¿Cuáles son las técnicas de respiración?
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¿Qué es la respiración 4 4 4?
Jorge Rosas
2025-07-12 13:44:21
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: 21
1. La respiración 4/4 sigue un ritmo estructurado de cuatro fases iguales: Inhalar: Toma aire profundamente por la nariz durante 4 segundos.
2. Retener: Mantén el aire en tus pulmones durante 4 segundos.
3. Exhalar: Suelta el aire suavemente por la boca durante 4 segundos.
4. Retener: Permanece sin aire en los pulmones durante 4 segundos.
5. Este ciclo se repite de forma continua durante 5 a 20 minutos al día, dependiendo de tu nivel de práctica.
6. La clave está en realizarlo de forma consciente, manteniendo la atención en cada fase.
Marco Arribas
2025-07-01 21:48:06
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: 18
La respiración del cuadrilátero es una técnica de relajación poderosa y simple que se enfoca en regresar la respiración a su ritmo normal.
Esta técnica se enfoca en regresar la respiración a su ritmo normal.
Es especialmente útil en situaciones estresantes o ansiosas.
La respiración del cuadrilátero, también conocida como respiración cuadrada o 4×4, es una técnica simple pero poderosa que puede ayudar a restablecer la calma y mejorar la concentración.
Se basa en un patrón específico de inhalación, retención y exhalación, y su nombre proviene de las cuatro fases iguales que la componen.
Esta práctica se ha utilizado durante siglos en diversas tradiciones de meditación y yoga.
Al sincronizar la respiración con un ritmo constante, tu sistema nervioso se equilibra, lo que reduce la ansiedad y el estrés.
Además, la respiración consciente te ayuda a mantener la calma en situaciones desafiantes y a mejorar la calidad del sueño.
Smith, J. (2022). La técnica de respiración del cuadrilátero: Efectos sobre la ansiedad y el bienestar. Revista de Psicología Aplicada, 45(2), 123-137.
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Rubén Alonso
2025-07-01 19:39:14
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: 25
Enunciar algo afirmativamente quiere decir que el enunciado omite la palabra “no”.
Inicia acostado boca arriba en tu cama.
Este ejercicio se basa en tu capacidad para respirar.
Por lo tanto, primero verifica si estás respirando correctamente.
Coloca las manos en tu abdomen e inhala profundamente.
Ahora exhala y observa qué pasó con tu abdomen.
Al inhalar, debió expandirse y al exhalar, retraerse.
Ésta es la forma correcta de respirar.
Práctica, si es necesario, varias veces hasta que lo logres y te sientas cómodo.
Nora Pizarro
2025-07-01 19:36:46
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: 20
Es una técnica de respiración que sirve para: Reconectar con el momento presente.
Despejar la mente.
Recuperar la calma para pensar con claridad.
Decidir que acción vas a realizar a continuación.
Y es la respiración la primera clave para tomar conciencia del momento presente, reducir la tensión emocional y poder pensar con más serenidad.
No tiene sonido.
Recuerda que hay que sentir cómo el aire entra en el cuerpo, cómo lo retienes, y cómo lo expulsas.
De lo contrario pensarás que esta técnica es inútil.
Cada problema tiene su solución, y si no la hay, la creamos.
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Biel Lorente
2025-07-01 16:19:13
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: 30
La respiración y su manejo se ha convertido en la herramienta más efectiva para manejar diversos estados del cuerpo, tanto como el manejo de síntomas de estrés, como también alteraciones de estados de conciencia.
Identificar que estamos frente a un cuadro de estrés negativo
Buscar un espacio tranquilo y solo
Sentarse o recostarse
Inhalar 4 segundos
Retener 4 segundos la respiración inflando el abdomen
Exhalar 4 segundos
Repetir hasta lograr sentir un estado de tranquilidad.
Jan Ibarra
2025-06-24 16:33:37
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: 25
Se trata de contar a 4 mientras tomas aire, mientras retienes el aire en los pulmones, mientras sueltas el aire y mientras haces una retención a pulmón vacío.
