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¿Cuáles son las fases de un plan de entrenamiento?
Inmaculada Salinas
2025-07-17 13:52:48
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: 12
Cada ciclo de enfrentamiento consiste de tres etapas principales: macrociclo, mesociclos y microciclos.
El macrociclo es el ciclo más largo dentro de la planificación deportiva.
El mesociclo representa un bloque específico de entrenamiento que normalmente se compone de 3-4 microciclos que está diseñado para lograr un objetivo particular.
El microciclo consiste de un período de tiempo más pequeño de los que forman parte de la planificación del entrenamiento deportivo.
Su duración es de 1 semana, más o menos.
En estos momentos se pone en práctica el trabajo estipulado en el mesociclo para alcanzar un determinado objetivo intermedio.
También se pone foco en la importancia de la recuperación - para evitar lesiones.
Leo Martínez
2025-07-17 13:30:31
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Para empezar te diremos que, aunque cada persona es un mundo y la forma de practicar fitness depende mucho de cada uno, hay algo que es un denominador común a todos nosotros, y es que siempre ha de haber tres fases en una sesión de entrenamiento: la de calentamiento, la del ejercicio en sí y la de estiramiento.
El calentamiento ha de ser siempre la primera de las tres fases de un entrenamiento.
Esta parte del ejercicio dependerá de cuál haya sido el entrenamiento que te hayas programado ejecutar.
Recuperación y estiramiento, de las tres fases de una sesión de entrenamiento ésta es sin lugar a dudas una fundamental para devolver a tu cuerpo a los niveles respiratorios y cardíacos que tenía antes de empezar tu sesión de fitness.
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Fernando Jaime
2025-07-17 12:49:53
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: 22
Fase de calentamiento Todas las sesiones de entrenamiento deben comenzar con una primera fase de calentamiento.
Se recomienda que su duración sea de unos 10-15 minutos aproximadamente y que conste de tres partes fundamentales que se exponen a continuación y que deben cumplirse por este orden:
1º) Movilidad articular: rotación y movimientos suaves y progresivos de los distintos ejes articulares.
2º) Activación cardiorrespiratoria: desplazamientos suaves que impliquen la globalidad del organismo.
3º) Estiramientos de los grandes grupos musculares: se realizarán estiramientos preferiblemente estáticos de manera lenta y progresiva, manteniendo la posición unos 15 a 30 segundos aproximadamente y cuidando que se hagan con la técnica correcta.
Fase de ejercicio En esta fase se realizará el entrenamiento prescrito, que será predominantemente aeróbico en el caso de pacientes cardiovasculares, normalmente caminatas, carrera o en bicicleta para el trabajo específico de resistencia.
Fase de recuperación En los últimos 5-10 minutos es especialmente importante en pacientes cardiológicos que se reduzca progresivamente la intensidad de la fase de resistencia hasta la situación de reposo.
Esta disminución paulatina evitará en algunos casos la aparición de arritmias que se provoca por la detención brusca del ejercicio físico y la aparición de otros efectos adversos como el mareo o la hipotensión.
Por último, se realizarán de nuevo ejercicios de estiramientos/flexibilidad con el fin de recuperar y relajar el tono muscular, con unas 3 repeticiones por grupo muscular y manteniendo 20-30 sg cada estiramiento.
Elsa Valencia
2025-07-17 11:41:56
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Un plan de entrenamiento deportivo tiene que contar con tres fases para garantizar la seguridad del deportista. Se tiene que comenzar con un calentamiento previo, para continuar con el desarrollo de los ejercicios deportivos y finalizar con una vuelta a la calma. En la última fase de tu plan de entrenamiento es primordial que incluyas ejercicios para que tu cuerpo vuelva a la calma.
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