¿Qué es la respiración 4.7 8?
Marina Cadena
2025-06-06 09:42:31
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Cuando hayas practicado la técnica de la respiración diafragmática, podrás aprender una técnica de respiración más avanzada, llamada respiración 4-7-8.
Este método, además, es muy eficaz en caso de problemas para conciliar y mantener el sueño.
Uno de los consejos de la experta para ponerlo en marcha es hacerlo tumbado para evitar mareos derivados de la respiración.
Coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre el pecho.
Siente cómo sube y baja el estómago con la respiración.
Inhala profundamente por la nariz mientras cuentas hasta 4 poco a poco
Aguanta la respiración contando lentamente hasta 7.
Exhala por la nariz o por la boca contando poco a poco hasta 8.
Repite este ciclo respiratorio dos o tres veces.
A continuación, haz una pausa y respira con tu patrón respiratorio natural.
Una vez que hayas descansado y recalibrado, vuelve a practicar dos o tres ciclos más la técnica de respiración 4-7-8.
El motivo por el que esta técnica es tan efectiva, indica, es que se basa en la conexión mente-cuerpo-respiración.
Así, cuando practicas esta técnica de respiración, o incluso la respiración diafragmática, activas tu sistema nervioso parasimpático de manera intencionada, y esto tiene un efecto directo en la desactivación del sistema nervioso simpático.
Esta es la razón por la que técnicas como estas resultan tan eficaces para resetear el estrés desde dentro.
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