¿Cómo llevar un diario de ejercicio?
El primer paso es conseguir un cuaderno que utilizaremos como diario. Esto en el caso de que prefira Leer más
¿Cómo llevar un diario de actividad física?
Mara Negrón
2025-08-03 04:28:36
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Llevar un diario de ejercicios ayuda a una persona a realizar un seguimiento del progreso y ver de primera mano si el plan está funcionando. Mantener un registro de tus marcas, tiempos, pesos, volumen de ejercicio y cualquier circunstancia que haya podido afectar, te ayudará a valorar de manera objetiva tu progreso. Anotar todo es fundamental de cara a una programación deportiva, sobre todo cuando tiene una fecha marcada en el calendario con motivo de la celebración de una prueba o una competición. Realizar todos estos cálculos y estimaciones sin partir de datos anotados es, sencillamente, imposible. Llevar un diario de tus entrenamientos puede ser uno de tus propósitos de ahora en adelante, si te gusta más una app, pues adelante. Entrena, descansa, repón energía con una buena nutrición, anótalo todo y que la fuerza te acompañe.
Fátima Tello
2025-07-28 05:45:52
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Una de las mejores maneras que conocemos para que lleves a cabo tus objetivos es elaborando un diario personal de entrenamientos.
El hecho de que anotes tus entrenamientos, sensaciones y metas que quieres conseguir te ayudará a que tengas un mayor control sobre tus progresos y objetivos.
Primero de todo, hazte con un cuadernillo o libreta.
Intenta anotar la hora del día que sales a correr, tiempo realizado, intensidad de tus entrenamientos y el tipo de actividad.
Describe qué calentamiento has realizado y tipos de estiramientos.
Si es entrenamiento aeróbico intenta describir: velocidad, valores de pulsómetro, nivel intensidad, desniveles realizados, etc.
Dieta que has llevado a cabo ese día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
¿Qué tiempo hacía?
Piensa que este factor influye muchísimo en el estado de ánimo de las personas y, por tanto, influye en el rendimiento.
Por último, anota sensaciones.
¿Cómo te sientes?
¿Qué crees que deberías mejorar?
¿Has dormido bien?
¿Discutiste con alguien?
En definitiva, cualquier cosa que consideres importante.
Valora el día, pon una nota del 1 al 10, en el que muestre tu nivel de satisfacción y explica por qué.
Este diario personal te ayudará a comprobar qué días te sentías mejor y observar qué tipo de dieta o entrenamiento realizaste.
Una manera muy útil que te proporcionará la información necesaria para que te sientas mejor contigo mismo y, sobretodo, para que cambies aquellas conductas que no te han gustado o que crees que debes mejorar.
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Unai Ros
2025-07-22 20:58:59
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No necesitas gran equipamiento ni tampoco ser una atleta profesional: basta con anotar en un cuaderno o en el móvil tu actividad diaria para que así puedas llevar el control de tu entrenamiento y supervisar tus avances. En el diario de entrenamiento tiene cabida todo lo que quieras apuntar. Principalmente está pensado para que anotes los datos más técnicos del entrenamiento y tus avances en él, pero es recomendable que lleves también el control de cómo te sientes y en qué medida esta rutina deportiva afecta a tu estado de ánimo. Toma nota también de los días que no entrenes. Ya sea porque te toque descansar o porque te ha surgido algún imprevisto, es recomendable que apuntes también esos días, en primer lugar, para no perder la costumbre, y en segundo lugar, para que el seguimiento sea lo más exacto posible. Por este mismo motivo, no retrases el momento de apuntar: tómalo como parte de la rutina el anotar justo después del entrenamiento todo lo que consideres necesario en tu diario.
Carlota Chapa
2025-07-17 01:58:24
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Debes apuntar lo que tú creas necesario, anota lo que crees que puede ayudarte no solo en tu día a día sino también en tu futuro.
La selección de ejercicios se refiere a los ejercicios que incluyes dentro de tu entrenamiento en estos instantes.
El siguiente aspecto que debes apuntar es el del volumen de entrenamiento realizado, no solo durante la sesión sino el acumulado a lo largo de la semana.
La intensidad hace referencia a la carga usada.
Existentes muchas formas de cuantificar el grado de esfuerzo que una persona percibe durante la ejecución de un levantamiento.
