¿Cuáles son las técnicas de respiración?
Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hace Leer más
¿Qué es la respiración 4.7 8?
Eric Delafuente
2025-06-15 04:42:58
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La técnica de respiración 4-7-8 está basada en un viejo método de yoga denominado pranayama y fue desarrollado por el médico estadounidense Andrew Weil.
Weil definió a su técnica como "un tranquilizante natural para el sistema nervioso".
Por más que parezca difícil por su nombre lleno de números, la técnica de respiración 4-7-8 es simple de aprender y llevar adelante.
La técnica 4-7-8 tiene sus raíces en el yoga.
Esta técnica le permite a los órganos y tejidos del cuerpo un estímulo de oxígeno que puede otorgar relajación, en especial si se realiza a la noche y tras una extenuante jornada, por lo que también se abre una puerta para combatir al estrés, la ansiedad y el agotamiento.
Es una técnica ideal para quienes sufren estrés laboral.
Hay quienes comparan la técnica de respiración 4-7-8 con otras prácticas similares, como la meditación enfocada en la respiración, y suele ser recomendada para las personas que presenten ligeros problemas para dormir.
El cuerpo tarda en acostumbrarse al método del 4-7-8, por lo que al comienzo es conveniente intentar hacerlo dos veces por día, siendo así una gran oportunidad para tirarte a dormir una siesta.
La técnica de respiración 4-7-8 puede ayudarte a dormirte más rápido.
Luisa Zamudio
2025-06-06 13:59:21
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La respiración es una forma activa de meditación que nos permite desconectarnos de la mente y ser guiados por nuestro cuerpo y corazón.
Cuando nos dedicamos a la respiración consciente, activamos nuestro sistema nervioso parasimpático e inundamos el cuerpo con oxígeno, presencia y paz mientras liberamos la preocupación, el estrés, las creencias limitantes y la energía que no nos sirve.
Esta respiración reduce el ritmo cardíaco, lleva nuestra conciencia al momento presente, y equilibra el sistema nervioso, promoviendo sentimientos de calma y paz.
La técnica de respiración 4-7-8 también enseña al cuerpo a absorber menos.
Al empujarnos a crear un espacio entre nuestras inhalaciones y exhalaciones, también puede entrenarnos a tomarnos un momento para hacer una pausa después de ser provocados en lugar de reaccionar impulsivamente.
Finalmente, nos muestra cómo liberar el exceso de energía y el pensamiento negativo.
Puedes poner un temporizador de 1 a 2 minutos para empezar y gradualmente ir aumentando hasta 5 minutos.
Esta visualización es la que hacemos nosotros.
Mientras inhalo a la cuenta de 4 segundos, imagino la energía de la tierra, las montañas, los árboles, las plantas, que sube hasta mi cuerpo.
Mientras contengo la respiración durante 7 segundos, visualizo esa energía subiendo en espiral por el centro de mi cuerpo y extrayendo cualquier energía o pensamiento que no me sirva.
Luego, mientras exhalo durante 8 segundos, imagino ese exceso de energía saliendo de la boca y visualizo la luz vertiéndose a través de la parte superior de mi cabeza de nuevo a mis pies y a la tierra debajo de mí.
Piensa en la respiración como el sanador y guía inherente dentro de ti.
Es tu conexión con la fuerza de la energía universal, la fuerza vital, el prana, el chi.
Tu respiración es tu principal relación con el estar vivo, y tiene el poder de apoyarte tanto como estés dispuesto a tener una relación con ella.
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Francisco Javier Pastor
2025-06-06 12:29:40
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La técnica de respiración 4-7-8 puede ayudarte a controlar tu respiración.
Consiste en inhalar durante 4 segundos, aguantar la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Desarrollada por el Dr. Andrew Weil y basada en un antiguo método yóguico llamado pranayama, se cree que la práctica regular de esta técnica podría mejorar tu salud respiratoria y ayudar a algunas personas a conciliar el sueño en menos tiempo.
Las técnicas de respiración están diseñadas para llevar el cuerpo a un estado de relajación profunda.
Desde los pulmones hacia afuera, técnicas como la 4-7-8 pueden dar a tus órganos y tejidos un impulso de oxígeno muy necesario.
Las prácticas de relajación también ayudan a equilibrar el cuerpo y regular la respuesta de lucha o huida que sentimos cuando estamos estresados.
Esto es particularmente útil si experimentas insomnio debido a la ansiedad o las preocupaciones por lo que sucedió hoy o lo que podría pasar mañana.
Sus defensores afirman que puede calmar un corazón acelerado o calmar los nervios alterados.
El Dr. Weil incluso la ha descrito como un “tranquilizante natural para el sistema nervioso”.
Marina Cadena
2025-06-06 09:42:31
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Cuando hayas practicado la técnica de la respiración diafragmática, podrás aprender una técnica de respiración más avanzada, llamada respiración 4-7-8.
Este método, además, es muy eficaz en caso de problemas para conciliar y mantener el sueño.
Uno de los consejos de la experta para ponerlo en marcha es hacerlo tumbado para evitar mareos derivados de la respiración.
Coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre el pecho.
Siente cómo sube y baja el estómago con la respiración.
Inhala profundamente por la nariz mientras cuentas hasta 4 poco a poco
Aguanta la respiración contando lentamente hasta 7.
Exhala por la nariz o por la boca contando poco a poco hasta 8.
Repite este ciclo respiratorio dos o tres veces.
A continuación, haz una pausa y respira con tu patrón respiratorio natural.
Una vez que hayas descansado y recalibrado, vuelve a practicar dos o tres ciclos más la técnica de respiración 4-7-8.
El motivo por el que esta técnica es tan efectiva, indica, es que se basa en la conexión mente-cuerpo-respiración.
Así, cuando practicas esta técnica de respiración, o incluso la respiración diafragmática, activas tu sistema nervioso parasimpático de manera intencionada, y esto tiene un efecto directo en la desactivación del sistema nervioso simpático.
Esta es la razón por la que técnicas como estas resultan tan eficaces para resetear el estrés desde dentro.
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