¿Qué es la regla 3/2/1 en el gimnasio?
Alberto Ulibarri
2025-07-05 11:41:11
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El método 3-2-1, un entrenamiento eficaz para adelgazar la grasa acumulada. Es un método que combina entrenamiento de fuerza, pilates y cardio. Así, para seguir el entrenamiento 3-2-1, hemos de hacer ejercicio cinco días a la semana: 3 días, haremos ejercicios de fuerza. 2 días, pilates. Y 1 día a la semana, cardio.
Fuerza, tres días.
Este entrenamiento da prioridad a la fuerza, esencial para desarrollar músculos, adelgazar la grasa acumulada y mejorar nuestra postura.
Pilates, dos días.
Tras el entrenamiento de fuerza, tenemos pilates, que debemos hacer dos días por semana.
El pilates es un invento de Joseph Hubertus Pilates, un médico alemán que unió en una misma disciplina los ejercicios de determinadas prácticas como la gimnasia, el ballet o el propio yoga.
Y, por último, cardio.
Un día a la semana, de los cinco, realizaremos ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y así adelgazar la grasa acumulada y mejorar la salud cardiovascular.