¿Son 2000m suficientes para entrenar en altura?
Comenzaba la primera etapa a 1900m con 14 km por delante con la idea de correr lento. Podría decir Leer más
¿Qué beneficios tiene el entrenamiento con esta máscara de simulación de altitud?
Álvaro Bermejo
2025-08-20 23:05:24
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Las máscaras de altitud pueden ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento deportivo, ya que simulan la falta de oxígeno que se produce a gran altitud. Un estudio encontró que los deportistas que entrenaron con máscaras de altitud percibieron las sesiones de entrenamiento como más duras que aquellos que no las usaron. Además, los niveles de saturación arterial de oxígeno fueron significativamente menores en el grupo que entrenó con máscara, aunque no hubo diferencias en los niveles de lactato. Sin embargo, otro estudio similar no encontró diferencias entre los grupos en el consumo de oxígeno o ninguna variable pulmonar. Un tercer estudio encontró que entrenar con máscara durante sesiones de fuerza puede empeorar el rendimiento durante las mismas. Por lo tanto, los beneficios de las máscaras de altitud son inciertos y requieren más estudios para confirmar su efectividad. Algunos estudios sugieren que las máscaras de altitud pueden mejorar los umbrales ventilatorio y de compensación respiratoria, así como la potencia asociada a estos umbrales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las máscaras de altitud no reemplazan el entrenamiento en altitud real y que su uso debe ser evaluado individualmente. En resumen, las máscaras de altitud pueden ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento deportivo, pero su efectividad y seguridad deben ser evaluadas con más estudios.
Unai Requena
2025-08-20 22:44:38
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La altitud implica una disminución de la presión atmosférica, lo que reduce la presión de todos los gases, entre ellos el oxígeno.
Esto da lugar a una baja concentración de oxígeno en sangre, lo que implica una insuficiente oxigenación de los tejidos.
No obstante, el organismo es capaz de adaptarse a altitudes inferiores a los 7500 metros mediante el incremento de la secreción de Eritropoyetina (EPO).
Esto aumenta la producción de glóbulos rojos, las células sanguíneas encargadas del intercambio de oxígeno por dióxido de carbono en los tejidos.
El tiempo necesario para alcanzar esta adaptación hematológica se calcula multiplicando la altitud en KM por 11.4 días.
De este modo, necesitamos 34 días para generar adaptaciones a una altura de 3000 metros.
Una vez adaptado, el deportista podrá volver a nivel del mar para llevar a cabo la competencia habiendo mejorado su transporte de oxígeno y, por ende, su resistencia.
Lamentablemente, las máscaras de altitud no producen cambios a nivel hematológico.
Su funcionamiento se basa en la restricción del flujo respiratorio, por lo que lo único que podríamos considerar es que su uso supone un estímulo para la musculatura respiratoria.
John P. Porcari y colaboradores confirmaron en este estudio que no se producían cambios en las variables hematológicas antes y después del entrenamiento con la Elevation Training Mask, pero sí se daban diferencias significativas en el umbral ventilatorio (VT), producción de potencia (PO) en VT, umbral de compensación respiratoria (RCT) y potencia en RCT respecto al grupo control.
Por consiguiente, se puede considerar a la máscara de altitud un dispositivo de entrenamiento de los músculos respiratorios cuya utilización puede incrementar el rendimiento en determinados contextos.
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Marina Ramos
2025-08-20 22:23:19
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mejora del rendimiento deportivo, incremento de la capacidad pulmonar, aumento de la transferencia de oxígeno desde los alveolos a los capilares pulmonares. Ningún estudio científico ha podido evidenciar un incremento significativo de la capacidad pulmonar, ni tampoco se han demostrado incrementos significativos de las variables hematológicas (no incrementan el hematocrito), o la capacidad máxima para esfuerzos de resistencia o larga duración, valorada por medio del consumo máximo de oxígeno. La utilización de las máscaras de entrenamiento se puede asemejar al entrenamiento específico de la musculatura respiratoria, los llamados 'respiratory muscle training programs'. Incrementan el esfuerzo respiratorio. Son beneficiosos, principalmente por su aplicación en entrenamientos para deportes de larga duración.
