¿Cuáles son los 7 principios del fitness y explica cada uno?

Principio de las diferencias individuales El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene generalizarse ni hacerse extensible a otras personas. Hay que tener en cuenta que los músculos de mayor tamaño necesitan más tiempo de recuperación que los pequeños, las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres, los atletas jóvenes se recuperan antes que los de mayor edad… Existen numerosas variables, por lo que lo mejor es tener un entrenamiento físico en función del deporte o modalidad que practiques. Principio de supercompensación El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo de esto son las llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener en cuenta los límites de cada uno y saber cuándo parar. Principio de sobrecarga Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para ellos necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y no estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la precaución de no caer en lo que se describe en el punto anterior. Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. En cada aspecto de las cualidades físicas hay que aplicar un entrenamiento específico, ya que no existe el entrenamiento milagro que contribuya a mejorar todas las cualidades físicas simultáneamente. Principio del síndrome de adaptación general Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga y el cansancio. Después hay una fase de resistencia en la que el cuerpo trata de sobreponerse. Y por último, llega el inevitable momento del agotamiento cuando no hay reposo en una actividad física prolongada. Principio de uso / desuso Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar la compensación entre periodos de actividades de baja y alta intensidad. Principio de especificidad Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento generalizado que complemente al específico. Evidentemente, puede haber otros principios en los que basar tu entrenamiento, pero con estos siete normalmente cubres todos los aspectos del entrenamiento atlético y pueden colaborar a que sea más lógico y consecuente.

El entrenamiento deportivo se basa en la aplicación de principios científicos para mejorar el rendimiento. Estos ayudan a estructurar los programas para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. El principio de individualidad reconoce que cada persona es única y responde de manera diferente al entrenamiento. El principio de sobrecarga establece que, para que un músculo mejore su capacidad funcional, debe someterse a una carga de trabajo superior a la que está acostumbrado. El principio de progresión sugiere que la carga de trabajo debe incrementarse de manera gradual y sistemática para evitar lesiones y permitir adaptaciones adecuadas. Según este principio del entrenamiento deportivo, los efectos del entrenamiento se perderán si se deja de entrenar. Según qué tipo de estímulo se aplica, el entrenamiento se adapta de una forma u otra. El principio de recuperación sostiene que el descanso y la recuperación son importantes en el entrenamiento, puesto que permiten que el cuerpo se reparte y fortalezca los tejidos dañados. Por lo tanto, aplicar los 7 principios del entrenamiento deportivo es fundamental para mejorar el rendimiento físico de manera efectiva y segura.

El entrenamiento deportivo sirve a los deportistas para sacar de sí mismos su mejor versión en la práctica de actividad física. Asimismo, esta forma de entrenamiento ayuda a los atletas a mejorar su rendimiento y alcanzar sus metas. En función de la disciplina deportiva, el entrenamiento permite al deportista estimular los procesos fisiológicos, fomentándose de forma progresiva sus capacidades y habilidades físicas. A partir de ahí, lo avala la ciencia; los beneficios del entrenamiento deportivo están más que garantizados: Aumento del rendimiento. Incremento de la fuerza muscular. Prevención de lesiones. Mayor resistencia física. Disminución del estrés. Incremento de la quema de grasas. Mejor salud física y emocional. Te puede interesar: Cómo ser entrenador personal y dónde formarse. Cómo ser entrenador personal y dónde formarse.

