¿Cómo puedo fortalecer mi vista?

Debes saber que existen ciertas recomendaciones o trucos naturales que pueden favorecer una visión más saludable y que todas ellas se pueden poner en práctica en tu día a día fácilmente. Son recomendaciones generales dirigidas a favorecer una vida más saludable y que tendrán un impacto positivo en tu salud visual. Tan solo debes pedir cita en tu tienda más cercana y nuestros especialistas estarán encantados de ayudarte a mejorar tu salud visual.

Someterse a revisiones oculares periódicas es solo una de las muchas formas en las que puedes mejorar tu vista y prevenir lesiones o enfermedades que podrían dañar tu visión. Obtener suficientes vitaminas y minerales de nuestra dieta Las vitaminas A, C y E, así como el mineral zinc, contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular. No olvidarse de los carotenoides en la dieta Otros nutrientes también son claves para mejorar la vista. Entre ellos se encuentran la luteína y la zeaxantina, que son carotenoides que se encuentran en la retina. La luteína y la zeaxantina también se pueden tomar en un suplemento alimenticio si fuera necesario y bajo prescripción. Mantenerse en forma Sí, hacer ejercicio y mantener un peso saludable pueden ayudar a tus ojos, no solo a tu cintura. La diabetes tipo 2, que es más común en personas con sobrepeso u obesidad, puede dañar los diminutos vasos sanguíneos de los ojos. Controlar los niveles de azúcar en sangre con regularidad y mantenerse en forma pueden reducir tus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y sus muchas complicaciones. Evitar las enfermedades crónicas La diabetes no es la única enfermedad que puede afectar a tu visión. Otras afecciones crónicas, como la presión arterial alta y la esclerosis múltiple, pueden afectar a tu vista. Estas afecciones están relacionadas con la inflamación crónica, que puede dañar a tu salud. La inflamación del nervio óptico, por ejemplo, puede causar incluso la pérdida total de la visión. Si bien una enfermedad como la esclerosis múltiple no se puede prevenir, puede intentar controlarla con hábitos de vida saludables. La presión arterial alta se puede tratar con una dieta saludable para el corazón, ejercicio moderado y medicamentos antihipertensivos. Usar gafas protectoras si es necesario En determinadas actividades laborales es vital que protejamos los ojos con las gafas adecuadas. Las gafas protectoras son esenciales si existe el riesgo de que entren en el ojo productos químicos, objetos afilados o materiales como virutas de madera o fragmentos de metal. También debemos tener el sentido común y por ejemplo no salir a correr en días de mucho viento con multitud de partículas en suspensión en el aire. Utilizar gafas de sol Las gafas de sol no son solo para presumir. Usar gafas de sol es uno de los pasos más importantes que podemos tomar cuando se trata de cuidar nuestra salud ocular tanto en verano como en invierno. Las gafas de sol ayudan a proteger nuestros ojos de las condiciones que se derivan del daño ocular. Seguir la regla 20-20-6 Tus ojos trabajan duro durante el día y necesitan un descanso de vez en cuando. La tensión puede ser especialmente intensa si trabajas en un ordenador durante períodos prolongados de tiempo. Para aliviar la tensión, sigamos la regla 20-20-6 Esto significa que cada 20 minutos, debemos dejar de mirar la pantalla del ordenador y mirar algo a 6 metros de distancia de distancia durante 20 segundos. Dejar de fumar Fumar es malo para tus pulmones y tu corazón, sin mencionar tu cabello, piel, dientes y casi todas las demás partes de tu cuerpo. Esto también incluye a tus ojos. Fumar aumenta drásticamente el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular asociada a la edad. Afortunadamente, tus ojos, pulmones, corazón y otras partes del cuerpo pueden comenzar a recuperarse de años de daño inducido por el tabaco en las primeras horas después de dejar de fumar. Conoce el historial de salud ocular de tu familia Algunas afecciones oculares son hereditarias, por lo que estar al tanto de las afecciones oculares que tenían tus padres o abuelos puede ayudarte a tomar medidas. Las condiciones hereditarias más comunes son el glaucoma degeneración de la retina la degeneración macular asociada a la edad atrofia óptica Comprender nuestro historial familiar puede ayudarnos a tomar las precauciones oportunas. Mantén tus manos limpias Tus ojos son especialmente vulnerables a los gérmenes y las infecciones. Incluso las cosas que solo irritan tus ojos pueden afectar tu visión. Por esas razones, siempre debes lavarte las manos antes de tocarse los ojos o manipular las lentes de contacto.

