¿Cómo se debe respirar correctamente?
Ainara López
2025-06-15 09:18:31
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La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar.
Puede ayudar a relajarse.
Relaje los músculos del cuello y los hombros.
Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos.
Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.
Exhale normalmente.
No fuerce el aire a salir.
No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos.
Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.
Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.
Gloria Urías
2025-06-06 10:09:39
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Tomar aire, de forma natural, debe hacerse por las fosas nasales. La respiración diafragmática es aquella respiración a partir de la cual inhalamos desde nuestro abdomen hasta la parte superior de nuestro pecho, y el diafragma desciende. Esto permite una mejor capacidad pulmonar, usando prácticamente el 100% de la misma. Un buen trabajo para aprender a respirar correctamente por la nariz es realizar ejercicios de respiración consciente. Sólo necesitamos unos minutos para atender a cómo respiramos e ir respirando de forma de forma consciente, hasta que lo integremos para hacerlo inconscientemente. Busca una posición cómoda y dedica unas primeras respiraciones a observar cómo lo haces: qué partes de tu cuerpo se mueven, si tienes los labios fruncidos… Ahora, vamos a realizar inspiraciones profundas, lentas y controladas: Inhala lentamente por la nariz. Se coge aire desde tu abdomen. Respira profundamente durante unos 3 ó 4 segundos. Exhala por la nariz, en otros 3 ó 4 segundos. Siente cómo tu abdomen desciende y la musculatura profunda abdominal se activa.
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