¿Son 2000m suficientes para entrenar en altura?
Comenzaba la primera etapa a 1900m con 14 km por delante con la idea de correr lento. Podría decir Leer más
¿Cómo acostumbrar el cuerpo a la altura?
Blanca Fonseca
2025-09-23 08:17:14
Respuestas
: 18
Entrena para mejorar tu rendimiento en altitud.
Conoce las mejores técnicas de adaptación, estrategias de entrenamiento en hipoxia, y consejos nutricionales para enfrentar las dificultades de las carreras por montaña a gran altura.
Correr en altitud presenta uno de los mayores retos para los corredores por montaña.
A medida que se asciende, la presión atmosférica disminuye, reduciendo la cantidad de oxígeno disponible.
Esto obliga al cuerpo a adaptarse para funcionar de manera óptima en entornos donde el aire es más delgado.
Para los corredores que buscan mejorar su rendimiento en estas condiciones, el entrenamiento en altitud y las técnicas adecuadas son esenciales.
A partir de los 1.500 metros sobre el nivel del mar, los efectos de la altitud comienzan a notarse.
La capacidad aeróbica se ve comprometida debido a la menor cantidad de oxígeno que el cuerpo puede captar y transportar a los músculos.
A nivel de 3.000 metros, el rendimiento físico puede reducirse entre un 10% y un 20%, lo que obliga a los corredores a ajustar su ritmo y esfuerzo.
Adaptarse a la altitud no es inmediato, y puede requerir entre 1 a 3 semanas, dependiendo de la altitud y la capacidad física del corredor.
El proceso de aclimatación se divide en varias fases:
Fase aguda (primeros 3-5 días): El cuerpo sufre una respuesta de choque, aumentando la producción de glóbulos rojos para compensar la menor cantidad de oxígeno.
La nutrición juega un papel crucial en el rendimiento a gran altitud.
A medida que el cuerpo trabaja más intensamente para obtener oxígeno, el consumo calórico aumenta, y es importante reponer estas calorías con alimentos ricos en carbohidratos y grasas saludables.
Leo Briseño
2025-09-13 22:55:47
Respuestas
: 20
¿Qué nos sucede en la altura?, el cuerpo humano debe recurrir a una serie de mecanismos para lograr adaptarse a las altas cotas.
Siempre que planificamos el ascenso de montañas altas nos encontramos ante la incertidumbre de si vamos a ser capaces de aclimatarnos de buena manera a la altura, o no.
La principal limitante para la mayoría de los montañistas es el tiempo, ya que en nuestro mundo actual no es tan fácil disponer de los días suficientes para aclimatar nuestro cuerpo a la altura.
El cuerpo humano empieza a generar cambios fisiológicos a partir de los 2.500m de altura, cota elevada para muchos lugares del mundo, pero que en los Andes generalmente se encuentra por debajo del inicio de cualquiera de sus montañas.
Al ascender a cotas altas el cuerpo tiene dos maneras de adaptarse a la altura: Incrementando la habilidad del cuerpo para entregar oxígeno a los músculos.
Incrementando la eficiencia en la que los músculos usan el oxígeno.
La primera se realiza de manera natural, la segunda solo se logra por medio del entrenamiento y la preparación física.
En la actualidad son dos los métodos más extendidos para aclimatarse a la altura.
Sólo la experiencia en cerros altos te permitirá saber cual es el que más te acomoda.
El proceso de aclimatación es diferente para cada individuo, pero tomando ciertas consideraciones puede ser más rápido en todas las personas.
Estas consideraciones son: Mantenerse muy bien hidratado.
Lo que recomiendan “los libros” es ingerir entre 4-5 litros diarios, en la realidad este número es difícil de alcanzar, pero si es importante mantenerte por encima de los 3 litros diarios.
El mantenerse hidratado se traduce en un mejor proceso de aclimatación.
Leer también
¿Qué máscara simula la altitud?
Puedes obtener más información, o bien conocer cómo cambiar la configuración, en nuestra Política de Leer más
Arnau Sáez
2025-09-06 17:01:24
Respuestas
: 23
Lo más importante es que se haga de forma progresiva.
