¿Cuáles son algunos hábitos que afectan la salud mental?

Autocrítica Excesiva Uno de los hábitos más perjudiciales es la autocrítica excesiva. Constantemente juzgarnos de forma negativa puede minar nuestra autoestima y conducirnos a sentimientos de inadecuación, ansiedad y depresión. Comparación Constante La comparación constante con otros puede distorsionar nuestro propio valor y generar sentimientos de insuficiencia, envidia y resentimiento. Aislamiento Social El aislamiento social puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Perfeccionismo Extremo Buscar la perfección en todo lo que hacemos puede generar altos niveles de estrés y ansiedad. Rumiar sobre el Pasado Obsesionarnos con eventos negativos del pasado puede aumentar la ansiedad y la depresión. Evitar el Autocuidado Descuidar nuestras necesidades físicas, emocionales y mentales puede tener un impacto significativamente negativo en nuestro bienestar general. Consumo Excesivo de Alcohol o Drogas El abuso de estas sustancias puede empeorar nuestra salud mental y conducirnos a conductas adictivas. Pensamientos Catastróficos Anticipar constantemente lo peor en todas las situaciones puede aumentar la ansiedad y limitar nuestra capacidad para enfrentar nuevos desafíos de manera efectiva. Evitar la Confrontación Evitar los conflictos y situaciones difíciles puede llevar a resentimientos acumulados y afectar nuestras relaciones interpersonales. Sobre Exposición a las Redes Sociales Pasando demasiado tiempo en las redes sociales puede aumentar los sentimientos de comparación, insuficiencia y ansiedad. Falta de Ejercicio Físico, Sueño y Exceso de Trabajo Estos tres hábitos pueden deteriorar nuestra salud física, emocional y mental. Es fundamental reconocer y evitar estos hábitos tóxicos para cuidar nuestra salud mental. Priorizar el autocuidado, establecer límites saludables y buscar formas más saludables de afrontar situaciones de estrés, ansiedad y depresión nos ayudará a mantener un bienestar emocional y mental óptimo. Recuerda que tu salud mental es esencial, y debes procurar cuidarla tanto como tu salud física.

Un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud dio a conocer 10 malos hábitos y costumbres que dañan profundamente el cerebro. 1. CONSUMO DE AZÚCARES Una dieta no saludable y balanceada van afectando el cerebro hasta trayendo graves enfermedades. 2. NO DESAYUNAR Alimentos adecuadamente en el desayuno significa que el cerebro funcione. De lo contrario, se encargará de mandar señales de emergencia para tener "combustible"; trayendo como consecuencia enfermedades graves como: obesidad, colesterol alto y diabetes. 3. FUMAR Reduce la materia cerebral y el suministro de oxígeno al cerebro. Se ha demostrado que promueve la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer y por supuesto la aparición de causas cancerígenas 4. EXPONERSE FRECUENTEMENTE A AMBIENTES CONTAMINADOS El cerebro necesita un suministro constante de oxígeno, pero diferentes sustancias tóxicas podrían interferir con el intercambio de gases, transporte y procesamiento de oxígeno hacia las células, lo que reduce la eficiencia cerebral. 5. NO DORMIR LO SUFICIENTE Necesitamos ocho horas de sueño por noche para que el cerebro descanse, a fin de que los procesos metabólicos se lleven a cabo correctamente con la energía resultante producida, así como para la renovación celular. Privarse del sueño acelera la muerte de las células cerebrales a corto plazo, y te mantendrá cansado y de mal humor durante todo el día. 6. COMER EN EXCESO Provoca una acumulación de sustancias residuales en forma de grasas y endurecimiento de las arterias cerebrales, lo que afecta su correcto funcionamiento. 7. CONSUMO DE ALCOHOL El alcohol puede arruinar tus órganos, principalmente el sistema nervioso, el hígado y el corazón, e impactan en el cerebro. El alcoholismo también mata a las neuronas y reduce la velocidad con la que se transmiten los impulsos nerviosos. 8. ESTRÉS Y VIOLENCIA El estrés provoca varias reacciones al sistema nervioso, algunas de las cuales reducen la capacidad mental y también aumentan el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y ataques cardíacos. Respecto a la violencia, un estudio de la Universidad de Londres encontró que el cerebro de los niños maltratados aprende a protegerse y se vuelve hipervigilante, queda en constante alerta, expectante y activo, tratando de encontrar casi de manera continua signos potencialmente peligrosos o amenazantes. La activación cerebral tan grande y tan constante provoca un amplio desgaste emocional y cognitivo y produce niveles de ansiedad muy elevados, por lo que serán incapaces de controla la ansiedad cuando son adultos. 9. NO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA Hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana mantiene el cerebro bien estructurado y acelera su funcionamiento. Por otra parte si no realizas alguna actividad física, ese órgano se va haciendo viejo y corres más riesgos de padecer alguna enfermedad cerebral. 10. FALTA DE ESTÍMULOS MENTALES Y EJERCICIO Leer un libro o trabajar a través de una búsqueda de palabras para estimular tu cerebro aumenta la capacidad de aprendizaje y la memoria, así como el tiempo de reacción a los estímulos. Lo mismo ocurre cuando se practica actividad física.

Tener pensamientos negativos es uno de los aspectos que, sin darte cuenta, afectan en tu salud mental al generar situaciones de estrés o similares. Saltarse alguna comida o comer mal puede llegar a causar situaciones de ansiedad y/o altibajos emocionales. El sedentarismo daña la salud mental, ya que reduce la producción de endorfinas, las encargadas de mejorar el estado de ánimo. Dormir mal o poco produce un desgaste continuo. La falta de interacción social puede afectar a nuestra salud mental. Usar la tecnología nada más despertarte puede aumentar los propios niveles de ansiedad. El exceso de cafeína puede generar ansiedad, insomnio e incluso alterar nuestros niveles de colesterol.

Caminar encorvado. Parece obvio pensar que la forma en la que caminamos refleja cómo nos sentimos. Sin embargo, estudios hechos por el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, sugieren que esto funciona también en el sentido inverso: la forma en que nos sentimos depende de cómo caminamos. Tomar fotografías de todo. No hacer suficiente ejercicio. Un artículo de JAMA Psychiatry revela que si eres físicamente activo durante 3 días a la semana, el riesgo de sufrir depresión disminuye un 19 %. Estás en una relación tóxica. Aunque lo vivas, es posible que no lo reconozcas porque la dinámica de la relación impide precisamente romper el ciclo negativo. No duermes. No puedes vivir si tu móvil. Quieres ser el rey/reina del multitask. Este hábito es quizás el más común dado los tiempos que corren y la multiplicación de tareas, responsabilidades e incluso distracciones.

Tener un discurso interno negativo es malo para la salud mental porque afecta la forma en que vemos y pensamos acerca de nosotros mismos. Llevar una vida sedentaria es cada vez más común en nuestra sociedad. Mantener relaciones tóxicas son extremadamente malas para la salud mental. No expresar nuestros sentimientos es que esto puede llevar a la acumulación de emociones negativas. Abusar de las redes sociales puede conducir a la ansiedad, la depresión, el aislamiento social, el bajo rendimiento académico, los problemas de sueño y otros problemas. La procrastinación es la acción de posponer algo, generalmente una tarea, a pesar de saber que esto podría tener consecuencias negativas. No descansar lo suficiente puede afectar negativamente el estado de ánimo, la concentración, la memoria y el bienestar general.