¿Qué es la técnica de respiración 4 7 8?
Jorge Gimeno
2025-06-15 15:14:24
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La técnica de respiración 4-7-8 para reducir la Ansiedad consiste en inhalar el aire a través de la nariz durante cuatro segundos, contando mentalmente, luego aguantar la respiración durante siete segundos y finalmente espirar completamente el aire de los pulmones durante ocho segundos, realizando un sonido o soplido audible.
Se repite hasta recobrar la calma.
Para mejorar la efectividad de esta técnica de respiración, puedes realizar otras acciones para buscar una mejoría a largo plazo, como visitar un psicólogo que pueda crear un plan de acción para ayudarte a superar la ansiedad.
También puedes anotar lo que te incomoda, reconocer que la preocupación existe y no intentar luchar contra ella, leer un libro, dejar lo que estés haciendo y recordar los dones existentes en tu vida.
Hacer ejercicio, como dar una vuelta en bicicleta o caminar, también puede ayudar a producir hormonas que se traducen en sensaciones de relajación y bienestar.
Reservar unos instantes para dedicarse a lo que te gusta, buscar soluciones alternativas a problemas comunes y pedir opiniones también pueden ser beneficiosos.
Si la ansiedad persiste, es recomendable buscar la ayuda de un psicólogo que te guíe hacia el autoconocimiento y la elaboración de tus angustias.
Desde hace mucho tiempo se han popularizado las técnicas de respiración como la forma más sencilla y económica de relajarnos cuando estamos nerviosos, sentimos ansiedad o pensamos que no podemos dormir.
Para evitar los momentos de ansiedad o controlar los síntomas que te pueden afectar en diversos momentos de tu vida, este ejercicio de respiración denominado 4-7-8 es muy efectivo para bajar los niveles de ansiedad.
Mara Pagan
2025-06-06 10:18:49
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La doctora en fisioterapia la llama la técnica '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos. Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos. Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que es una técnica bastante dura, y a veces es posible que no llegues a los 8 segundos. Pero no te preocupes, porque cuantas más veces hagas esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar hasta ahí. Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8. Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida.
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