Estos son algunos consejos que pueden ser útiles para llevarla a cabo adecuadamente:
- Es recomendable subir a pie, ya que utilizar un vehículo sería someter el cuerpo a la ascensión de golpe, sin ejercitar los músculos.
- La presión del aire provoca la deshidratación.
Por eso, y para mejorar la circulación de la sangre, es necesario hidratarse muy bien.
- Para saber si el cuerpo se está aclimatando bien, es bueno tomarse el pulso todas las mañanas y comprobar si el ritmo mejora.
La ausencia de dolores de cabeza, un buen apetito y dormir bien son también indicadores de que todo está yendo correctamente.
- Por encima de los 3.500 m, no se recomienda subir más de 500 metros para pernoctar y cada 1.200 metros de altura alcanzada, hay que descansar una noche.
Este es un ejemplo para entenderlo mejor: 1ª noche a 3.500 m, 2ª noche a 4.000 m y 3ª noche a 4.300 m.
Durante el día, se puede subir a 4.500 metros pero se debe descender a los 4.000 m para dormir.
Recuerda, “escalar alto y dormir bajo”.
- La ascensión durante la aclimatación tiene que establecerse en función del objetivo de la expedición.
Si la intención es subir un ochomil, hay que asegurarse de que nuestro cuerpo se ha adaptado a una altitud mínima de entre 4.000 y 5.000 metros, altura a la que suelen estar los campos base.
Blanca Esquibel
2025-08-31 11:50:38
Respuestas
: 27
¿Qué es el mal de altura?
El mal agudo de montaña suele aparecer entre 6 y 12 horas después de llegar a altitudes superiores a los 2.000 metros y afecta aproximadamente al 40-50% de las personas que viven a baja altitud, según un estudio de investigación sanitaria de UpToDate sobre el mal de altura.
Para minimizar el mal de altura, una persona puede tomar varias precauciones antes de ascender a grandes altitudes:
Ascenso gradual – Asciende lentamente para que tu cuerpo tenga tiempo de aclimatarse al cambio de altitud y evite los ascensos rápidos.
Hidratación – Bebe mucho líquido para mantenerte correctamente hidratado y evitar la deshidratación, que puede acelerar el mal de altura.
Medicamentos – Los analgésicos sin receta pueden ayudar en la prevención, pero se recomienda consultarlo previamente con un médico.
Al tratar el mal de altura, es importante descansar y permitir que el cuerpo se adapte a la altitud, seguir hidratándose y consumir comidas de fácil digestión.
Existe una variación de tratamiento y prevención del mal agudo de montaña, esta implica el uso de dispositivos de monitoreo como relojes inteligentes y/o ciclocomputadores de Garmin, que pueden monitorear la aclimatación a la altitud del usuario.
Leer también
¿Cuál es el mejor método de entrenamiento en altura?
El entrenamiento en altura es una alternativa para muchos deportistas, y en especial en triatletas. Leer más
¿Funciona realmente el entrenamiento en altura?
Entrenar en altura es una herramienta poderosa para corredores por montaña, pero no siempre se aplic Leer más
Luisa Caraballo
2025-08-20 22:23:50
Respuestas
: 33
El mal de altura puede afectar a cualquiera que ascienda rápidamente a grandes alturas sin una adecuada preparación.
El mal de altura se presenta cuando no hay suficiente oxígeno en el aire para satisfacer las necesidades del cuerpo.
A medida que subimos, la presión atmosférica disminuye, de manera que hay menos oxígeno disponible.
Esta carencia de oxígeno, conocida como hipoxia hipobárica, puede provocar una serie de síntomas, como leves dolores de cabeza, mareos o afecciones más graves, como edema cerebral o pulmonar.
La adaptación a nuevas altitudes no ocurre al mismo ritmo ni con igual efectividad para todos.
Diversos elementos pueden afectar tu capacidad para aclimatarte, como, por ejemplo: Ritmo de ascenso: subir demasiado rápido incrementa el riesgo de padecer mal de altura.
Es preferible ascender de manera gradual para permitir que el cuerpo se ajuste adecuadamente.
Para evitar el mal de altura, lo más efectivo es subir de manera gradual, permitiendo que el organismo se adapte de forma adecuada.