Y de esta forma vamos respirando con estas 4 fases, las veces que necesites.
Ten en cuenta que cada persona tiene una capacidad pulmonar diferente y por tanto puedes adaptar el tiempo de cada fase a tu condición particular.
Habrá quien tendrá suficiente contando a 3 y habrá quien le irá mejor contar a 5, 6, …
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Verónica Enríquez
2025-06-23 04:47:43
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: 26
Inhala lenta y profundamente por la nariz contando hasta cuatro.
En este paso, cuenta hasta cuatro muy lentamente en tu mente.
Contén la respiración mientras cuentas lentamente hasta cuatro.
Exhala por la boca contando lentamente hasta cuatro, expulsando el aire de los pulmones y el abdomen.
Contén la respiración durante el mismo conteo lento de cuatro antes de repetir este proceso.
La respiración del cuadrilátero puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
También se llama respiración cuadrada.
Puede resultarte especialmente útil si tienes una enfermedad pulmonar como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Box breathing, también conocida como respiración del cuadrilátero, es una técnica que se utiliza al realizar respiraciones lentas y profundas.
Idealmente, querrás repetir el ciclo de respiración cuadrada cuatro veces en una sesión.
Siente cómo el aire llena tus pulmones, una sección a la vez, hasta que tus pulmones estén completamente llenos y el aire ingrese a tu abdomen.
Presta atención a la sensación de que el aire sale de tus pulmones.
María Dolores Nava
2025-06-09 19:37:44
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: 18
Y para ello, nada mejor que la técnica de respiración 4×4 –o «del cuadrilátero»– para calmarte y evitar que la ansiedad tome las riendas de tu vida.
No es una técnica ni mucho menos nueva.
De hecho, se practica desde hace décadas en las fuerzas especiales de la Armada de los Estados Unidos para lograr un estado de calma en los momentos previos o posteriores al combate.
Pero no hace falta ser militar para disfrutar de los beneficios de esta técnica.
Tampoco afrontar una situación que, aunque tu mente quiera convencerte de lo contrario, conlleve un riesgo vital.
Además, es muy sencilla y puede hacerse en cualquier momento y lugar.
Valerie Scagliola, coach especializada en técnicas de respiración, explica que «con cada respiración que hacemos, ayudamos a nuestro cuerpo, por lo que toda respiración consciente es como un acto de amor hacia nosotros mismos».
Necesitas relajarte.
Ignorar por un momento que el mundo a tu alrededor está a punto de derrumbarse.
Que tu mente vuelva a centrarse en el presente.
Pero dominar esta técnica de respiración profunda lleva su tiempo.
No corras.
Sigue estos sencillos pasos, suavemente y sin esforzarte:
Siéntate cómodamente con la espalda totalmente pegada a la silla (o sofá) y los pies apoyados en el suelo.
¿Ya te has sentado.
Cierra los ojos y coge aire a través de la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
Lentamente y sintiendo la entrada de aire en tus pulmones.
Aguanta la respiración mientras cuentas, una vez más y de forma pausada, hasta cuatro.
Mantente relajado.
Ha llegado el momento de soltar el aire: exhálalo poco a poco durante otros cuatro segundos.
Repite todo el proceso cuatro veces.
O mejor aún, sigue aplicando la técnica y respirando lentamente durante cuatro minutos.
La respiración 4×4 es positiva en todo momento y no es necesario estar estresado para beneficiarse de sus efectos.
Como sucede en el mindfulness, te ayudará a que estés más centrado.
Y llegada una situación que te genera ansiedad, estarás mejor preparado para «respirar» y superarla.
La respiración es como una calle de doble sentido.
Cómo respires influye en la manera en la que te sientes, y esta forma en la que te sientes condiciona cómo es tu respiración.
Ambas afectan, y refleja, el estado de tu cuerpo y de tu mente.
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