¿Qué es la respiración 4 4 4?

Y para ello, nada mejor que la técnica de respiración 4×4 –o «del cuadrilátero»– para calmarte y evitar que la ansiedad tome las riendas de tu vida. No es una técnica ni mucho menos nueva. De hecho, se practica desde hace décadas en las fuerzas especiales de la Armada de los Estados Unidos para lograr un estado de calma en los momentos previos o posteriores al combate. Pero no hace falta ser militar para disfrutar de los beneficios de esta técnica. Tampoco afrontar una situación que, aunque tu mente quiera convencerte de lo contrario, conlleve un riesgo vital. Además, es muy sencilla y puede hacerse en cualquier momento y lugar. Valerie Scagliola, coach especializada en técnicas de respiración, explica que «con cada respiración que hacemos, ayudamos a nuestro cuerpo, por lo que toda respiración consciente es como un acto de amor hacia nosotros mismos». Necesitas relajarte. Ignorar por un momento que el mundo a tu alrededor está a punto de derrumbarse. Que tu mente vuelva a centrarse en el presente. Pero dominar esta técnica de respiración profunda lleva su tiempo. No corras. Sigue estos sencillos pasos, suavemente y sin esforzarte: Siéntate cómodamente con la espalda totalmente pegada a la silla (o sofá) y los pies apoyados en el suelo. ¿Ya te has sentado. Cierra los ojos y coge aire a través de la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Lentamente y sintiendo la entrada de aire en tus pulmones. Aguanta la respiración mientras cuentas, una vez más y de forma pausada, hasta cuatro. Mantente relajado. Ha llegado el momento de soltar el aire: exhálalo poco a poco durante otros cuatro segundos. Repite todo el proceso cuatro veces. O mejor aún, sigue aplicando la técnica y respirando lentamente durante cuatro minutos. La respiración 4×4 es positiva en todo momento y no es necesario estar estresado para beneficiarse de sus efectos. Como sucede en el mindfulness, te ayudará a que estés más centrado. Y llegada una situación que te genera ansiedad, estarás mejor preparado para «respirar» y superarla. La respiración es como una calle de doble sentido. Cómo respires influye en la manera en la que te sientes, y esta forma en la que te sientes condiciona cómo es tu respiración. Ambas afectan, y refleja, el estado de tu cuerpo y de tu mente.