¿Cómo pensar bajo presión?
Separa el estímulo de la respuesta. No dejes que los acontecimientos u otras personas influyan en t Leer más
¿Cómo no sentir presión?
Alicia Haro
2025-08-30 02:29:15
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Ayuda a los niños a notar sus pensamientos y evaluar si son ciertos. Motívalos a enfocarse en el momento presente, lo cual puede ayudarles a sentirse más tranquilos. Enséñales a relajar su cuerpo, ya que esto también puede mejorar su concentración. Prestar atención a nuestros pensamientos. Cuando estamos bajo presión, nuestra mente puede tener pensamientos negativos como: «Voy a fracasar», «No soy lo suficientemente bueno» o «Todo el mundo se va a reír de mí». Tenemos que darnos cuenta de esos pensamientos e intentar contestarles. Conviértete en un «detective del pensamiento» y piensa qué pruebas tienes de que tus pensamientos negativos no son ciertos. Pregúntate: «¿He tenido éxito antes?». «¿Cómo he afrontado antes el fracaso?». Piensa en lo mucho que has practicado y en lo preparado que estás para el reto que se avecina. Practica la atención plene. Cuando estamos metidos en nuestra cabeza y pensamos demasiado en el futuro o demasiado en el pasado, esto puede crear mucha presión y hacer que nos paralicemos o que no queramos hacer algo. En este caso, tenemos que volver al momento presente. Fíjate en lo que te rodea, en lo que pasa a tu alrededor, en lo que siente tu cuerpo... céntrate en el ahora. Relajar el cuerpo. Cuando nos sentimos presionados, nuestros músculos pueden ponerse tensos y nuestra respiración y latidos del corazón pueden sentirse muy acelerados. Tenemos que hacer cosas que nos ayuden a ralentizar y relajar nuestro cuerpo para poder rendir mejor.
Luisa Fuentes
2025-08-21 11:13:31
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Un ejercicio de respiración
Bajo estrés, tendemos a respirar muy rápido pues nuestro cuerpo se prepara para el peligro.
La buena noticia es que al respirar profunda y lentamente puedes cambiar el mensaje que recibe tu cerebro de "peligro" a "todo está bien".
Primero: Inhala profundamente por la nariz durante cinco segundos, sostén la respiración por un segundo, luego suelta todo el aire por la nariz, lentamente, contando hasta cinco.
Repite varias veces este ejercicio y te sentirás más tranquilo.
La próxima vez que sientas que lo necesites, usa la respiración profunda por la nariz para forzar a tu cuerpo a recobrar la calma.
Y lo mejor es que nadie lo notará.
Tararea
Sí: tararea una sola nota, tu canción favorita...
Cuando sientas que tu corazón se acelera, canta una canción o simplemente tararea una nota y deja que tu nervio vago se encargue de restaurar la calma.
Concéntrate
Al estar ocupado es tentador tratar de hacer muchas cosas al mismo tiempo.
Pero si quieres mantenerte calmado, y realmente cumplir con tu cometido, lo recomendable es no hacerlo.
Divide tu tarea en partes o pasos pequeños, concéntrate en la prioridad y olvídate de las otras tareas hasta que les llegue su momento.
A esto a veces se le llama "proceso de pensamiento" y es utilizado para ayudar a concentrarse.
Hacer una sola cosa a la vez con toda tu atención mantiene tu mente en el aquí y ahora y es una costumbre que vale la pena desarrollar.
La próxima vez que sientas que una situación te supera, detente, respira, tararea y concéntrate.
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Naia Cabello
2025-08-16 13:33:54
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Tómate un respiro. No seas tan duro contigo mismo. Cuando cometes un error o no puedes terminar un trabajo a tiempo, frecuentemente recordamos todas las ocasiones anteriores en que esto ha sucedido y como consecuencia lógica, nos desesperamos.
Durante un mal día, si detectas que te estás juzgando demasiado duramente, detente ahí, tómate un descanso y continúa más adelante.
Recurre a tus seres queridos. Si te es difícil ir a visitarlos en el momento, toma el teléfono y comunícate. Nada mejor para alejar a los fantasmas que el calor humano. No desestimes el valor de las palabras cálidas de un familiar o un amigo cercano.
