¿Cómo vestirse para el entrenamiento de calor?
1. Elige bien el momento del día 2. La hidratación no es opcional 3. Elige ropa técnica y adecuada Leer más
¿Qué temperatura es demasiado fría para hacer ejercicio?
Luna Lebrón
2025-10-04 01:21:14
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: 29
Antes de salir de casa: Elige ropa adecuada.
Utiliza varias capas de ropa que te permitan ponerlas o quitarlas en función de tus necesidades respecto a la temperatura.
Consulta la previsión meteorológica.
Si hace demasiado viento, frío o humedad, considera hacer ejercicio dentro de casa.
Realiza un adecuado calentamiento mediante una actividad progresiva que te permita estar preparado o preparada para tu entrenamiento.
Reconoce los signos de la hipotermia: escalogríos, somnolencia, pulso bajo, respiración lenta y superficial, confusión, pérdida de coordinación, etc.).
Un descenso importante de la temperatura corporal puede provocar graves problemas de salud.
Recuerda hidratarte bien antes y durante la actividad, aunque no tengas sensación de sed.
Ten cuidado con la nieve y las aceras heladas para no resbalar y caer.
Utiliza calzado resistente y adherente con el que puedas pisar bien y evitar resbalones.
Isabel Bustos
2025-09-22 09:55:15
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: 25
El ejercicio tiene numerosos beneficios asociados, aparte de verse y sentirse mejor físicamente.
Se sabe que el ejercicio mejora las capacidades cognitivas, el estado de ánimo, y está estrechamente relacionado con una mejor salud y funcionamiento general de la mente y el cuerpo.
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Unai Sotelo
2025-09-20 23:48:45
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: 17
Según los datos del Colegio Americano de Medicina Deportiva, la mejor temperatura para practicar deporte se sitúa entre 20 y 22 grados.
Este es el rango —muy similar a los grados ideales para descansar de forma confortable— que mantiene cómodos a la mayoría de los deportistas, tanto si corren en la cinta como si asisten a una clase de step o hacen pesas.
El frío extremo incrementa las papeletas de sufrir lesiones, y el calor incrementa el riesgo de deshidratación, pero un rango más amplio de temperaturas también conlleva sus ventajas.
No obstante, unos 21 grados de temperatura es lo recomendable para los entrenamientos de alta intensidad, especialmente en determinados grupos de población, como las mujeres embarazadas y las personas con afecciones respiratorias como el asma.
El nivel de esfuerzo, la frecuencia cardiaca y la temperatura central tardan entre 7 y 14 días en adaptarse a un entorno más caluroso.
Después, rendirás mejor que a temperatura fría o normal: se produce un aumento del volumen plasmático y de la tasa de sudoración, lo que ayuda a aumentar la resistencia, el VO2 máximo y el umbral de lactato.
El frío también presenta sus importantes ventajas a la hora de hacer deporte: como el calor implica, menos oxidación e inflamación, se activan algunas de las mismas proteínas y se puede reparar el daño celular.
Pero el efecto en tus entrenamientos es ligeramente opuesto, es decir, es probable que puedas trabajar y entrenar más duro con frío.
La desventaja de entrenar a temperaturas extremadamente frías es que genera tensión muscular, por lo que hay que calentar bien.
Si tu temperatura central desciende, aunque solo sea un par de grados, tu cuerpo tiene menos capacidad de adaptación y ajuste que con el calor, lo que implica moverte más despacio y con dificultad, además de tener más papeletas de torceduras y lesiones.
En definitiva, preocúpate de beber la suficiente agua, cuidar la alimentación, aclimatar tu cuerpo y calentar adecuadamente tanto si vas a entrenar con frío como con calor.
Iván Granado
2025-09-08 22:49:38
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: 28
Cualquiera puede practicar algún deporte al aire libre cuando hace frío, no existen contraindicaciones.
Cuando el cuerpo está en movimiento, los músculos se calientan y producen mucho calor, lo que permite que el cuerpo aprenda a regularse.
Cuanto más frío hace, más energía gasta tu cuerpo para mantener su temperatura interna a 37 grados, lo que hace que tu cuerpo se rehabilite por completo sin que ni siquiera te des cuenta.
Primero, practicar deportes al aire libre en climas fríos mejorará la circulación sanguínea y aumentará la actividad cardíaca.
Entonces realizar una actividad física y deportiva, especialmente durante el invierno cuando los días son más cortos, es importante para mantener el buen humor y promover el desarrollo de la autoestima.
