¿Qué es un entrenamiento combinado?
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¿Qué músculos trabajar combinados?
Cristian Vélez
2025-08-13 23:48:19
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Pecho y tríceps. Muchos ejercicios de pecho, como el press de banca, también trabajan los tríceps. Entrenarlos juntos asegura que ambos grupos musculares sean fatigados de manera efectiva en una sola sesión.
Espalda y bíceps. Los ejercicios de espalda como las dominadas y las filas también involucran a los bíceps. Entrenar estos grupos juntos es eficiente y asegura un entrenamiento equilibrado.
Piernas y hombros. Pueden entrenarse juntos, ya que trabajan en áreas completamente diferentes del cuerpo. Esto permite que una parte del cuerpo descanse mientras la otra trabaja, optimizando el uso del tiempo y la energía.
Cuerpo completo. Entrenar todo el cuerpo en una sesión es útil para principiantes o aquellos con horarios limitados. Este enfoque permite trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión, proporcionando un estímulo uniforme y equilibrado.
Día 1: empuje. Se trabajan el pecho, los hombros y los tríceps.
Día 2: tirón. Incluye ejercicios para la espalda y el bíceps.
Día 3: piernas. Se trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Día 1: parte superior del cuerpo. Incluye pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps.
Día 2: parte inferior del cuerpo. Incluye cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Día 1: pecho.
Día 2: espalda.
Día 3: hombros.
Día 4: piernas.
Día 5: brazos.
Lucía Acevedo
2025-08-01 09:38:02
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Lo primero que debemos conocer son los seis principales grupos musculares que las personas entrenan: el pecho, los hombros, la espalda, los brazos, los abdominales y las piernas. Cada grupo tiene distintos músculos individuales, como los bíceps, los glúteos o los dorsales, en los que podemos hacer más o menos énfasis según nuestros propios objetivos. La realidad es que hay pocos ejercicios que sean capaces de aislar por completo un músculo. Entre los aficionados al gimnasio, hay personas que prefieren agrupar aquellos grupos musculares que están cerca el uno del otro, como los brazos y los hombros, porque habrá ejercicios que trabajen ambos. Si quisiéramos hacer dos entrenos a la semana, lo más adecuado sería hacer una que incluyese piernas, espalda y abdomen y otra, para pecho, brazos y hombros. Si quisiéramos entrenar tres días por semana, deberíamos organizarnos así: Primer entreno: pecho y hombros. Segundo entreno: piernas. Tercer entreno: espalda, abdominales y brazos. No tenemos por qué hacer ejercicios aislados de cada músculo, porque habrá ejercicios compuestos en nuestra rutina que trabajen varios al mismo tiempo, como el peso muerto, las sentadillas, las flexiones o el remo.
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Gloria Sisneros
2025-08-01 08:37:23
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Los grupos musculares principales son: espalda, pecho y piernas. Si nos dedicamos al pecho, por ejemplo, añadiremos ejercicios de bíceps, tríceps y hombros. Al focalizarnos en las piernas, combinamos gemelos, femoral, isquiotibiales, glúteo, etc.
Lunes: pecho con bíceps o tríceps y hombros.
Miércoles: espalda con bíceps o tríceps.
Viernes: piernas y glúteos, más concretamente ejercicios de femoral, isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.
Rosa María Villalba
2025-08-01 07:42:45
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Los principios del bodybuilding dicen que es mejor enfocarte en un grupo grande por sesión, combinando con músculos más pequeños para asegurar un máximo desempeño y un entrenamiento efectivo, que además evite que te estanques.
Los expertos recomiendan dividir tu rutina en 3 días en los que trabajes distintas partes del cuerpo hasta pasar por todos los músculos al final de la semana.
Grupo 1: Pecho, hombros y tríceps
Grupo 2: Espalda, bíceps y abdominales
Grupo 3: Isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas
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Paula Méndez
2025-08-01 06:13:16
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Puedes dedicar el lunes a entrenar la parte superior de tu cuerpo, que engloba pecho, hombros y tríceps. Dedica el miércoles al entrenamiento de la parte media de tu cuerpo. En este caso, debes insistir en ejercicios de espalda, bíceps y abdominales. El viernes puedes concluir la semana con un entrenamiento de la parte inferior de tu cuerpo. En este caso, tu trabajo se centrará en isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.
Puedes dedicar un día a cada grupo muscular, pero esto no es matemático porque dependerá del tipo de resultados que quieras obtener.
Veamos qué grupos musculares entrenar en cada caso y cómo hacerlo: Entrenar pecho, hombros y tríceps.
Entrenar espalda, bíceps y abdominales.
Entrenar isquiotibiales, cuádriceps y gemelos.