Ríete con ganas. Cuando pasamos temporadas difíciles, reír se convierte en una tarea muy difícil, es por eso que tenemos que buscar alguna fuente de diversión que nos facilite la carcajada.
Presta atención a tu respiración. ¿Sabías que con el miedo, la rabia, la desesperación o el agobio, dejamos de respirar por momentos? Esta es una respuesta fisiológica que podemos evitar si recordamos relajarnos y respirar en forma profunda y consciente, aun en la situación más estresante.
Logra alguna meta. A veces lo único que necesitamos para volver a sentir nuestro valor real es tener un pequeño logro durante el día.
Como ves, son varias las acciones que podemos emprender para mitigar las presiones que sentimos ante los compromisos de la vida diaria. Lo importante es no sentirse vencido, sino proponernos cumplir con estos detalles, que si bien pequeños, pueden animarnos enormemente.
Víctor Llorente
2025-08-06 13:48:50
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1. Identifica tus desencadenantes.
El primer paso para gestionar la presión es identificar qué situaciones, pensamientos o emociones específicas desencadenan tu estrés.
Reflexiona sobre cuáles son los factores que te generan mayor tensión y trata de entender cómo influyen en tu estado de ánimo y comportamiento.
Mantener un diario de estrés puede ser útil para identificar patrones y desencadenantes recurrentes.
2. Practica el autocuidado.
Dedica tiempo a cuidar tu bienestar físico y emocional.
Esto incluye hábitos saludables como dormir lo suficiente, alimentarte de manera equilibrada, hacer ejercicio regularmente y practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
Priorizar tu salud y bienestar te ayudará a construir una base sólida para hacer frente a la presión.
3. Establece límites claros.
Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones y actividades.
Aceptar más responsabilidades de las que puedes manejar solo aumentará tu nivel de estrés y presión.
Aprender a establecer límites claros te ayudará a proteger tu tiempo, energía y recursos, permitiéndote priorizar lo que es realmente importante para ti.
4. Cambia tu perspectiva.
Trata de adoptar una visión más realista y positiva de las situaciones estresantes.
En lugar de enfocarte en lo que no puedes controlar, concéntrate en aquello que sí está en tus manos cambiar y en las oportunidades de crecimiento que pueden surgir de los problemas.
Cultivar una actitud de aceptación y gratitud puede ayudarte a reducir el estrés y encontrar soluciones creativas a los problemas.
5. Busca apoyo.
No tengas miedo de pedir ayuda cuando lo necesites.
Habla con amigos, familiares o compañeros de confianza sobre cómo te sientes y busca el apoyo emocional que requieres.
A veces, solo compartir tus preocupaciones puede aliviar la presión que sientes.
Además, considera buscar el apoyo de un profesional de la salud mental si la presión que experimentas es abrumadora o interferir con tu vida diaria.
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Mario Vigil
2025-07-27 01:45:25
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Mantener la respiración es el primer y más básico consejo.
Nuestro cuerpo necesita oxígeno para poder funcionar y cuando encaramos una situación compleja, más.
Tanto el cerebro, como el resto del organismo está realizando un mayor esfuerzo del habitual, por lo que una respiración pausada y calmada nos ayuda a mantener la calma y a no dar motivos a nuestro cuerpo para que pierda el control.
Las ventajas son notables, se cree que el control de la respiración puede mejorar entre un 25% y un 33% el rendimiento de especialistas del ejército estadounidense.
Cifras que pueden ser exportables a cualquier persona.
Controlar la empatía es otro consejo.
La empatía es un arma de doble filo.
Por un lado, el ponernos en lugar del otro de forma abusiva, puede llevarnos a perder los nervios y tomar una decisión irracional, pero por el otro tener esa falta de empatía puede provocar que seamos incapaces de tener en cuenta cómo influye en el resto nuestra elección.
Lo mejor para mantener la calma y escoger correctamente guarda relación con ser empático, pero en una dosis muy justa.
Otro consejo es preguntarse qué haría otro en nuestra situación.
Los problemas externos nos parece que tienen una fácil resolución en comparación con los propios.
Un buen ‘juego’ consiste en ponerse en el pellejo del otro e intentar adivinar cómo actuaría en la posición en la que nos encontramos nosotros.
Esta dinámica sirve para ‘arrancar’ esa visión subjetiva de algo que nos afecta, pensar con mayor claridad y no dejarse llevar por las emociones.