¿Qué es un calentamiento mental?

Si deseas estar en un rango de alto rendimiento estás obligado a aprender sobre el calentamiento mental, que consiste en preparar la mente antes de empezar la actividad física. Esto garantiza que la psiquis y el cuerpo estén en el mismo lugar, en el mismo momento. El “aquí y ahora’’ es muy indispensable para la concentración. Además, te ayudará a proyectar tus objetivos personales, como tener un cuerpo esbelto y tonificado, sanar alguna lesión o simplemente buscar una vida más saludable y activa. La productividad está directamente conectada con el estado mental. Necesitas conectar tu mente con el entrenamiento, este es el secreto de los grandes atletas y entrenadores del mundo. El nivel de concentración de ellos es tan grande que tienen la capacidad de olvidar completamente todo lo que les rodea, su vida cotidiana y sus problemas, así cuando entrenan lo único que existe para ellos es el “aquí y ahora”. Para el calentamiento mental, visualiza tu objetivo con todos los detalles posibles. Puedes imaginar tu cuerpo tonificado, en buena condición o, dado sea el caso, una mejoría en alguna lesión. No necesariamente tiene que ser solo visual, puedes utilizar otros sentidos más, mientras más detalles, mejor porque esto te va ayudar a sentir y crear un ambiente propicio para que tu objetivo se vuelva realidad. El papel que la mente debe jugar en el entrenamiento es el de potencializarlo y ayudarte a alcanzar tu nivel más alto.

El calentamiento mental deberá realizarse en un sitio tranquilo y en el que no haya perturbaciones de cualquier naturaleza para poder llevarlo a cabo. El calentamiento mental se debe de llevar a cabo con la misma asiduidad y seriedad que los calentamientos físicos y técnicos. No es nada habitual realizar un calentamiento mental que nos prepare a las exigencias que el juego nos va a requerir. El calentamiento mental (10 minutos) tiene seis pasos. Paso 1. La motivación (1 minuto) Piense en su planificación, en sus objetivos a largo plazo. Paso 2. Nivel de activación (3 minutos) Debe de saber si su arousal o nivel de activación está bajo o alto. Paso 3. Perspectiva (1 minuto) Ponga en perspectiva lo que está a punto de hacer. Paso 4. Visualice el buen juego (3 minutos) Visualícese a si mismo como un gran jugador que tiene el control completo del juego. Paso 5. Concéntrese en la aceptación (1 minuto) Aunque todo le vaya bien, en toda ronda se producen fallos y errores que son consustanciales al juego. Paso 6. El grito de batalla (1 minuto) Una vez realizados los pasos anteriores el último paso es enfocarse en el comienzo.

Hazte una pregunta, ¿puedes rendir bien físicamente cuando te acabas de despertar. ¿Puedes empezar a correr cuando te acabas de despertar o competir. No, es imposible. Mentalmente pasa lo mismo, no puedes concentrarte en cualquier momento directamente sin haber calentado antes. Ten en cuenta que no puedes pedir a tu mente que se concentre al 100% nada más empieces la actividad, por ello debes prepararte mentalmente para la competición con el calentamiento mental. Sin contar con este calentamiento es muy difícil conseguir el mejor rendimiento, porque debes saber que la activación física y la activación mental son dos aspectos totalmente diferentes, y debes tenerlos en cuenta para mejorar tu rendimiento. El calentamiento mental es indispensable para mejorar tu rendimiento. Lo primero, debes saber que el calentamiento mental es igual de necesario que el calentamiento físico para competir.

La mente tiene la necesidad de calentar y prepararse para el partido tanto como el cuerpo de manera de estar preparada y activa desde el inicio. El calentamiento no puede reducirse a la sencilla activación física porque, sabemos, que en el campo sirve el cerebro. Es necesario acostumbrar y ayudar a los chicos a entrar de manera activa mental en los entrenamientos antes que de los partidos. La mente tiene la necesidad de calentar y prepararse para el partido tanto como el cuerpo de manera de estar preparada y activa desde el inicio.

