¿Qué es la técnica de respiración 4 7 8?

La doctora en fisioterapia la llama la técnica '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos. Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos. Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que es una técnica bastante dura, y a veces es posible que no llegues a los 8 segundos. Pero no te preocupes, porque "cuantas más veces hagas esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar hasta ahí". Jo aconseja que para realizar estos ejercicios para dormir, lo mejor es acostarse boca arriba, incluso si normalmente duermes de lado, para obtener todos sus beneficios. "Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8". "Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida". Si quieres conciliar el sueño rápidamente, no solo bastará con esta técnica de respiración, hay que tener en cuenta otros aspectos si eres deportista, ya que descansar lo suficiente puede ayudarte a evitar lesiones.

La técnica de respiración 4-7-8 para reducir la Ansiedad consiste en inhalar el aire a través de la nariz durante cuatro segundos, contando mentalmente, luego aguantar la respiración durante siete segundos y finalmente espirar completamente el aire de los pulmones durante ocho segundos, realizando un sonido o soplido audible. Se repite hasta recobrar la calma. Para mejorar la efectividad de esta técnica de respiración, puedes realizar otras acciones para buscar una mejoría a largo plazo, como visitar un psicólogo que pueda crear un plan de acción para ayudarte a superar la ansiedad. También puedes anotar lo que te incomoda, reconocer que la preocupación existe y no intentar luchar contra ella, leer un libro, dejar lo que estés haciendo y recordar los dones existentes en tu vida. Hacer ejercicio, como dar una vuelta en bicicleta o caminar, también puede ayudar a producir hormonas que se traducen en sensaciones de relajación y bienestar. Reservar unos instantes para dedicarse a lo que te gusta, buscar soluciones alternativas a problemas comunes y pedir opiniones también pueden ser beneficiosos. Si la ansiedad persiste, es recomendable buscar la ayuda de un psicólogo que te guíe hacia el autoconocimiento y la elaboración de tus angustias. Desde hace mucho tiempo se han popularizado las técnicas de respiración como la forma más sencilla y económica de relajarnos cuando estamos nerviosos, sentimos ansiedad o pensamos que no podemos dormir. Para evitar los momentos de ansiedad o controlar los síntomas que te pueden afectar en diversos momentos de tu vida, este ejercicio de respiración denominado 4-7-8 es muy efectivo para bajar los niveles de ansiedad.

La doctora en fisioterapia la llama la técnica '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos. Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos. Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que es una técnica bastante dura, y a veces es posible que no llegues a los 8 segundos. Pero no te preocupes, porque cuantas más veces hagas esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar hasta ahí. Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8. Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida.