¿Qué es un entrenamiento combinado?

Un circuito de ejercicios es una combinación de distintos ejercicios destinados a diferentes músculos que se desean entrenar en un lapso de tiempo determinado. En cuanto a circuitos combinados, se refiere directamente a entrenar de forma simultánea dos músculos de la misma zona del cuerpo, para sacar al cuerpo de su zona de confort y llevarlo al próximo nivel. El American Council on Exercise señala que el entrenamiento combinado puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la adherencia al ejercicio y pérdida de peso, por lo que es una técnica valiosa. Esto se traduce en que, como su nombre lo dice, es una mezcla de distintos ejercicios destinados a diferentes músculos que se desean entrenar en un lapso determinado. Una rutina combinada no debe sobrepasar los 30 minutos de entrenamiento. La rutina consiste en establecer series de 4 para cada ejercicio de cada músculo. De esta manera se aprovecha al máximo el tiempo de actividad física. Aunque el entrenamiento se percibe como corto, no debe realizarse a máxima velocidad, cada ejercicio se lleva su tiempo y al acelerarlo podría realizarlo de forma incorrecta, por lo que se perderá el motivo de implementar un circuito combinado. Crear una rutina combinada de ejercicios puede ser difícil para los que no son expertos en el área. Es importante destacar que un circuito de este estilo no debe realizarse más de dos veces por semana. El sitio web fitness ExRx.net sugiere que los períodos de descanso más cortos podrían ser beneficiosos para la pérdida de grasa. Procure evitar combinar ejercicios de brazos con piernas, al menos que busque entrenar el cuerpo completo. El circuito puede realizarse en casa, en el gimnasio o al aire libre, el éxito radica en realizar cada ejercicio de forma correcta y sin prisa. Respete los intervalos de descanso e hidratación para seguir con energía y completar su rutina.

El entrenamiento combinado no es fácil, pero ciertamente es algo que deberías aprender para convertirte en un nadador más completo. Entrenar con los cuatro estilos aumenta tu capacidad aeróbica y te proporciona una mejor sensación en el agua. Existen varios beneficios que obtendrás con el entrenamiento combinado: Variedad de entrenamiento. Ya hemos comentado que esta variedad es la clave para un entrenamiento satisfactorio. Estímulos variados. Una variedad de estímulos diferentes significa una motivación mayor y diferente y una gran atención por el detalle. La posibilidad de formar parte en diferentes carreras que las ya habituales. Esto puede proporcionarte enormes beneficios a la hora de correr tus propias carreras.

Combinar, ambas cualidades físicas en una misma sesión, tiene varios beneficios. Los entrenamientos solo de resistencia o solo de fuerza pueden ser en ocasiones monótonos e incluso aburridos. Al combinar en una misma sesión estas cualidades, el entrenamiento se hace ameno y mucho más divertido. Al tener que conseguir diferentes objetivos en periodos mas cortos te ayuda a que la condición física mejore y la tolerancia al esfuerzo se desarrolle. El uso de circuitos de fuerza, hace que no solo nos centremos en un grupo muscular, podemos trabajar o bien de forma especifica o de forma mucho más general, en cada uno de los ejercicios de nuestro circuito, recuerda que no solo nadas, pedaleas o corres usando solo tus piernas o solo tus brazos, tu abdomen, brazos, espalda. son necesarios para este trabajo de resistencia. Y el uso combinado de circuitos junto al trabajo de resistencia es una ayuda a que tu sistema muscular mejore y se fortalezca evitando lesiones. Aprovecharás mas el tiempo de tu entrenamiento, ya que las pausas de las series de fuerza las debes realizar tu parte de resistencia, o bien nadando, pedaleando o corriendo, de esta forma tu cuerpo recibe estímulos de forma constante.

La respuesta en realidad es hacer ambos, por lo que un entrenamiento de ejercicios combinados puede ser una buena solución para esos días en los que no quieres elegir entre uno u otro. El cardio es bueno para el corazón y los pulmones, mejora nuestra capacidad cardiorrespiratoria e incluso algunos estudios han encontrado que puede reducir el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares o diabetes. La fuerza, por su parte, mantiene nuestros músculos en buenas condiciones para que a medida que nos hacemos mayores podamos seguir aguantando nuestro cuerpo sin dolores. Los expertos también aseguran que limita la pérdida ósea que se da a medida que vamos envejeciendo, y también ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar calorías incluso mientras estamos sentados. La combinación de fuerza y cardio ayuda a eliminar más rápido el sobrepeso y el resultado es 10 veces más efectivo. Además, el cuerpo se desarrollará al máximo permitiendo que los dos tipos de ejercicio se complementen entre ellos.