Practica deporte de forma regular. Sigue una alimentación equilibrada. Chequea tu vista una vez al año. Reduce tu exposición a pantallas. Evita el consumo de alcohol y tabaco. Bebe agua con regularidad. Protégete del sol. Evita las temperaturas extremas. Haz ejercicios para entrenar el ojo. Descansa de gafas y lentillas durante algunas horas al día. Un buen aporte de vitamina A ayudará a la retina a rendir al 100%. La vitamina C reduce las posibilidades de padecer cataratas. Los ácidos grasos Omega 3 sirven para prevenir la Degeneración Macular Asociada a la Edad. Una buena hidratación general repercute en una buena hidratación ocular. Un ojo deshidratado pierde nitidez, puede enrojecerse y molestar. La incidencia de los rayos solares directos sobre el ojo durante un tiempo prolongado puede producir daños en la retina y la córnea. Ambienta con temperaturas intermedias, sin extremos de frío o calor para mantener a tus ojos hidratados y lejos de variaciones bruscas.

Acudir al oftalmólogo al menos una vez al año para hacernos revisiones rutinarias que puedan detectar cualquier anomalía o problema, y así poner solución. La luz directa en nuestros ojos, los reflejos y las sombras durante largos periodos de tiempo, en la oficina por ejemplo, afectan a nuestra visión a largo plazo. Es importante para rebajar la fatiga visual, levantar la vista de la pantalla que tienes enfrente cada 15-20 minutos, y mirar a un punto fijo lejano durante unos segundos. Lo más adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que vamos a tener enfrente durante un largo período de tiempo. Las verduras y frutas cargadas de vitaminas A y C: zanahorias, arándanos, frutos rojos… y los alimentos con magnesio cómo los frutos secos, algunos cereales, etc., también ayudan a mantener una buena visión. Rodéate de aire limpio, los espacios abiertos en los que corra el aire mejoran tu salud visual. Tener siempre a mano un colirio de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo nos aliviará y rehidratará nuestros ojos. Recuerda que es importante visitar al oftalmólogo con regularidad para evitar problemas más graves cómo la detección precoz del glaucoma, la retinopatía diabética, y la degeneración macular asociada a la edad.

La salud de tus ojos, al igual que la del resto de nuestro cuerpo, depende en gran medida de los nutrientes con los que nos alimentemos. El kale, favorito de veganos y gourmets, es una de las verduras más nutritivas. Además de ser rico en antioxidantes como: luteína y zeaxantina. Estos antioxidantes también podemos encontrarlos en otros vegetales de hojas verde oscuro, como: espinacas y lechuga romana. Se relacionan con una baja incidencia en cataratas. El color naranja de las zanahorias indica que se trata de vegetales ricos en beta-caroteno, el cual puede ser útil para desacelerar el progreso de la degeneración macular del ojo. Poseen vitamina A, esta nos ayuda a la visión profunda y a la adaptación para ver en la obscuridad. Algunos peces, como el salmón, el atún y las sardinas, son ricos en ácidos grasos Omega 3. Estas grasas esenciales ayudan a mantener sanos a los ojos durante el envejecimiento. La vitamina C, que podemos encontrar en frutas como naranjas y kiwis, puede ayudar a combatir cataratas y la degeneración macular del ojo. También aportan colágeno para los músculos del ojo. Las leguminosas (como los chícharos y los frijoles) contienen un mineral indispensable para la vista, llamado «Zinc». Este mineral puede ayudar a proteger nuestros ojos de los efectos dañinos de la luz. Los derivados de la leche tienen vitamina A, nutriente esencial para el ser humano. Se conoce también como retinol y genera pigmentos necesarios para el funcionamiento de la retina. Son alimentos energéticos ricos en grasas (Omega 3), proteínas, oligoelementos e incluso vitaminas como el complejo B. Contienen selenio y Zinc presente en los anacardos y nueces de Brasil. Estos para fortalecer y reforzar los músculos del ojo, en especial del globo ocular. Ricos en proteínas, sus componentes como la yema aporta la tercera parte del peso total del huevo. Su función biológica consiste en dar nutrientes y calorías, así como: Vitamina A, tiamina, hierro, entre otras. Para la vista proporciona, en general el huevo componente como luteína que junto con la zeaxantina se encuentran en la mácula lútea ocular y caxantina que previene problemas oculares como cataratas, también se le considera como un filtro de la piel para la luz de menor longitud de onda (azul y violeta).