¿Cómo organizar mis días de ejercicio?

Para estar sanos, hay ciertos aspectos del fitness que debemos trabajar en nuestra rutina de entrenamiento: el cardio, la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y, por supuesto, un descanso adecuado. Podemos comenzar decidiendo qué ejercicio queremos hacer cada día. Por ejemplo: hacer cardio lunes y miércoles; fuerza, martes y jueves; flexibilidad y equilibrio viernes y sábado; y, por último, descansar de forma activa los domingos, ya sea caminando o estirando. La Organización Mundial de la Salud recomienda, para los adultos entre 18 y 64 años, practicar mínimo 150 minutos de ejercicio moderado semanales o entre 75 y 150 minutos de ejercicio de intensidad alta. Al crear una rutina de entrenamiento semanal, debemos priorizar siempre el bienestar de nostro cuerpo y de nuestra mente: mantenernos hidratados, cuidar la técnica e ir aumentando la intensidad a medida que mejoramos. Podemos incluir también HIIT, ya que resultará muy útil cuando no tenemos mucho tiempo, ya que, al trabajar de forma tan intensa, se trata de entrenamientos cortos y rápidos. Si queremos ganar músculo, podemos organizar cada día por grupos musculares, entrenando con o sin material. Lo ideal sería hacer entre dos y cuatro series con 10 repeticiones por ejercicio. Al final, esto solo es una idea de cómo podemos organizarnos la semana, pero debemos ir adaptándola a nuestras capacidades, al tiempo y a las ganas que tengamos. Debemos cuidar nuestro cuerpo, pero no agobiarnos ni saturarnos en el intento. El deporte tiene que hacernos sentir bien, tanto por dentro como por fuera e ir variando nuestra rutina será la mejor forma a hacer que nos siga pareciendo divertido e interesante.