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¿Qué es la regla 3/2/1 en el gimnasio?
Pilar Navarro
2025-07-28 13:38:25
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: 22
La clave siempre está en el equilibrio y dar con una combinación de sesiones que nos permita trabajar la fuerza y la capacidad cardiovascular, pero también recuperarnos de la forma adecuada.
Su propio nombre explica en qué consiste: 3 sesiones de entrenamiento de fuerza, dos de pilates y una de ejercicio cardiovascular.
Básicamente por una razón muy simple: hace que abandonemos cualquier presión excesiva respecto al fitness y nos permite conseguir nuestros objetivos de una forma sana y sostenible, siendo constantes con nuestra rutina.
Combinando estas tres disciplinas conseguimos ganar fuerza, movilidad y resistencia sin fatigar en exceso la musculatura ni tener que renunciar al descanso.
Una estructura fija
Si nuestro problema es que no sabemos qué hacer cuando vamos al gimnasio, siguiendo una rutina así no tendremos ni que pensarlo.
Comenzaremos a practicar cada rutina de forma automática porque ya sabremos qué tres días haremos fuerza, qué dos haremos pilates y cuál dedicaremos al ejercicio cardiovascular.
También será menos probable que nos sintamos estancados en nuestro progreso porque podremos ir variando dentro de cada disciplina.
Por ejemplo, en el día de cardio podemos correr, pero también bailar, hacer spinning…
Esta estructura, además, nos permite movernos de forma funcional, ya que trabajaremos todo el cuerpo desde distintos enfoques, para lograr un físico equilibrado y mejorar nuestra salud por dentro y por fuera.
En los días en los que necesitemos descansar, podemos hacer una recuperación activa con pilates o simplemente no hacer nada.
Al combinar distintas disciplinas y trabajar el fitness de diversas formas, nos daremos cuenta de que el practicar una nos ayuda con la otra.
La que mejor nos funcione será la que se adecúe a nuestras necesidades y preferencias y a ello es a lo que nos anima el 3-2-1 a largo plazo.
David Garica
2025-07-23 14:19:28
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La regla del 3,2,1 es un método sencillo sobre el que leyó recientemente y que consiste en tres pasos básicos para mejorar el descanso. Tres horas antes de dormir, hay que comer para hacer la digestión y dormir mejor. Dos horas antes, cortás el agua porque si no te despertás a la noche. Una hora antes, cortás la tecnología. Este enfoque simple, pero efectivo llamó la atención de sus seguidores, quienes probablemente tomaron nota de los consejos.
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2025-07-17 23:40:13
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Esta combinación de entrenamientos ha demostrado ser una opción efectiva para quienes buscan recuperar la forma física después de una pausa prolongada o una lesión
El método 3-2-1 ha ganado popularidad en plataformas como Instagram y TikTok.
Esta rutina de entrenamiento se basa en una combinación de tres días de fuerza, dos de pilates y uno de cardio, ofreciendo un enfoque equilibrado para mejorar la condición física sin sobrecargar el cuerpo.
El método 3-2-1 proporciona una combinación ideal de fuerza, movilidad y resistencia cardiovascular, lo que ayuda a desarrollar un cuerpo fuerte y equilibrado.
Alberto Ulibarri
2025-07-05 11:41:11
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El método 3-2-1, un entrenamiento eficaz para adelgazar la grasa acumulada. Es un método que combina entrenamiento de fuerza, pilates y cardio. Así, para seguir el entrenamiento 3-2-1, hemos de hacer ejercicio cinco días a la semana: 3 días, haremos ejercicios de fuerza. 2 días, pilates. Y 1 día a la semana, cardio.
Fuerza, tres días.
Este entrenamiento da prioridad a la fuerza, esencial para desarrollar músculos, adelgazar la grasa acumulada y mejorar nuestra postura.
Pilates, dos días.
Tras el entrenamiento de fuerza, tenemos pilates, que debemos hacer dos días por semana.
El pilates es un invento de Joseph Hubertus Pilates, un médico alemán que unió en una misma disciplina los ejercicios de determinadas prácticas como la gimnasia, el ballet o el propio yoga.
Y, por último, cardio.
Un día a la semana, de los cinco, realizaremos ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y así adelgazar la grasa acumulada y mejorar la salud cardiovascular.
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