Tiempos de descanso, como norma general lo importante es descansar el tiempo necesario para rendir con completas garantías en la siguiente serie pero anotar este aspecto puede ayudarnos a conocer mejor el tiempo que tardamos en recuperarnos de un ejercicio o de un rango de repeticiones en particular.
El calentamiento no debe verse como algo estático e inmutable en el tiempo.
Un diario de entrenamiento puede ayudarte a registrar algunas de las variables más importantes.
De esta forma no solo podrás medir el progreso sino también identificar lo que te funciona y lo que no o incluso en el peor de los casos detectar qué cambio realizaste en el entrenamiento que pudo haber provocado una lesión.
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Claudia Montez
2025-07-05 12:41:51
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Un diario de entrenamiento es una excelente opción para reflejar la actividad realizada en cada sesión de manera individual, obteniendo así una visión general de todo el contexto. En un diario de entrenamiento tiene cabida multitud de factores: disciplinas, métodos, ejercicios, tiempos, evolución, cargas, repeticiones, etc. Además, es posible anotar también las variables de un día concreto de entrenamiento, como el nivel de motivación, circunstancias especiales, horas de sueño previas, nivel de energía, agujetas, etc. Es importante, por otro lado, anotar las sensaciones posteriores al entrenamiento, de esta forma será mucho más fácil detectar la respuesta de nuestro cuerpo frente a actividades concretas. Un diario de entrenamiento puede ser tan meticuloso como se desee. Puedes hacerlo de la manera más cómoda para ti: a mano sobre papel, en un documento en tu ordenador, incluso en aplicaciones para tu móvil diseñadas para este fin. El objetivo es que puedas realizar un registro lo más amplio y detallado posible de tu actividad.
África Carreón
2025-07-05 09:05:49
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Un diario de entrenamiento es un registro de actividades y sucesos vividos a diario cuando se realiza la rutina de ejercicios.
Llevar este documento y tener la constancia de realizar anotaciones diarias permite tener un conocimiento minucioso de la evolución.
El diario de entrenamiento se puede realizar en una libreta o cuaderno, al estilo tradicional, o en un sistema digital, Tablet, Smartphone, pc.
Lo importante no es el soporte físico, sino lo que se escribe en el documento.
En el inicio, se debe anotar la fecha, el peso y todo dato que se conozca acerca del estado físico previo al comienzo.
Un sector interesante al inicio es el de los indicadores que el deportista quiere controlar: fisiológicos, emocionales, específico de la ejercitación.
Será conveniente fijar un día a la semana para pesarse, de modo que este dato forme parte del diario.
Es importante que el registro sea detallado.
No solamente se anotarán datos específicos de los ejercicios, series y repeticiones.
Las emociones y la reacción del cuerpo en cada actividad también se integrarán al registro.
La intensidad del entrenamiento y el esfuerzo percibido durante la ejecución es información útil para evaluar la marcha de la ejercitación.
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Adrián Sotelo
2025-07-05 07:30:24
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Vale, tengo claro que quiero empezar a documentar mi progreso porque le veo el beneficio, pero, ¿cómo lo hago? Lógicamente hay muchas maneras de poder hacerlo, y más con la tecnología actual: móviles, ordenadores, etc; pero también puedes elegir el método “analógico” de toda la vida.
Cuaderno y boli es posiblemente el método más común y que más se ha utilizado durante años. Es rápido y fácil.
Simplemente mételo en tu bolsa del gimnasio y no te tienes que preocupar de no tener batería, cobertura, tener las manos sudadas, que se te vaya a romper.
Todo el mundo ya tiene un smartphone, ya sea iOS o Android. Hay mil y una aplicaciones para el gimnasio, nutrición… que nos pueden servir para tomar nota de nuestros entrenamientos y dejarlos guardados para siempre.
Aunque hay aplicaciones específicas para el gimnasio, donde te permiten crear tus rutinas, subir tus entrenamientos; a mí personalmente me ha resultado más cómodo usar aplicaciones minimalistas, más en plan hojas de cálculo o notas.
Lo que más uso ahora mismo es Google Drive, que es el disco duro en la nube de Google, y en concreto para usar las hojas de calcula una sub-app que es Google Sheets.
Es muy cómodo de usar, ya que puedes planearte tu planificación online o en el pc y luego subirla, y siempre la vas a tener disponible con las modificaciones que hagas en cualquier sitio.
También es muy fácil usar el móvil como bloc de notas, y también se te sincronizan con tu cuenta de Google o iCloud, dependiendo del servicio que uses.