El tipo de entrenamiento deportivo que los más jóvenes reciben es esencial para el posterior desempeño en su vida como profesionales en alguna disciplina deportiva o, simplemente, como una forma de vida que les hará alcanzar sus metas de una mejor manera. Es por eso que este entrenamiento debe adecuarse a ciertos principios que apuntan, no solo al desarrollo de destrezas físicas, sino también emocionales. En donde la motivación es el eje que mueve al joven a trabajar en su rendimiento y ¿qué mejor motivación que la búsqueda de una de las becas de fútbol en USA o cualquier otra disciplina deportiva en ese país? Lograr algo así no es imposible siguiendo el entrenamiento adecuado y dejando el papeleo para conseguir esa beca en manos expertas y conocedoras del sistema universitario americano, tal como lo hace DecoaSports, que te ayudará a acceder a mayores posibilidades. La atención a las diferencias individuales Un entrenamiento bien enfocado debe partir de las particularidades del individuo a nivel físico, como por ejemplo: la edad, el género y las debilidades y fortalezas del cuerpo. Ya que entre estas variables existen diferencias sustanciales que deben ser estudiadas antes de programar un plan. Además de eso, es necesario apegarse a las peculiaridades de cada disciplina deportiva, no será igual entrenar para jugar fútbol que para gimnasia o atletismo. Cada modalidad busca desarrollar ciertas habilidades físicas a nivel biomecánico, en la potencia y resistencia. La supercompensación El objetivo de todo entrenamiento es elevar el rendimiento, es decir, mejorar las destrezas físico-motoras, como son: fuerza, resistencia, flexibilidad y la capacidad cardiorrespiratoria. La supercompensación se refiere al efecto físico que se produce tras un entrenamiento, se dan unos valores de energía más bajos a los iniciales. Tras ese desgaste se debe seguir una recuperación según el nivel físico del deportista y el rendimiento aumentará paulatinamente. En otras palabras, el principio de supercompensación se refiere a la adaptación y restauración del cuerpo luego de ser sometido a una rutina física. La sobrecarga Este principio tiene que ver con los niveles de esfuerzo impuestos al cuerpo, estos deben representar estímulos de intensidad mayores y no quedarse limitados a los mismos estímulos por largos períodos. Lo que quiere decir que se deben establecer retos que exijan a los músculos o destrezas mayor actividad, de lo contrario las posibilidades de elevar la eficiencia se reducen considerablemente. Esto debe ser planificado por el entrenador con cuidado y de forma paulatina para no comprometer la salud física y emocional del deportista. También te puede interesar: deportes que permiten acceder a una beca en USA Adaptación específica a una demanda impuesta (SAID) Este principio tomado de la fisiología indica que el cuerpo humano está preparado para alcanzar mayor eficiencia en las tareas que se realizan de forma repetida. Tal capacidad va modificando las estructuras y los tejidos en función de la adaptación. Con las rutinas de entrenamiento sucede lo mismo, las demandas que se exijan al cuerpo harán que se produzca un proceso de adaptación específico a cada movimiento, resistencia, esfuerzo y capacidad neuro-motora que darán mayores resultados en el desempeño de una modalidad deportiva específica. Adaptación general Este principio tiene su origen en el estudio del estrés psicológico, pero ahora también se aplica al estrés de tipo físico y se manifiesta en 3 fases: Alarma: El cuerpo reacciona a la sobrecarga. Resistencia: El cuerpo hará lo posible por soportar el esfuerzo. Agotamiento: El cuerpo caerá en un estado de cansancio elevado. Estas fases indican que se deben alternar períodos de baja intensidad con la sobrecarga. De lo contrario, el sobreentrenamiento traerá consigo consecuencias perjudiciales para el organismo. El uso y desuso El principio de uso y desuso tiene relación con el principio anterior, al promover la recuperación física necesaria luego de una rutina de elevado impacto. La adaptación real será el resultado de períodos específicos de compensación entre rutinas de alta y moderada intensidad. La especificidad De acuerdo al principio de adaptación el cuerpo se inclinará a desarrollar destrezas especificas según la disciplina deportiva. Pero es necesario que el entrenamiento también contemple una fase de entrenamiento general y de ahí partir hacia rutinas más específicas que se adecúen al tipo de modalidad deportiva que se practica.

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En la preparación de cualquier deportista necesitamos ciertas herramientas que nos ayuden a aplicar los estímulos adecuados, en la medida correcta y en el momento oportuno para que el deportista progrese hacia su máximo rendimiento. Los entrenadores solemos buscar, investigar y probar multitud de técnicas y métodos, que si bien son herramientas imprescindibles que otorgan una estructura y organización al entrenamiento, por sí mismo no pueden darle un sentido ni adaptarse a la realidad del deportista. Es por ello que necesitamos contar con otro tipo de herramientas que sean capaces de darnos unos argumentos universales y de ser útiles en la práctica a la hora de adaptar los métodos y técnicas a la realidad del deportista. Los principios del entrenamiento son reglas heurísticas fundamentadas en la ciencia, que aplicadas con sentido común nos orientan en la manera de conseguir las adaptaciones óptimas en un deportista. No son leyes exactas, por ello es necesario aplicarlas con sentido común. Los principios del entrenamiento nos permiten establecer las pautas y definir el sistema de entrenamiento de forma que tenga una lógica que permita adaptarnos al contexto complejo e incierto del deportista, para progresar de manera adecuada y segura. Un entrenador es un maestro más que un científico. Por eso los principios son necesarios para aplicar la ciencia con arte. Después de enumerar los principios que a mi juicio son fundamentales me pregunto: ¿Echas en falta algún otro principio que no haya mencionado?