¿Son 2000m suficientes para entrenar en altura?
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¿Cuál es el mejor método de entrenamiento en altura?
Héctor Casanova
2025-09-19 15:42:38
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¿Dónde y cómo los corredores populares siguen a la élite en cuanto a entrenamientos en altura?
Los corredores populares siguen los pasos de la élite yendo a lugares de gran altitud como Kenia, Sierra Nevada o Font Romeu.
El entrenamiento en altura busca mejorar el rendimiento aprovechando los beneficios de entrenar en lugares con menos oxígeno en el aire.
El entrenamiento en altura debe durar entre 3-4 semanas para producir el efecto deseado.
Se recomienda elegir lugares de entre 1.500 y 2.800 metros sobre el nivel del mar para un entrenamiento en altura efectivo.
Aitor Castaño
2025-09-17 13:45:09
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Entrenar en altura va a someter al organismo a una menor disponibilidad de oxígeno por lo que este tendrá que adaptarse.
Esta falta de oxígeno será compensada a nivel hematológico:
Aumento de glóbulos rojos: El organismo va a producir más glóbulos rojos.
Esto es como consecuencia de la liberación de la eritropoyetina (EPO) que estimula la producción de glóbulos rojos en la médula ósea.
Aumento de la masa total de hemoglobina: Aumenta como consecuencia del aumento de glóbulos rojos.
La hemoglobina transporta el oxígeno a los tejidos.
Mejora la capacidad de transportar oxígeno.
Mejora la capacidad de resistencia con menor fatiga.
Mejora la capacidad de recuperación.
El aumento de la masa total de hemoglobina está relacionado con la mejora del Vo2máx.
Al igual que el aumento de plasma.
Por cada gramo de mejora en la masa total de hemoglobina se obtienen 4,4 ml/min/kg de Vo2máx.
En algunos casos se puede llegar a mejorar entre un 6%-8% la masa total de hemoglobina.
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María De la Cruz
2025-09-07 23:58:40
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: 22
El entrenamiento en altitud ha sido utilizado durante décadas, pero en los últimos años su popularidad ha crecido significativamente entre los atletas de resistencia.
Los deportistas suelen recurrir a la altitud con la intención de estimular cambios en la cantidad de hemoglobina en sangre.
Para obtener beneficios significativos, se recomienda permanecer al menos 18 días en altitudes de entre 2.100 y 2.500 metros, entrenando preferiblemente en zonas más bajas.
Alternativa: “vivir bajo, entrenar alto” el uso de hipoxia normobárica en cámaras o tiendas ha permitido implementar métodos alternativos.
El entrenamiento en calor ha surgido como una estrategia prometedora ya que cinco semanas de entrenamientos en condiciones de calor pueden aumentar la masa de hemoglobina.
El entrenamiento en altitud y en calor representan estímulos adicionales que generan adaptaciones fisiológicas relevantes.
No obstante, la respuesta varía considerablemente entre individuos, por lo que es recomendable realizar pruebas personalizadas y seguir asesoramiento experto antes de adoptar estas estrategias.
Marina Ramos
2025-08-30 00:49:35
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: 17
Correr en altitud presenta uno de los mayores retos para los corredores por montaña.
A medida que se asciende, la presión atmosférica disminuye, reduciendo la cantidad de oxígeno disponible.
Para los corredores que buscan mejorar su rendimiento en estas condiciones, el entrenamiento en altitud y las técnicas adecuadas son esenciales.
A partir de los 1.500 metros sobre el nivel del mar, los efectos de la altitud comienzan a notarse.
La capacidad aeróbica se ve comprometida debido a la menor cantidad de oxígeno que el cuerpo puede captar y transportar a los músculos.
A nivel de 3.000 metros, el rendimiento físico puede reducirse entre un 10% y un 20%, lo que obliga a los corredores a ajustar su ritmo y esfuerzo.
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Clara Jiménez
2025-08-20 21:55:38
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: 21
El deportista puede mejorar su Rendimiento beneficiándose del incremento de la resistencia, pre-aclimatación a la altitud, eficiencia del metabolismo energético, mejora de la recuperación, reducción de las pulsaciones en reposo, incremento de la velocidad y la potencia, elevación del umbral de lactato y el VO2max, pérdida de peso, mejora de la capilarización y perfusión.
Una capacidad de oxigenación optimizada permite tener recuperaciones más rápidas que posibilitan una densidad e intensidad de entrenamientos mayor, lo que puede ayudar a elevar el rendimiento.
Actualmente las investigaciones de fisiología deportiva siguen explorando nuevas posibilidades de aplicación de Entrenamiento en Hipoxia más allá de las tradicionales para disciplinas de resistencia aeróbica; la habilidad de realizar sprint repetidos o el entrenamiento de fuerza son un ejemplo de estas nuevas aplicaciones que abren el panorama a la eficiencia del metabolismo anaerobio y la hipertrofia.
