¿Cuánto tiempo hay que estar en la sauna para entrenar el calor?

Lo primordial para tomar una sauna es contar al menos con 2 horas para disfrutarla y sacarle todo su provecho. Un consejo que le damos, es que si va a ser la primera vez que va a entrar no estaría de más que lo haga en compañía con alguien que sí las conozca. Una vez dentro del habitáculo, lo mejor es elegir los asientos del medio, porque en los asientos de más abajo se sobrecarga el corazón y en los de arriba el calor puede ser insoportable. La forma de estar es la siguiente: Póngase en estado horizontal o siéntese con los pies subidos a fin de que todo el cuerpo esté en la misma temperatura. Si entra por vez primera, no supere los 10 minutos ya que la tensión suele bajar. Observe el termómetro de dentro de la sauna y asegúrese que no sobrepasa los 80/90º C. Con esa temperatura, la piel llegará a tener entre 39 y 40 grados, mientras el interior del cuerpo alcanza los 38, o 38,5 grados. Su propio cuerpo a los 10 minutos le pedirá refrigerarse. Salga, dúchese con agua fresca y si se ve en forma, puede entrar otros 5 min más. Poco a poco irá conociendo la mecánica y su cuerpo se irá aclimatando a esas temperaturas y humedades. Si es nuevo con las saunas no deberá hacer estos experimentos. Recuerde: solamente una vez frío-calor. Después de unas cuántas veces de uso, repita dos veces. Como máximo 3 sesiones y acabe con una ducha templada.

Ante todo no se debe entrar en la sauna con el estómago vacío o al contrario con el estómago demasiado lleno. Es igualmente importante proporcionar al organismo una buena reserva de líquidos para favorecer el sudor bebiendo una infusión caliente o una bebida sin azúcar, sin gas, y sobre todo sin alcohol. Antes de entrar en la sauna es oportuno limpiar completamente el cuerpo con jabón y agua caliente y secarlo. Los pies tienen que estar calientes. Después de hacer esto se podrá entrar en la cabina, desnudos o cubiertos con una toalla de fibras naturales para no limitar la transpiración del cuerpo. La primera fase riscaldamento dura normalmente entre 5 y 8 minutos. Es necesario estar tranquilos e intentar relajarse. Es posible permanecer estirados o sentados cómodamente, con las piernas dobladas y los pies a la misma altura del asiento. Inicialmente podemos dejar que el aire de la sauna sea seca y a continuación se puede poner agua sobre las piedras calientes situadas en el interior de la cabina para aumentar la humedad y por tanto la sudoración.

Las saunas son pequeñas cabinas, habitualmente de madera, en las que suele haber temperaturas muy elevadas, de hasta 90 grados centígrados, a lo que hay que sumar que se controla el nivel de humedad relativa, que se intenta mantener por debajo del 20%. Normalmente, el tiempo de estancia en una sauna no debe exceder nunca de los 15 minutos para que no veamos aparecer los posibles peligros que acechan tras el mal uso de estos baños. En el caso de tener heridas, cortes o sufrir alguna afección cardiaca, tampoco deberás utilizar una sauna. Una de sus grandes bondades es la mejora de la circulación. Por este motivo, es una excelente forma de hacer que nuestro cuerpo sea capaz de eliminar y limpiar nuestro cuerpo de las toxinas acumuladas tras un entrenamiento. La razón estriba en que con la sauna conseguimos mejorar la flexibilidad por reducción de la tensión del hipertono muscular, sin incidir en su tono habitual de reposo. Además, la aplicación de calor de la forma en la que lo hace una sauna puede llegar a mejorar ciertos aspectos de nuestro sistema nervioso central, lo que se traduce en una mejor transmisión nerviosa-muscular, mejorando la comunicación entre músculo y cerebro. Una de las costumbres al utilizar una sauna es intercalar el calor con algún baño frío. Lo ideal es dejar, como mínimo, seis horas entre ambos, aunque hay quien considera que son necesarias hasta 8 horas de reposo entre actividad física y sauna. Un aspecto a vigilar es el de la hidratación; al entrar en la sauna, perderemos mucho líquido fruto del calor. Si tras un entrenamiento o competición no nos hemos rehidratado, podremos sufrir fácilmente una deshidratación, con lo que el efecto positivo de una sauna se convertirá en algo negativo hasta que logremos recuperar nuestros niveles normales de líquido en el organismo. Bebe antes de entrar en una sauna. Al acabar la sauna, lo mejor es darse una nueva ducha con agua fría o templada, de forma que el cuerpo retome de forma más o menos rápida nuestra temperatura corporal normal.

Prepararse en condiciones extremas permite al cuerpo adaptarse de manera progresiva a situaciones que alteran sus funciones fisiológicas. Al entrenar en un entorno de calor intenso, como en una sauna, el cuerpo incrementa su capacidad de aclimatación, lo que facilita una mejor respuesta cuando el atleta se enfrenta a situaciones reales de competición en condiciones similares. Estos entrenamientos buscan reducir la “sorpresa” que el cuerpo experimenta frente al estrés térmico, mejorando la resistencia y el rendimiento. La preparación en condiciones de calor o frío extremo mejora la termorregulación, lo que permite a los atletas optimizar la producción de energía sin sobrecalentar el organismo. Los entrenamientos en calor, en particular, incrementan la tolerancia al calor y mejoran el volumen de plasma en sangre. De esta manera, esto permite que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente en climas cálidos. Esto es esencial en deportes de resistencia como el triatlón, el ciclismo o el maratón, donde los atletas se ven expuestos a altas temperaturas durante largos períodos. Incremento del volumen de plasma sanguíneo: una de las adaptaciones fisiológicas más relevantes es el aumento del volumen de plasma. Mejora en la regulación térmica: con la exposición al calor, el cuerpo mejora sus mecanismos de termorregulación, como la sudoración y la vasodilatación. Incremento de la resistencia muscular: la exposición a altas temperaturas aumenta la resistencia de los músculos al cansancio. Adaptaciones hormonales positivas: la exposición frecuente al calor en la sauna estimula la producción de hormonas beneficiosas para el rendimiento deportivo, como la hormona del crecimiento.

