica en alimentos procesados, azúcar y cafeína puede provocar bajones de energía y una mala calidad del sueño. Los niveles elevados de estrés y ansiedad pueden causar estragos en tus patrones de sueño. Si te preocupas constantemente o te sientes ansioso, puede que ello afecte a tu capacidad para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso nocturno reparador. Varias afecciones médicas, como la apnea del sueño, los trastornos tiroideos, la anemia o el dolor crónico, pueden causar un cansancio excesivo al despertar. La falta de exposición a la luz solar puede alterar este ciclo, provocando dificultades para conciliar el sueño y despertarse cansado. La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y ordenadores puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. La deshidratación puede causar fatiga y afectar a la calidad del sueño. Mantener un horario de sueño constante es esencial para conseguir un sueño reparador. Acostarse y despertarse a horas diferentes puede confundir el reloj interno de tu cuerpo, dificultando que te duermas y te despiertes sintiéndote renovado.
Rosa Roca
2025-08-10 08:11:47
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Dormir poco es la causa más común de despertarse cansado, no dormir las horas necesarias para que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente, los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño diarias para mantener una vida saludable.
La calidad del sueño se relaciona con la completitud de los ciclos del sueño. Cada ciclo se compone de 4 fases en las cuales el cerebro y el cuerpo avanzan hacia un estado de relajación profunda.
Los dolores agudos, como una migraña o una mala digestión, pueden causar microdespertares, lo mismo ocurre con dolores crónicos, como la artritis, el síndrome de fatiga crónica o la fibromialgia.
Incluso dolores más sutiles, como los causados por un colchón inadecuado, pueden perturbar nuestro descanso, dolores en hombros, caderas, zona lumbar o cuello pueden dificultar el sueño y generar o agravar trastornos del sueño.
En algunas ocasiones, la sensación de cansancio al despertar está relacionada con patologías médicas o deficiencias nutricionales, el estrés es uno de los principales ladrones de energía, ya que afecta el sistema inmunológico y altera nuestro ciclo natural de sueño.
La anemia, que se caracteriza por un bajo nivel de glóbulos rojos, también puede generar fatiga y falta de energía, además, existen trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño, que interfiere con el sueño y la vigilia, y puede provocar somnolencia diurna.
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Rosa Trejo
2025-07-29 16:15:45
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Levantarse con sensación de agotamiento puede deberse a diversos factores, entre ellos: Sueño de baja calidad: No alcanzar las fases de sueño profundo necesarias para la recuperación puede dejarte fatigado. Rutina irregular: Dormir a diferentes horarios confunde tu reloj interno y dificulta el descanso. Estrés o ansiedad: Estas condiciones pueden interrumpir el sueño y generar despertares frecuentes. Problemas médicos: Trastornos como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas o condiciones hormonales como el hipotiroidismo. Hábitos poco saludables: Consumo excesivo de cafeína, alcohol o alimentos pesados antes de acostarte. Dormir pocas horas, usar el móvil en la cama o acostarte sin una rutina fija son hábitos que afectan negativamente la calidad del sueño. Sí, trastornos como apnea del sueño, insomnio, depresión o problemas metabólicos como la diabetes pueden contribuir al cansancio persistente.
Yaiza Alemán
2025-07-29 15:12:14
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La falta de descanso nocturno puede causarnos una fuerte fatiga que afectará a nuestro rendimiento durante el día. Usar el móvil antes de dormir puede hacer que te cueste conciliar el sueño y que no descanses lo suficiente. El estrés laboral, o en cualquier otra circunstancia de nuestra vida, puede impedir que descansemos por la noche. La mala alimentación puede causar fatiga en general. Consumir demasiados ultraprocesados, más azúcar del recomendado o una falta de proteínas, carbohidratos o vitaminas harán que el cuerpo demande más energía. El cansancio al despertar por la mañana no solo nos produce sueño a lo largo del día, si no que puede afectar a cualquiera de las actividades y responsabilidades que tenemos durante la jornada. Nuestro rendimiento laboral se verá afectado debido a la falta de concentración. El mal humor estará presente, aunque no tengamos ninguna razón para ello, y la fatiga no ayudará a que tengamos buen humor o una mentalidad positiva durante el día.
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