¿Cuál es la técnica que utilizan los marines para dormir?
Lucía Acevedo
2025-06-29 17:18:45
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La técnica que utilizan los marines para dormir consiste en relajación muscular progresiva, comenzando con los músculos de la cara y continuando con hombros, pecho y piernas, imaginando que todos estos músculos se aflojan y sueltan cualquier tensión. Ayuda contar con un colchón viscoelástico adecuado que se adapte a nuestro cuerpo. Calma mental se logra imaginando un escenario tranquilo y pacífico. Enfoque en la respiración, inhalando y exhalando de manera constante y lenta, esto no solo ayuda a mantener la calma, sino que también facilita que el cuerpo se sienta más relajado. La respiración es un aspecto clave para el éxito de esta técnica, ya que ayuda a relajar el cuerpo y la mente y por tanto a conciliar el sueño rápidamente. Respiración 4-7-8 consiste en inhalar lentamente por la nariz durante 4 segundos, aguantar la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Respirar desde el diafragma activa el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la calma, esenciales para conciliar el sueño. Concéntrate en la exhalación, al exhalar, hazlo de manera lenta y prolongada, esto es importante porque la exhalación lenta activa la respuesta de relajación del cuerpo. Escucha la respiración, siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones, esta atención plena ayuda a bloquear pensamientos intrusivos y fomenta la calma.
Ángel Leyva
2025-06-22 18:51:23
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Se denomina 4 7 8, y consiste en inhalar el aire, aguantarlo y exhalarlo de una determinada manera. Hay que tener en cuenta que, debido a su profesión, los marines necesitan poder dormir casi en cualquier sitio, algo que no resulta nada sencillo. Para llevar a cabo el truco de los marines para dormirse, tienes que inhalar el aire durante cuatro segundos seguidos, y aguantarlo dentro durante siete segundos. Después, debes exhalar el aire durante ocho segundos. El estado de relajación que conseguirás será tal, que no te costará nada dormirte. Al menos eso es lo que aseguran.
Elena Asensio
2025-06-10 00:21:18
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Se trata del método 4-7-8, también conocido como respiración calmante o respiración para dormir, desarrollado por el Dr. Andrew Weil.
Este hábito está relacionado a numeras ventajas para conciliar un cuadro de bienestar integral como: Reducir la ansiedad y el estrés: la respiración profunda ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación.
Mejorar el sueño: la técnica puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que facilita quedarse dormido y dormir mejor.
Cómo hacer la técnica 4-7-8 usada por la armada de USA
El Método 4-7-8 puede ayudar a mejorar la salud, calidad de sueño y bienestar general.
Para poder llevarla a cabo se debe encontrar un lugar tranquilo sin distracciones ni molestias para descansar.
El procedimiento requiere de una preparación para condicionar la situación y el estado corporal y dejarse llevar por el sueño.
Es por ello que será importante ubicarse en una posición cómoda con la espalda recta.
Una vez en adoptada la postura, se debe proceder a cerrar los ojos y aplicar la técnica de respiración 4-7-8, la cual consta de respiraciones profundas.
Paso a paso del método 4-7-8 para dormir en dos minutos
Esta guía de respiración profunda es un método infalible utilizado alrededor del mundo ante los problemas de sueño.
La misma garantiza lograr el descanso con tan solo dos minutos de inhalación y exhalación.
Para llevarlo a cabo solo será necesario cumplir los siguientes pasos:
Cerrar la boca e inhalar tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
Mantener la respiración durante 7 segundos.
Exhalar completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido durante 8 segundos.
Repetir por 4 veces.
Helena Sauceda
2025-06-09 22:19:57
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Tiene sus raíces en una práctica yóguica antigua que se centra en la regulación de la respiración para mejorar la salud física y mental. La técnica se basa en un patrón específico de respiración: inhalar durante cuatro segundos, mantener la respiración durante siete segundos y exhalar lentamente durante ocho segundos. Inhala tranquilamente por la nariz hasta contar mentalmente hasta cuatro. Aguanta la respiración siete segundos. Exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho. Repite el proceso tres veces más hasta completar un total de cuatro ciclos de respiración. Aunque no se necesita ningún equipo especial para practicar el 4-7-8, se recomienda que, al aprender la técnica, las personas se sienten con la espalda recta en un entorno tranquilo. Es fundamental mantener la proporción de los tiempos de respiración, ya que eso es lo que garantiza la efectividad del método. Si resulta difícil al principio, se puede acelerar el ritmo de la respiración manteniendo siempre la proporción 4-7-8. Este proceso ralentiza el ritmo cardíaco, promueve la producción de melatonina —la hormona del sueño— y genera un estado de relajación profunda. Repetir el ciclo varias veces ayuda a calmar la mente y el cuerpo, creando las condiciones ideales para conciliar el sueño rápidamente. Según la doctora Rebecca Robbins, profesora de medicina en Harvard, la técnica no solo ayuda a dormir, sino que también es una herramienta útil para calmar la mente antes de ir a la cama. Al igual que los Navy Seals, cualquier persona puede beneficiarse de la técnica 4-7-8 para lograr un descanso profundo y reparador, incluso en los momentos más estresantes. Estos son los pasos del método utilizado por los marines: Inhala tranquilamente por la nariz hasta contar mentalmente hasta cuatro, aguanta la respiración siete segundos, exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho, repite el proceso tres veces más hasta completar un total de cuatro ciclos de respiración.
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