Un buen baño de vapor es vigorizante. Conoce los beneficios de una sauna y la mejor manera de disfrutarla con estos sencillos pero importantes consejos de seguridad. Beneficios de la sauna Una sauna nos ayuda a relajarnos y puede tener otros beneficios para la salud cuando se utiliza de forma segura. Normalmente se trata de un cuarto donde la temperatura está entre 70° y 100° centígrados o entre 158° y 212° Fahrenheit y utiliza calor seco con un poco de humedad. Cuando una persona usa una sauna, la temperatura de su piel aumenta y comienza una sudoración intensa. Algunos beneficios significantes de la sauna incluyen: Elimina las toxinas del cuerpo Reduce los niveles de estrés Aumenta y mejora la circulación Reduce el dolor muscular Mejora el movimiento de las articulaciones Alivia el dolor de la artritis Mejora la salud cardiovascular Promueve la curación Por lo general, el uso de la sauna es seguro, pero puede no ser apropiado para todos. Consulta siempre a un profesional médico e infórmate antes de acudir a una sauna. Tipos de saunas Hay varios tipos de saunas basados en cómo se calienta el cuarto. Algunos tipos incluyen: Calentador eléctrico: Se trata de una sauna con un calentador eléctrico instalado en el suelo y con un nivel bajo de humedad. Infrarrojos: Se trata de una sauna con lámparas especiales que emplean ondas de luz para calentar el cuerpo de la persona en lugar de calentar todo el cuarto. También se conocen como saunas de infrarrojos lejanos (FIRS, por sus siglas en inglés). La temperatura suele ser de unos 60° centígrados, 140° Fahrenheit, y más bajas que otras saunas, pero te permiten sudar de forma similar. Sauna de leña: Se trata de una sauna que se calienta con madera y piedras de sauna y suele tener altas temperaturas y niveles bajos de humedad. Sala de vapor: Una sala de vapor se diferencia de una sauna en que utiliza vapor. A diferencia de la sauna, que utiliza calor seco, la sala de vapor proporciona calor húmedo. Riesgos comunes Podrías correr riesgos con el uso de la sauna si tienes las siguientes condiciones. Siempre consulta a un médico antes de acudir a una sauna si: Tienes hipertensión o problemas de corazón. Las saunas hacen que tu corazón trabaje más de lo normal. Tienes condiciones médicas conocidas. Algunas de estos incluyen hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, ritmo cardíaco anormal, angina y otras condiciones. Acabas de hacer ejercicio. Después de hacer ejercicio vigoroso, primero permite que tu ritmo cardíaco disminuya a niveles de reposo. Recientemente consumiste alcohol o drogas recreativas. Utilizar la sauna después podría afectar tu corazón, alterar la sudoración y producir sobrecalentamiento. Estás tomando ciertos medicamentos. No uses una sauna si estás tomando medicamentos que interfieren con la habilidad que tiene tu cuerpo de regular la temperatura o que puedan causar somnolencia. Estás embarazada. Según whattoexpect, el uso de la sauna durante el embarazo puede causar mareos, deshidratación o disminuir la presión sanguínea. Consejos de seguridad Si puedes utilizar la sauna sin problemas, ten en cuenta los siguientes consejos de seguridad: Las sesiones deben ser cortas. Puedes aumentar tu tolerancia al calor a lo largo de varias visitas. Limita las sesiones de 15 a 20 minutos. Incluso las personas sanas deben limitar su tiempo de 15 a 20 minutos en una sauna. Observa cómo te sientes. Si eres sensible al calor, te sientes mareado, con náuseas o empiezas a sentirte incómodo, sal de la sauna inmediatamente. Mantente hidratado. Siempre hidrátate de antemano y bebe de dos a cuatro vasos de agua fresca después de cada sesión. Bebe agua mineral o jugo para reemplazar los electrolitos perdidos a través de la sudoración. Utiliza el sistema del amigo. Trae a un amigo o miembro familiar contigo en caso de que ocurran problemas. Quítate las joyas. Las joyas de metal, incluyendo anillos y aretes pequeños, pueden calentarse muy rápidamente y causar irritación o quemaduras en la piel. Protege tu cabello. La sauna puede dejar los tallos de tu cabello secos y quebradizos. Puedes protegerlo con una toalla o gorro de ducha. Vístete adecuadamente. Será bueno usar ropa suelta, un traje de baño o una toalla, ya que la ropa pesada puede provocar sobrecalentamiento. Descansa y refréscate después. Acuéstate o siéntate por lo menos 10 minutos, luego dúchate con agua fría para ayudar a que la temperatura de tu cuerpo vuelva a niveles normales. El uso de la sauna puede ser bueno para tu cuerpo y relajante cuando se usa de forma segura. Un buen baño de vapor es vigorizante. Conoce los beneficios de una sauna y la mejor manera de disfrutarla con estos sencillos pero importantes consejos de seguridad.