Algunos consejos adicionales son: Mantente bien hidratado: consumir suficiente agua es esencial para que tu cuerpo funcione correctamente.
Evita el alcohol: el alcohol puede causar deshidratación y agravar los síntomas del mal de altura.
En resumen, el mal de altura es una preocupación real para quienes planean ir a grandes alturas.
Aun así, con una preparación adecuada, es posible reducir los riesgos y disfrutar de las experiencias en la montaña.
Nicolás Urbina
2025-08-20 22:08:26
Respuestas
: 20
El mal de altura, o enfermedad aguda de montaña, es un conjunto de síntomas que pueden ocurrir cuando las personas viajan a una elevación más alta. Sucede cuando no se puede obtener suficiente oxígeno del aire a gran altura. El cuerpo trata de compensar la disminución de oxígeno y hay muchos sistemas corporales que necesitan involucrarse. Las personas con mayor riesgo de mal de altura son las personas que han padecido la enfermedad antes, o aquellas que no están acostumbradas a grandes altitudes y pasan rápidamente de altitudes bajas a 8,000 pies o más. Los síntomas del mal de altura pueden afectar los pulmones, el sistema nervioso, los músculos y el corazón y pueden causar síntomas como dolor de cabeza, pérdida de apetito, náuseas o vómitos, debilidad y fatiga. Los síntomas más graves incluyen cianosis, opresión en el pecho, tos con sangre, confusión, disminución de la conciencia y ataxia. Hay pasos a seguir que puede tomar para ayudar a prevenirlo, como no viajar a altitudes mayores de 8,000 pies a la vez, pasar una noche a una altura media y ascender lentamente. Evitar las comidas copiosas o el alcohol y limitar la actividad intensa inmediatamente después de la llegada también pueden ayudar. El aumento de la ingesta de carbohidratos puede ayudar, mientras que las comidas ricas en grasas y los sedantes pueden empeorar los síntomas. Su médico puede recetarle medicamentos como Diamox o dexametasona para prevenir o tratar el mal de altura.
Leer también
¿Cuánto dura el efecto de entrenar en altura?
La respuesta científica a la pregunta de por qué los deportistas profesionales entrenan en altura es Leer más
¿Qué pasa si corro en la altura?
A más altura, menos oxígeno. Es decir, que los pulmones deben abrirse más. El ejercicio tiene un e Leer más
Santiago Porras
2025-08-20 21:07:00
Respuestas
: 29
Siempre que planificamos el ascenso de montañas altas nos encontramos ante la incertidumbre de si vamos a ser capaces de aclimatarnos de buena manera a la altura, o no.
A decir verdad, no existe alguna fórmula mágica o científica para aclimatarse, ya que cada persona tiene sus propias condiciones y tiempos para adaptarse a este medio.
La principal limitante para la mayoría de los montañistas es el tiempo, ya que en nuestro mundo actual no es tan fácil disponer de los días suficientes para aclimatar nuestro cuerpo a la altura.
En teoría, este proceso toma semanas, pero la mayoría de los que practicamos montañismo no tenemos el privilegio de contar con ese tiempo.
El cuerpo humano empieza a generar cambios fisiológicos a partir de los 2.500m de altura, cota elevada para muchos lugares del mundo, pero que en los Andes generalmente se encuentra por debajo del inicio de cualquiera de sus montañas.
El proceso de aclimatación es diferente para cada individuo, pero tomando ciertas consideraciones puede ser más rápido en todas las personas.
Estas consideraciones son:
Mantenerse muy bien hidratado.
Lo que recomiendan "los libros" es ingerir entre 4-5 litros diarios, en la realidad este número es difícil de alcanzar, pero si es importante mantenerte por encima de los 3 litros diarios.
El mantenerse hidratado se traduce en un mejor proceso de aclimatación.
No comer alimentos pesados durante la actividad.
Evitar las grasas y tratar de consumir solo carbohidratos.
Esto es sólo para ascensos rápidos, ya que si tenemos el tiempo necesario para aclimatarnos y el ascenso dura varios días, si es recomendable el consumo de proteínas y grasas, para la recuperación de tejidos y para mantener en alto nuestro nivel energético.