A esto se le llama “terapia verde”.
Finalmente, para aquellos de ustedes que entienden “correr” cuando se trata de practicar deportes al aire libre, sepan que correr en clima frío es una excelente manera de quemar calorías porque el frío libera toxinas del cuerpo, lo que elimina algunas grasas malas.
El frío: una fuente de beneficios para tu cuerpo
Cuando el cuerpo está en movimiento, los músculos se calientan y producen mucho calor, lo que permite que el cuerpo aprenda a regularse.
Cuánto más frío hace, más energía gasta tu cuerpo para mantener su temperatura interna a 37 grados, lo que hace que tu cuerpo se rehabilite por completo sin que ni siquiera te des cuenta.
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Óscar Gaitán
2025-09-06 19:14:22
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: 27
Hacer ejercicio a temperaturas muy frías o extremadamente calientes supone un riesgo para tu seguridad, aunque las preferencias de temperatura para entrenar pueden variar un poco según cada persona. Realizar entrenamiento físico por tiempo prolongado en una temperatura por debajo de los 5 grados, ya requiere más esfuerzo del cuerpo y se corre el riesgo de sufrir hipotermia y lesiones importantes. Lo más recomendable es utilizar ropa térmica adaptada para las bajas temperaturas, siempre buscando proteger todas las partes del cuerpo, incluso las extremidades.
Por el contrario de lo que se cree, utilizar muchas capas de ropa puede ser contraproducente, ya que generas sudoración extrema, por lo que al cuerpo le tomará más trabajo calentarse. No necesariamente, en verano estás expuesto a factores que más que beneficiar suponen un riesgo.
El mantenerse hidratado juega un papel vital a la hora de realizar actividad física en altas temperaturas. La idónea para hacer deporte se sitúa entre 20 y 22 grados, según datos expertos del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Para que el desarrollo de la práctica deportiva sea más placentera, lo recomendable es asistir a espacios interiores donde el clima se mantenga estable, fresco y ventilado.
En Sparta Sport Center contamos con espacios completamente climatizados y adaptados para complacer las necesidades y requerimientos de todos los usuarios.
Encarnación Romo
2025-08-24 21:17:14
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: 24
Para andar: entre 8 y 18 Co
Para correr: entre 3 y 10 grados centígrados (Co)
Para jugar al fútbol: entre 6 y 12 Co
Para nadar: entre 25 y 27 Co (la temperatura del agua)
Para andar en bicicleta: entre 12 y 21 Co
Para jugar al tenis: entre 9 y 15 Co
Para jugar hacer yoga o pilates: entre 22 y 26 Co
Para hacer pesas: entre 14 y 19 Co
Para hacer gimnasia de mantenimiento: entre 17 y 22 Co
La edad también será clave, ya que los niños pequeños y las personas mayores soportan peor oscilaciones del mercurio por su peor termorregulación.
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Luis Verdugo
2025-08-24 20:52:45
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: 25
La temperatura ideal para hacer ejercicio es cuando muestra registros entre los 9,5 y 23ºC.
Con frío y nublado es lo más adecuado para hacer ejercicio.
Después de analizar las 25 carreras más rápidas del mundo en sus distintas modalidades y distancias, investigadores de la Universidad de Tulsa concluyeron que el margen de temperatura era bastante amplio, rondando entre los 9,5 y 23ºC.
La temperatura perfecta para entrenar son los 20° C.
Podríamos decir que entre los 18° C y los 22° C asistimos a las mejores condiciones.
Y habría que analizar otras cosas como la humedad, la velocidad del viento y/o la lluvia.
Pero si nos centramos únicamente en lo que es la temperatura, estos registros son los más recomendables para las sesiones de exigencia media, ya que permiten que el organismo sea exigido sin sufrir las consecuencias del frío o el calor, como las lesiones o la deshidratación.
Los investigadores del Colegio Americano de Medicina Deportiva indican que si además se logra que la temperatura sea estable como lo es en espacios cerrados donde pueden controlarse, el cuerpo agradecerá el entorno en el que realizamos el esfuerzo y responderá al máximo.
Por eso es aconsejable que en las zonas y estaciones en las que hay temperaturas entre los 18° C y los 22° C, realices tu actividad física en esas horas puntuales.
Durante el mediodía en invierno, o durante la mañana temprano o la noche en verano.