¿Cómo llevar un diario de ejercicio?
El primer paso es conseguir un cuaderno que utilizaremos como diario. Esto en el caso de que prefira Leer más
¿Cómo llevar un diario de gimnasio?
Aaron Lira
2025-07-28 23:17:51
Respuestas
: 14
En realidad es muy sencillo, solo se necesita anotar lo siguiente:
Tu rutina planeada por cada día de la semana
Fecha del día en que se realiza la sesión de entrenamiento
La hora en que inicia tu sesión de entrenamiento y la hora en que finaliza
La cantidad de cardio que realizaste
El humor con el que iniciaste la sesión de entrenamiento
Notas al final, como referencia para futuros entrenamientos
Te dejo una plantilla en Excel para que la puedas descargar en mi sección de HERRAMIENTAS y la puedas utilizar en tu Smartphone o PC.
Y un ejemplo de cómo quedaría tu rutina planeada para una semana se vería así:
Rutina para el nivel 0
Y ya con información se vería así:
Como veras es muy sencillo y la información que generemos nos va a servir para tomar decisiones de si avanzar, mantenerse o retroceder en nuestros entrenamientos.
Utiliza esta valiosa herramienta y veras como tu progreso se verá beneficiado.
Pol Valverde
2025-07-20 22:46:35
Respuestas
: 27
Vale, tengo claro que quiero empezar a documentar mi progreso porque le veo el beneficio, pero, ¿cómo lo hago?
Lógicamente hay muchas maneras de poder hacerlo, y más con la tecnología actual: móviles, ordenadores, etc; pero también puedes elegir el método “analógico” de toda la vida.
Cuaderno y boli es posiblemente el método más común y que más se ha utilizado durante años.
Es rápido y fácil.
Simplemente mételo en tu bolsa del gimnasio y no te tienes que preocupar de no tener batería, cobertura, tener las manos sudadas, que se te vaya a romper.
Ventajas: Rápido de escribir sobre todo si no te manejas con los teclados del móvil.
Barato (2€ y tienes para meses).
Fácil de usar.
Déjalo en la bolsa del gimnasio y despreocúpate.
Todo el mundo ya tiene un smartphone, ya sea iOS o Android.
Hay mil y una aplicaciones para el gimnasio, nutrición… que nos pueden servir para tomar nota de nuestros entrenamientos y dejarlos guardados para siempre.
Aunque hay aplicaciones específicas para el gimnasio, donde te permiten crear tus rutinas, subir tus entrenamientos; a mí personalmente me ha resultado más cómodo usar aplicaciones minimalistas, más en plan hojas de cálculo o notas.
Lo que más uso ahora mismo es Google Drive, que es el disco duro en la nube de Google, y en concreto para usar las hojas de calcula una sub-app que es Google Sheets.
Es muy cómodo de usar, ya que puedes planearte tu planificación online o en el pc y luego subirla, y siempre la vas a tener disponible con las modificaciones que hagas en cualquier sitio.
También es muy fácil usar el móvil como bloc de notas, y también se te sincronizan con tu cuenta de Google o iCloud, dependiendo del servicio que uses.
Leer también
¿Cómo escribir un diario de entrenamiento?
Un diario de entrenamiento es un registro de actividades y sucesos vividos a diario cuando se realiz Leer más
Gabriela Piñeiro
2025-07-19 05:58:18
Respuestas
: 10
No necesitas gran equipamiento ni tampoco ser una atleta profesional: basta con anotar en un cuaderno o en el móvil tu actividad diaria para que así puedas llevar el control de tu entrenamiento y supervisar tus avances.
Así, puedes anotar en él desde el tiempo que aguantas corriendo, el peso que levantas en tu entrenamiento de fuerza o el número de repeticiones que alcanzas a hacer en un ejercicio concreto.
En el diario de entrenamiento tiene cabida todo lo que quieras apuntar.
Principalmente está pensado para que anotes los datos más técnicos del entrenamiento y tus avances en él, pero es recomendable que lleves también el control de cómo te sientes y en qué medida esta rutina deportiva afecta a tu estado de ánimo.
Toma nota también de los días que no entrenes.
Ya sea porque te toque descansar o porque te ha surgido algún impreviso, es recomendable que apuntes también esos días, en primer lugar, para no perder la costumbre, y en segundo lugar, para que el seguimiento sea lo más exacto posible.
Por este mismo motivo, no retrases el momento de apuntar: tómalo como parte de la rutina el anotar justo después del entrenamiento todo lo que consideres necesario en tu diario.
Leire De Anda
2025-07-05 14:02:14
Respuestas
: 24
Llevar un registro diario de las mejoras y las rutinas es la mejor manera de poder ver el progreso y los cambios, de registrar los ejercicios y las dificultades superadas y de decidir cuándo y cómo variar las rutinas para que el deporte sea más efectivo.
Uno de los sistemas más habituales y prácticas para llevar un registro de la actividad es el diario de gimnasio o entrenamiento.
Sea en un cuaderno que podamos llevar a la sala o en un formato digital, como las notas del móvil, la información más importante que tiene que recoger este diario es:
Peso corporal y constitución física.