El Calentamiento Mental en el Deporte Todos conocen la importancia del calentamiento, desde el ciclista aficionado hasta el maratonista profesional, pasando por el jugador de futbol hasta el tenista, en fin, cada atleta se “precalienta” antes de comenzar a jugar, correr, pedalear, bailar, combatir, según la actividad física que se deba realizar. Antes de llevar a cabo algún deporte, lo mejor es permitir que los músculos se “calienten”, pero no sólo debería ser referido al “físico”, sino también a la “mente”. En esta edición, hablaremos del calentamiento mental. Una buena estrategia de calentamiento mental puede ser estructurada siguiendo estos pasos: Aíslate antes de la competencia. Si es posible en sentido físico, mejor aún, de lo contrario, pide que no te molesten por algunos minutos y cierra los ojos. Busca en tus recuerdos algunos momentos (mejor si son 3), en los cuales hayas tenido éxito en tu disciplina deportiva: puede ser cuando hayas alcanzado algún objetivo en específico, tal como puede ser la victoria final en un torneo, el éxito en una competencia de running, o simplemente el momento en el cual has dado lo mejor de ti, el máximo de tu potencial físico. Comienza con el primer recuerdo, vívelo mentalmente, sumérgete completamente en la escena. Parte desde el inicio y vuelve a recorrer el recuerdo visualizándolo con precisión hasta el final. Luego pasa al segundo recuerdo, crea una representación y concéntrate en las sensaciones agradables que has sentido. Amplifícalas al máximo dejando que tu cuerpo experimente como si estuviese sucediendo justamente ahora. Ahora disfruta el tercer recuerdo, agregando cuanto más detalle sea posible, adicionando a la visualización todos tus sentidos. Sé consciente de lo que ves en ese momento, escucha los sonidos, percibe las sensaciones táctiles, piensa en ese preciso momento, revive las emociones de ese momento. Crea un film mental en los cuales los tres recuerdos vengan uno detrás del otro sin interrupción, como si fuese una maravillosa historia de tu éxito y vuélvelo a ver desde el inicio hasta el final con los ojos de protagonista. Ahora respira profundamente y ten en cuenta el estado de ánimo, de éxito, fuerza, y orgullo, imagina tu futuro inmediato y anticipa mentalmente la competencia que estás por afrontar. Recuerda siempre que el calentamiento debe ser siempre físico y mental, dos condiciones fundamentales para el éxito en tu actividad deportiva. Junto al entrenamiento físico hace falta también entrenar la mente. Si se lo puede hacer de diferentes maneras. Existen técnicas de calentamiento mental que pueden ser tranquilamente comparadas con las técnicas de entrenamiento físico. Se sabe que a través del entrenamiento físico el atleta prepara los músculos y el cuerpo para la competencia. Por su parte, a través del entrenamiento mental, en cambio, es la mente la que se prepara y que se libera de toda esa serie de pensamientos, sensaciones, estrés y preocupaciones relacionadas con la competencia. El Rendimiento Es Mejor El rendimiento es ciertamente mejor cuando la mente está libre, relajada y concentrada. La preparación mental cambia según las exigencias, porque cada atleta es diferente de los demás. Pero para todos es válida una regla general: Antes de la competencia, o del rendimiento, es necesario crear una situación ideal, para lo cual es necesario que el estado de ánimo sea tal que permita obtener todos los recursos que sirvan durante la competencia. El objetivo es que la mente sea redirigida hacia un recuerdo de un éxito relacionado con la disciplina recorriendo mentalmente toda la competencia, incluidas las sensaciones y las emociones asociadas a esos momentos. Es algo que sucede casi automáticamente, pues los recuerdos traerán a la mente también otras sensaciones como los sabores, los olores y los sonidos.

Calentamiento mental: Consiste en la representación del gesto con el pensamiento. Sólo puede aplicarse al desarrollo de movimientos sencillos o automatizados. El calentamiento mixto o combinado: Es la mezcla de los diferentes tipos de calentamiento. También incrementa la circulación en tus músculos y activa el cerebro y tu sistema nervioso, preparándose para la coordinación de movimientos que vas a realizar. Cada disciplina deportiva utiliza unos patrones de movimiento característicos, por eso existen diferentes tipos de calentamiento. Fase de activación: De carácter general para la estimulación del organismo. Fase de puesta a punto: Ejercicios que contribuyen a entrar en un estado de energización / relajación y concentración.