¿Qué es la respiración 3 6 9?
Aitor Naranjo
2025-06-06 12:11:08
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La respiración 3-6-9 se denomina así por los segundos en los que ingresa y se expulsa el aire.
Para llevarlo a cabo, se recomienda estar sentado y con los ojos cerrados, con una mano sobre el vientre para asegurarse de que la entrada del aire se está agrupando en esa zona del cuerpo.
Luego, hay que inhalar por la nariz durante 3 segundos, retener el aire durante 6 segundos y expulsarlo durante 9 segundos.
De allí el nombre de la técnica "3-6-9".
Posteriormente, hay que dejar pasar 3 segundos y volver a repetir el ejercicio.
No existe un tiempo determinado para realizar el ejercicio, pero los especialistas aconsejan hacerlo entre cinco y diez minutos de forma continua para aumentar sus beneficios.
Este tipo de trabajos de respiración, como también la respiración abdominal o diafragmática, son ideales para cuando las personas sientan que la cantidad de oxígeno que está ingresando a los pulmones es insuficiente.
La respiración 3-6-9 es muy útil en cualquier momento y contexto, pero fundamentalmente cuando hay situaciones que provocan tensión.
Al ser la base de la meditación, la respiración es ideal para dejar atrás trastornos como la ansiedad y el estrés, además de ser beneficiosa para relajar la mente.
La técnica 3-6-9 permiten potenciar sus beneficios, rebajar la frecuencia eléctrica del cerebro, dejar de producir endorfinas que estresan y disminuyen las defensas del sistema inmunitario.
Dario Mireles
2025-06-06 09:33:01
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La respiración diafragmática es una práctica potentísima que rebaja súbitamente la frecuencia eléctrica de tu cerebro en varios hertzios. Es sanísimimo porque nos sosiega, y así dejamos de producir endorfinas que estresan y lesionan nuestro sistema inmunitario. La experta llama a esta práctica: 6-3-9. Siéntate y cierra los ojos, coloca una mano sobre el vientre, para notar cómo el aire entra y sale. Y ahora, inspira aire por la nariz durante seis segundos, dirigiéndolo al vientre. Nota cómo tu mano sube y retén el aire durante tres segundos. Y ahora espíralo por la boca durante nueve segundos y deja pasar tres segundos sin aire. Y vuelve a inspirar aire, profunda y lentamente, durante seis segundos. Repite el ejercicio cada día durante diez minutos y reforzarás tu sistema inmunitario.
Oriol Lovato
2025-06-06 08:53:04
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La técnica de respiración 3-9-6 es un patrón de respiración que consiste en inhalar durante tres segundos, contener el aire durante nueve segundos y exhalar durante seis segundos. Si bien se desconoce la autoría de este patrón de respiración, se cree que, como gran parte los ejercicios de respiración, podría provenir de alguna variación de alguna técnica yóguica del Pranayama. La técnica de respiración 3-9-6 ayuda a lograr una mejor distribución del oxígeno en cada célula de nuestro cuerpo, haciendo que todo nuestro organismo funcione de mejor manera. Practicar la respiración 3-9-6 ayudará a mantener un equilibrio tanto físico como emocional. La práctica frecuente de la técnica de respiración 3-9-6 contribuye a equilibrar el sistema glandular y a aumentar la capacidad pulmonar, además de lograr una mayor regulación del sistema nervioso.
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