¿Cómo vestirse para el entrenamiento de calor?
1. Elige bien el momento del día 2. La hidratación no es opcional 3. Elige ropa técnica y adecuada Leer más
¿El entrenamiento con calor reduce la sudoración?
Rosa Trejo
2025-09-15 07:31:51
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El consejo que suele darse rutinariamente es intentar evitar las horas centrales del día para hacer deporte, pero desde NISA Salud Deportiva entendemos que la mayor parte de los corredores disponéis de una franja horaria concreta para realizar vuestros entrenamientos y en muchas ocasiones esa franja coincide precisamente con horas de mucho calor y humedad. En ese caso la clave está en que tratemos de adaptarnos de forma progresiva a entrenar con temperaturas altas. La mayor parte de investigadores coinciden en establecer un periodo de entre 7 y 10 días para conseguir que nuestros mecanismos termorregulatorios logren dicha aclimatación. Los primeros días notaremos que a pesar de mantener un nivel de esfuerzo constante nuestra frecuencia cardiaca aumenta en paralelo a la duración del entrenamiento. Esto se debe a la progresiva deshidratación que acontece en nuestro organismo y a que una parte sustancial de la sangre que está bombeando nuestro corazón está siendo destinada a la piel, para permitir la pérdida de calor por convección y que nuestra temperatura central se mantenga dentro de unos límites de seguridad. Gradualmente ese incremento de la frecuencia cardiaca ira atenuándose gracias a la mejora de nuestros mecanismos termorregulatorios, y esto nos permitirá poder realizar entrenamientos de mayor exigencia con garantías y sin que la recuperación entre sesiones se vea mermada. Curiosamente, nos encontramos con la paradoja de que los deportistas más aclimatados a entrenar en ambientes calurosos presentan niveles de sudoración más elevados. La recomendación más aceptada es intentar aportar un mínimo de 600ml de agua y sales minerales por hora, bebiendo en intervalos regulares cada 15 – 20 min aproximadamente. No obstante, podemos individualizar esta pauta de manera sencilla pesándonos antes y después de entrenar para conocer aproximadamente el líquido que hemos perdido.
Guillermo Pelayo
2025-09-09 08:01:05
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¿Por qué sudamos cuando realizamos ejercicio.
Cuando hacemos ejercicio físico, a causa del esfuerzo, aumenta nuestra frecuencia cardíaca.
Esto produce que se precise mayor oxigenación y gasto de energía.
A mayor gasto de energía, aumenta la temperatura corporal, por lo que para evitar que la temperatura ascienda demasiado y produzca problemas internos, se debe activar la sudoración.
Según un estudio llevado a cabo por la Universidad Camilo José Cela de Madrid, y publicado en la revista “Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports” la sudoración tiene una influencia clara en el rendimiento físico.
El estudio valoró la actividad de 50 corredores de maratón y observaron que el rendimiento físico se reducía cuando existía una disminución de la concentración de electrolitos en sangre y sudor, sobre todo de sodio.
A mayor exigencia y tiempo en que se debía completar el ejercicio, los investigadores observaron que era más importante mantener el nivel de sales minerales.
Se considera que a menor hidratación y cantidad de sales minerales disminuye la actividad neuromuscular.
Asimismo, al aumentar la sudoración, desciende el volumen de sangre circulante hacia los músculos.
Esto genera una mayor acumulación de ácido láctico, mayor uso del glucógeno y mayor fatiga.
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Guillermo Alcaráz
2025-09-01 05:58:27
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Para un Atleta, el verano puede ser una estación potencialmente difícil para entrenar, pero tampoco es algo imposible. Según explica Christian Soetebier, especialista en entrenamiento, nuestro cuerpo tiene algunos mecanismos inteligentes para afrontar el calor... hasta cierto punto. Cuando los músculos se contraen al hacer ejercicio, la mayor parte de la energía que necesitamos para esto se disipa en forma de calor. Así que, según el volumen de entrenamiento, hacer esfuerzo físico puede provocar una reacción metabólica y así aumentar la temperatura corporal. Por ejemplo, cuando se realiza un entrenamiento HIIT al 80-90% de VO2máx, la temperatura corporal puede aumentar 1 °C cada 5-8 minutos. Esto lleva a una mayor producción de sudor que facilita niveles de rendimiento más altos, incluso durante entrenamientos extenuantes de HIIT en condiciones de calor. Sin embargo, el cuerpo dispone de un mecanismo inteligente que previene el sobrecalentamiento: ¡el sudor. La deshidratación es en realidad un estado muy difícil de alcanzar para un atleta. En lugar de preocuparte por la deshidratación, simplemente bebe cuando lo necesites. En realidad, un nivel bajo de deshidratación podría ser incluso beneficioso para el rendimiento, ya que reduce el peso del cuerpo. Hacer ejercicio de alta intensidad significa que el cuerpo sufrirá al menos algo de deshidratación e hipertermia, además del cansancio ya esperado. Esto desafiará tu fuerza de voluntad mucho más de lo habitual, por lo que deberás planear un entrenamiento con menos intensidad en comparación con los entrenamientos de temperaturas más moderadas.
Ainhoa Villarreal
2025-08-24 18:17:31
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Entrenar con temperaturas altas es difícil y si le sumamos la humedad de los sitios de costa es más complicado.
La buena noticia es que el entrenamiento en estas condiciones puede ser beneficioso en algunos aspectos, ya que el entrenamiento térmico es comparable al entrenamiento de altitud.
El estrés adicional al que exponemos el cuerpo fortalece el sistema cardiovascular.
Así que a pesar de que los ritmos pueden ser más lentos de lo deseado, tu ritmo cardíaco será mayor y se beneficiará del entrenamiento a esta intensidad de frecuencia cardíaca más alta.
Esta es también la razón por la que tu nivel de esfuerzo percibido es mayor en climas cálidos, incluso con ritmos de carrera más lentos.
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Joel Báez
2025-08-24 17:40:32
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1. MITO: SUDAR SIGNIFICA PERDER GRASA
Sudar es el mecanismo que tiene tu cuerpo para regular la temperatura, no un indicador directo de la quema de grasa.
La pérdida de peso inmediata tras una sesión intensa de calor se debe sobre todo a la pérdida de líquidos, que se recupera al rehidratarse.
2. VERDAD: ENTRENAR CON CALOR AUMENTA LA DEMANDA CARDIOVASCULAR
Cuando la temperatura ambiente es alta, el corazón trabaja más para enviar sangre tanto a los músculos como a la piel para disipar calor.
3. MITO: CUANTO MÁS INTENSO EL CALOR, MEJOR ENTRENAMIENTO
Entrenar en condiciones extremas puede ser contraproducente.
4. VERDAD: LA ACLIMATACIÓN PUEDE AYUDAR
El cuerpo puede adaptarse al calor si se expone de forma progresiva.
La aclimatación suele requerir entre 7 y 14 días de entrenamiento controlado en condiciones cálidas.
5. RECOMENDACIONES PARA ENTRENAR CON CALOR
Hidratación constante: Bebe antes, durante y después del entrenamiento.
Añade electrolitos si sudas mucho.
Evita las horas centrales del día: Entrena temprano o al atardecer.
Usa ropa ligera y transpirable: Facilita la evaporación del sudor.
Controla la intensidad: Ajusta tu entrenamiento según la temperatura y tu sensación de esfuerzo.
Escucha a tu cuerpo: Mareos, dolor de cabeza o escalofríos son señales para detener el ejercicio.