El Entrenamiento en Altitud Simulada es útil tanto para el deportista que tenga que competir en altitud como para el deportista que quiera mejorar su rendimiento a nivel de mar.
Disponer de un equipo Generador de Hipoxia en casa permite al montañero acortar periodos de aclimatación “in situ”, reduciendo problemáticas de logística, así como costo económico de la expedición.
Rubén Castellano
2025-08-20 21:52:48
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El entrenamiento en altura es una alternativa para muchos deportistas, y en especial en triatletas.
El objetivo es potenciar y optimizar el consumo de oxigeno.
Una buen lugar para llevar a cabo este tipo de entrenamientos es la montaña, pero sobre todo la alta montaña, realizando esquí de montaña o esquí de fondo.
Ambas propuestas son validas para la optimización del entrenamiento.
Es una práctica que cada día gana más adeptos en el mundo del deporte.
Y es que acudir a una zona de altura para entrenarse en un contexto de baja concentración de oxígeno implica rendir mejor al volver al niveles normales de altitud, sobre todo en aquellos deportes en los que la resistencia cobra una especial importancia.
Se observa que en un residente a nivel del mar que va a vivir a un lugar de altitud, sus valores hematológicos van aumentando en el curso del tiempo, pudiendo llegar a unos niveles similares a los que presenta la población originaria de esa altitud.
Con todo ello se puede concluir que no es achacable, al menos en exclusiva, el aumento de los valores hematológicos debido al genotipo o material genético.
Nadie pone en duda actualmente la importancia y el beneficio que trae consigo el entrenamiento en altitud como forma de aclimatación y mejora del rendimiento en competiciones.
Es por tanto la hipoxia el factor determinante de los cambios que se producen en el organismo como consecuencia de la altitud, y ante esa hipoxia el organismo reacciona de forma aguda y crónica para adaptarse a la nueva situación.
Estos cambios provocados por la hipoxia dan lugar a una mejora del rendimiento físico y por ello dentro del deporte de competición el estímulo hipóxico supone un elemento más a tener en cuenta en el complejo proceso de optimización del rendimiento.
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Iván Menéndez
2025-08-20 19:27:44
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: 25
Microciclos de menor duración y con más recuperación.
Tres fases Aclimatación 3-5 días Entrenamiento 12 a 15 días Asimilación 3-4 días últimos
Subir con un buen nivel aeróbico previo.
Llenar depósitos de hierro antes de subir sobre todo en mujeres.
Aumentar la ingesta de líquidos.
Prever el empeoramiento en el rendimiento del 3 al 6 día de estancia por disminución de gasto cardiaco.
Durante las primeras semanas se pierde el efecto tampón.
El gasto cardiaco se mantiene disminuido los primeros días de vuelta a nivel del mar.
Hay que mantener la frecuencia de movimiento, velocidad para no perder adaptación neuromuscular.
Hay que mantener volumen e intensidad igual que a nivel del mar según planificación aumentar pero recuperación y fraccionar sesiones.
Entrenar una sola cualidad.
Es necesario aumentar el descanso, dado que hay un aumento de la posibilidad de sufrir infecciones en vías respiratorias
Altura efectiva 1800-3200
De 2300-3200: Larga duración, experimentados, RB
De 1800-2300: jóvenes, DxT explosivos y FM alta.
Salma Clemente
2025-08-20 17:41:03
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La actividad física en altura suele ser utilizada por los deportistas de resistencia para mejorar su rendimiento deportivo.
Hacer deporte en altura implica tomar ciertas precauciones en la dieta.
Los deportistas deben seguir una nutrición deportiva adecuada durante el entrenamiento, no sólo para alcanzar sus objetivos, sino también como garantía para su propia salud y bienestar.
Muchos deportistas, especialmente los que practican deportes de resistencia a alto nivel, optan por realizar actividad física en altitudes elevadas para mejorar su rendimiento.
En alturas intermedias, el aire aún contiene un 21 % de oxígeno, mientras que se reducen la presión barométrica y la presión parcial de oxígeno.
En ausencia de oxígeno, el cuerpo aumenta la masa de glóbulos rojos y hemoglobina durante 10-14 días, lo que proporciona a los deportistas una ventaja competitiva.
Tal como se ha demostrado en repetidas ocasiones, en altitud aumentan las necesidades de proteínas, el consumo de energía y el consumo de hidratos de carbono y líquidos.
Por este motivo, es fundamental ingerir una cantidad adecuada de energía en la alimentación deportiva, tomando en cuenta también el aumento de la necesidad de hidratos de carbono.
Lo mismo se aplica a la ingesta de líquidos: durante un entrenamiento en altura, las pérdidas de agua aumentan debido a la hipoxia y a la menor humedad del aire.
Es por eso es importante beber siempre, antes, durante y después del ejercicio físico para compensar las pérdidas y evitar la fatiga, la desorientación o, peor aún, las lesiones durante el entrenamiento.
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