¿Qué es combinado en el gimnasio?

Pecho y tríceps, muchos ejercicios de pecho, como el press de banca, también trabajan los tríceps, entrenarlos juntos asegura que ambos grupos musculares sean fatigados de manera efectiva en una sola sesión. Espalda y bíceps, los ejercicios de espalda como las dominadas y las filas también involucran a los bíceps, entrenar estos grupos juntos es eficiente y asegura un entrenamiento equilibrado. Piernas y hombros, pueden entrenarse juntos, ya que trabajan en áreas completamente diferentes del cuerpo, esto permite que una parte del cuerpo descanse mientras la otra trabaja, optimizando el uso del tiempo y la energía. Cuerpo completo, entrenar todo el cuerpo en una sesión es útil para principiantes o aquellos con horarios limitados, este enfoque permite trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión, proporcionando un estímulo uniforme y equilibrado.

Al combinar varios deportes, puedes obtener lo mejor de cada uno. Optimizando el tiempo de entrenamiento y obteniendo los mejores beneficios de cada disciplina. El entrenamiento combinado nos permite integrar varios beneficios, entre ellos están: beneficios para principiantes, beneficios estéticos, beneficios compensatorios, beneficios para iniciados. Mezclar cualquier deporte con un trabajo de pesas ayuda aumentar el rendimiento del mismo y a prevenir lesiones. Por lo tanto, mezclar un deporte con yoga o mindfull nos aporta un mayor rango de movimiento, y eso es beneficioso para reducir lesiones y tener mayor consciencia corporal a la hora de ejecutar la técnica correctamente. Boxeo: Quema grasas + estimula reflejos + gran condición física + trabajo intensivo de core + diversión + aprender a defendernos. Yoga: Tonificación corporal + aumento considerable de la flexibilidad + mejora la capacidad de relajación y gestión del estrés + reeduccación postural. Pesas: Tonificación corporal + aumento metabolismo basal + aumento fuerza muscular + posibilidad de esculpir músculos por separado. En la combinación entre ambas el yoga aporta una mayor conciencia en la respiración y la canalización de la energía en los golpeos, una mayor consciencia corporal al boxeador y una relajación profunda al finalizar los entrenamientos. Además debido a la posición de defensa encorvada en el boxeo el yoga favorece la elongación y estiramientos de las cadenas musculares anteriores proporcionando una mayor salud postural. A su vez el boxeo aporta una gran condición física, ejercicio quema grasas debido a la variación de ritmos y trabajo complementario de la disciplina como es el running, salto a la comba y nos proporciona conocimientos de autodefensa.

El entrenamiento fusión consiste en sesiones fitness en combinación. La solución se llama Fitness Fusión, una refrescante mezcla de dos o más tipos de entrenamiento, que darán un nuevo impulso a tus rutinas de fitness. Un ejemplo puede ser el Piloxing, una combinación de Pilates, baile y boxeo. Con este entrenamiento todoterreno no sólo surgen nuevas creaciones creativas de entrenamiento, sino que además entrenarás fuerza y resistencia al mismo tiempo, mientras no dejas de divertirte. Aquí te presentamos las combinaciones más potentes: Pilardio combina ejercicios clásicos de equilibrio y fortalecimiento del Pilates, con un exigente entrenamiento de fuerza y cardio. Bootybarre combina elementos de Pilates, yoga, ballet y entrenamiento por intervalos para el desarrollo muscular, todo ello aderezado con música. El Hot Barre combina además elementos del Hot Yoga. La marcha nórdica se complementa con el Pilates, que es ideal para mantener los músculos flexibles y fortalecer además el tronco. Indoorcycling y Yoga ofrecen el mejor equilibrio y te llevarán de vuelta a un estado de calma y armonía. El entrenamiento EMS se combina con un deporte cardio, como el ciclismo, para aumentar de manera considerable el metabolismo.

Como su nombre lo dice, es una mezcla de distintos ejercicios destinados a diferentes músculos que se desean entrenar en un lapso determinado. Un circuito de ejercicios es una combinación de distintos ejercicios destinados a diferentes músculos que se desean entrenar en un lapso de tiempo determinado. En cuanto a circuitos combinados, se refiere directamente a entrenar de forma simultánea dos músculos de la misma zona del cuerpo, para sacar al cuerpo de su zona de confort y llevarlo al próximo nivel. La rutina consiste en establecer series de 4 para cada ejercicio de cada músculo, ejemplo: al entrenar bíceps y la zona dorsal, uno interviene en el otro, por lo cual, cada músculo se mantendrá caliente. Procure evitar combinar ejercicios de brazos con piernas, al menos que busque entrenar el cuerpo completo. El circuito puede realizarse en casa, en el gimnasio o al aire libre.

Un entrenamiento de ejercicios combinados puede ser una buena solución para esos días en los que no quieres elegir entre cardio o fuerza. La combinación de fuerza y cardio ayuda a eliminar más rápido el sobrepeso y el resultado es 10 veces más efectivo. Además, el cuerpo se desarrollará al máximo permitiendo que los dos tipos de ejercicio se complementen entre ellos. El entrenamiento de 7 ejercicios combinados de Gonzalo Martínez Salmerón, fitness manager de Reto48 puede ayudarte. Estos ejercicios son: Squat press, Zancada atrás con curl de bíceps, Sentadilla de sumo y remo al mentón, Zancada Cruzada + elevación lateral, Plancha y remo, Puente de glúteo y press de pecho, Peso muerto.