¿Cuáles son las técnicas de respiración?
Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda. Usted puede hace Leer más
¿Qué es la respiración 4-7-8?
Aitor Cruz
2025-06-06 15:26:12
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La doctora en fisioterapia llama a la técnica la '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos.
Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos.
Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos.
Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos.
Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que es una técnica bastante dura, y a veces es posible que no llegues a los 8 segundos.
Jo aconseja que para realizar estos ejercicios para dormir, lo mejor es acostarse boca arriba, incluso si normalmente duermes de lado, para obtener todos sus beneficios.
"Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8", dice.
"Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida".
Si quieres conciliar el sueño rápidamente, no solo bastará con esta técnica de respiración, hay que tener en cuenta otros aspectos si eres deportista, ya que descansar lo suficiente puede ayudarte a evitar lesiones.
Nuria Aponte
2025-06-06 12:37:11
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La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir.
Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso.
Según expertos en medicina del sueño, esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de la relajación y recuperación del organismo.
Al centrar la atención en la respiración, se logra reducir el estado de alerta y las preocupaciones que dificultan el sueño.
Estudios preliminares sugieren que la respiración controlada puede mejorar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, además de ayudar en la regulación del estrés.
Aunque la evidencia sobre su impacto directo en el sueño sigue en desarrollo, investigadores han observado que técnicas similares favorecen estados de relajación profundos, reduciendo los efectos de la ansiedad y el insomnio.
Combinada con hábitos saludables de higiene del sueño, la técnica 4-7-8 puede convertirse en una herramienta eficaz para mejorar la calidad del descanso nocturno.
Si bien es un método seguro, algunos principiantes pueden experimentar mareos al principio.
Por ello, se recomienda iniciar con ciclos cortos e incrementar la práctica progresivamente.
La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir.
Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso.
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Alonso Ybarra
2025-06-06 11:34:17
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La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso. Su funcionamiento se basa en un patrón simple: inhalar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete y exhalar en un lapso de ocho segundos.
Se debe colocar la lengua detrás de los dientes frontales superiores y seguir estos pasos: Exhalar completamente por la boca. Inhalar por la nariz en cuatro tiempos. Mantener el aire en los pulmones hasta contar siete. Expulsarlo lentamente en ocho segundos. Este ciclo se repite al menos cuatro veces.
La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso.
Andrés Andrés
2025-06-06 10:11:32
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La doctora en fisioterapia la llama la técnica '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos. Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos. Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que es una técnica bastante dura, y a veces es posible que no llegues a los 8 segundos. Pero no te preocupes, porque cuantas más veces hagas esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar hasta ahí. Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8. Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida.
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