Si se quiere, también las medidas.
Fecha de cada entrenamiento.
Repeticiones, series y pesos alcanzados en el caso de entrenar fuerza.
Tiempo, velocidades y kilómetros si es de resistencia.
Sensaciones, pulsaciones, dificultades que se hayan podido encontrar.
Esta manera más tradicional va siendo por sustituida por diferentes aplicaciones para móviles donde poder registrar los entrenamientos y consultarlos siempre que sea necesario.
Algunas de las mejores apps para registrar los entrenamientos son:
Endomondo.
Más multidisciplinar, con versión gratuita.
Freeletics.
Para todos los niveles.
Wefitter.
El registro de los entrenamientos semanales da puntos canjeables.
Interval Timer.
Perfecto para los entrenamientos HIIT.
Jefit.
Para la sala de pesas.
Leer también
¿Qué es el método 3/2/8?
El método 3-2-8 se ha popularizado como una rutina deportiva perfecta para quienes buscan ganar fuer Leer más
¿Cómo llevar un diario de actividad física?
Vale, tengo claro que quiero empezar a documentar mi progreso porque le veo el beneficio, pero, ¿cóm Leer más
Mara Negrón
2025-07-05 10:42:53
Respuestas
: 17
El primer paso es conseguir un cuaderno que utilizaremos como diario. Esto en el caso de que prefiramos escribir en él la información, aunque si somos más de la era digital podemos recurrir a alguna aplicación que nos sirva para este fin. Una vez que hayamos decidido esta cuestión, es importante que incluyamos todos nuestros datos personales, nombre, fecha de nacimiento, peso, altura y, por supuesto, la fecha en la que tenemos previsto iniciar nuestro entrenamiento. Si además contamos con una báscula que ofrece datos precisos sobre nuestra masa muscular, porcentaje de agua u otros datos, también conviene incluirlos, así la información será mucho más completa. De la misma manera, las medidas de nuestros contornos deberían anotarse porque según vayamos realizando el entrenamiento irán modificándose. Por último, una foto actual no debe faltar para que el diario esté completo.
Es importante fijar unos objetivos según los cuales se llevará a cabo un plan de entrenamiento, así como una dieta acorde, que resulta vital para llevar una vida sana. Cuando tengamos esto claro, hay que anotar no solo el tipo de ejercicios que tenemos pensado hacer y el tiempo que vamos a destinar a cada uno, sino también los efectos que el deporte tiene en nuestro organismo. Esto significa que cada vez que practiquemos nuestra actividad hay que dejar constancia de los ejercicios que hemos hecho, las repeticiones, los tiempos y de cómo nos hemos sentido. Puede que haya veces que estemos cansados y no respondamos igual y otras nos sintamos con más energía. Al dejarlo anotado podemos comprobar la evolución a lo largo del tiempo y así adecuar los ejercicios a nuestra propia condición.
Lo más importante para que un diario de entrenamiento sea efectivo es la constancia. No sirve de nada empezar con mucha fuerza para al poco tiempo dejarlo de lado. Es importante tomar conciencia de que es un instrumento de gran utilidad para conocerse mejor a uno mismo y para saber qué es lo que mejor le sienta a nuestro cuerpo. Llevar un diario de entrenamiento te servirá para comprobar la evolución, para registrar tus sensaciones y tener claros tus objetivos.
Enrique Duran
2025-07-05 09:52:49
Respuestas
: 17
Un diario de entrenamiento puede ayudarte a registrar algunas de las variables más importantes como la selección de ejercicios, cantidad de series y repeticiones por sesión o por semana, peso utilizado, esfuerzo e incluso resultados percibidos.
La selección de ejercicios se refiere a los ejercicios que incluyes dentro de tu entrenamiento en estos instantes.
El siguiente aspecto que debes apuntar es el del volumen de entrenamiento realizado, no solo durante la sesión sino el acumulado a lo largo de la semana.
La cuantificación del volumen de entrenamiento no solo nos ayudará a saber cuando debemos añadir más trabajo o disminuirlo sino a identificar el posible origen de una lesión.
La intensidad hace referencia a la carga usada.
Existe muchas formas de cuantificar el grado de esfuerzo que una persona percibe durante la ejecución de un levantamiento.
Tiempos de descanso, como norma general lo importante es descansar el tiempo necesario para rendir con completas garantías en la siguiente serie pero anotar este aspecto puede ayudarnos a conocer mejor el tiempo que tardamos en recuperarnos de un ejercicio o de un rango de repeticiones en particular.
Debes apuntar lo que tú creas necesario, anota lo que crees que puede ayudarte no solo en tu día a día sino también en tu futuro, es decir, recoge los datos que te gustaría poder encontrar el día de mañana.
Leer también
¿Cómo organizar mis días de ejercicio?
Para estar sanos, hay ciertos aspectos del fitness que debemos trabajar en nuestra rutina de entrena Leer más
¿Qué es la regla 3/2/1 en el gimnasio?
El método 3-2-1, un entrenamiento eficaz para adelgazar la grasa acumulada. Es un método que combina Leer más