Jorge Reyes
2025-08-20 20:23:21
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La máscara de entrenamiento de hipoxia ha sido diseñada para intentar simular los efectos del entrenamiento en altitud restringiendo la entrada y salida del aire durante ejercicios cardiovasculares especialmente, entrenando así los músculos respiratorios. La ventaja principal de esta máscara sería teóricamente una simulación a nivel del mar de los efectos del entrenamiento en altura con una herramienta más asequible económicamente. Más específicamente, se supone que el entrenamiento con la máscara incrementa la capacidad pulmonar, el umbral anaeróbico, el consumo máximo de oxígeno, la producción de energía y la resistencia física y mental. No obstante a día de hoy nada de esto está contrastado científicamente. Por una parte, cuando se comparan los efectos agudos de la máscara durante un esfuerzo físico, no se encuentran diferencias en la frecuencia cardíaca, presión arterial, consumo de oxígeno, saturación periférica de oxígeno en sangre o lactato en sangre. No obstante, ante un mismo ejercicio, sí que se encuentra una mayor percepción de esfuerzo y unos mayores niveles de ansiedad. Se sugiere que el uso de la máscara durante entrenamientos de alta intensidad no parece actuar como un simulador de entrenamiento en altura real y actúa más bien como un entrenamiento más específico para la musculatura respiratoria. En resumen, la máscara de entrenamiento en hipoxia, a pesar de ser una herramienta novedosa y asequible para cualquier usuario que se dedique al fitness o deporte, parece que no consigue la mayoría de los beneficios que se exponen anteriormente y estos se centran especialmente en la musculatura respiratoria más que en variables relacionadas con el consumo de oxígeno o composición hematológica.
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Jimena Gastélum
2025-08-20 18:43:51
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La publicidad de estos sistemas es contundente: Simula el entrenamiento en altitud extrema.
Esta afirmación me parece un gran engaño y muy fácil de entender.
Es imposible simular una altura determinada con un solo filtro.
Eso solo se puede conseguir con sofisticadas máquinas que son capaces de extraer el oxígeno del aire o incluso sistemas mas complejos como cámaras que reducen la cantidad.
Las primeras tienen precios elevados, aunque los precios han disminuido en los modelos más sencillos y las hay por menos de 3.000 euros y las segundas precios aún más desorbitados.
Si fuera tan sencillo como hacerlo con un filtro, estas máquinas no existirían ya que sería imposible competir con los precios estas máscaras de menos de 100 euros, y las tarifas de estos servicios realizadas por especialistas serían mas económicos.
En este estudio, que puede ser la mejor referencia, se analiza el efecto de 6 semanas de entrenamiento en ciclistas utilizando un grupo con mascara y otro sin ella.
Una de las conclusiones de este estudio es que el entrenamiento con mascara no es un simulador de altitud, sino un entrenamiento de la musculatura respiratoria.
Las evidencias científicas que hay hasta el momento son de mejoras en el volumen pulmonar, resistencia a la fatiga de la musculatura respiratoria y tolerancia al ejercicio de alta intensidad, mejoras en la recuperación en sprints repetidos y hasta un efecto mental/cerebral en cuanto a mejoras en la capacidad de sufrimiento y oxigenación de la corteza cerebral.
Es decir, las training mask tienen beneficios, pero no se parecen en nada a los ofrecidos por la altitud o la hipoxia intermitente.
Con un PowerBreathe se puede trabajar en reposo y también en ejercicio y siempre de manera controlada, por lo que mi recomendación es: Si quieres entrenar en hipoxia infórmate bien para realizar el protocolo adecuado, cada vez hay más demanda, máquinas mas económicas, pero pocos profesionales que conozcan el trabajo adecuado e individualizado.