¿Cómo prevenir la sobrecarga?

Para prevenir una sobrecarga muscular, es importante realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento, estirar adecuadamente, seguir técnicas de entrenamiento correctas y dar tiempo al cuerpo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento. Descansa. Evita actividades que causen dolor o estrés en el músculo. Aplica hielo en la zona afectada. Puede ayudarte a reducir la inflamación y el dolor. Usa vendas de compresión. Eleva las piernas.

Para prevenir las sobrecargas deportivas no hay que someter los músculos a un esfuerzo mayor que el que están acostumbrados. Hazte revisiones periódicas. Acude a un fisioterapeuta una vez al mes, por ejemplo, para detectar y corregir contracturas, sobrecargas o bloqueos articulares. Ve progresivamente. Sigue los consejos de los profesionales, sobre todo si eres de los que quieren aprovechar el buen tiempo para empezar a hacer deporte al aire libre. Evita movimientos repetitivos. Utiliza la ropa y el calzado adecuado. Estiramientos y calentamiento. Son fundamentales para prevenir sobrecargas deportivas, lesiones y desgarros musculares. Los productos de Orliman Sport te ayudarán a proteger las zonas más sensibles de sufrir sobrecargas y lesiones. Los músculos necesitan un periodo de recuperación, por ello hay que alternar los entrenamientos con el descanso.

Calentar y estirar adecuadamente. Aunque no lo creas, influyen más de lo que parece en el bienestar y recuperación de tu musculatura. Hay que saber planificar una rutina que permita un completo trabajo muscular y su correcto descanso, así como conocer la técnica de todos los ejercicios que forman parte de ella. Para ello, será de gran utilidad contar con el asesoramiento de un entrenador personal que se encargue de aportar su experiencia y conocimientos, así como de personalizarlos de forma que se adapten a nuestras necesidades. Acudir con regularidad a un fisioterapeuta. Entrena en pareja o bajo supervisión. Es difícil notar los fallos en uno mismo mientras se realiza un ejercicio.

Para prevenir las sobrecargas musculares hay que tener muy en cuenta los entrenamientos que se llevan a cabo. Para empezar, hay que realizar movimientos similares a los que se harán durante la práctica deportiva de manera progresiva, evitando que sean muy repetitivos. Hay algunos deportes que de por si son muy rutinarios y no hay más remedio, pero siempre que sea posible, lo mejor es ir alternado tipos de trabajo y tener un plan de entrenamiento personalizado. Y, por supuesto, es importantísima la vuelta a la calma y los estiramientos post-ejercicio. De esta manera, como ya hemos hablado en otros artículos, conservamos una buena calidad del músculo y evitamos posibles sobrecargas. Es muy importante dar a los músculos el reposo que necesitan. No es bueno entrenar todos los días, o por lo menos entrenar de manera intensa, ya que nuestro cuerpo necesita un proceso de recuperación. Este es también uno de los principales motivos de que aparezcan sobrecargas musculares. Además hay que tener muy en cuenta el calzado que llevamos o que el material que utilizamos es el adecuado. A la mínima molestia que se perciba es mejor comentarlo con un experto en la materia y que nos recomiende lo que nos iría mejor. La alimentación también juega un papel decisivo en cómo evitar sobrecargas musculares, ya que en definitiva es lo que después va a nutrir nuestros músculos, y dependiendo de la cantidad de actividad que se realice a la semana debemos regular la cantidad de nutrientes de cada tipo que nos es necesaria (hidratos de carbono, proteínas, etc). También recomendaría acudir al fisioterapeuta para descargar la musculatura de vez en cuando como rutina, y especialmente si notamos alguna molestia o después de grandes esfuerzos. Si evitamos que la sobrecarga muscular vaya a más, evitaremos que aparezcan verdaderas lesiones como contracturas, tendinitis, etc.