¿Qué toman los tenistas para hidratarse durante un partido?
El caso de Rafa es un poco peculiar porque, según hemos leído en prensa, en los últimos años ha teni Leer más
¿Qué es lo mejor para una hidratación rápida?
Inés Negrón
2025-08-18 19:10:53
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Beber líquidos debería bastar para aliviar una deshidratación leve. La mejor forma de evitar la deshidratación es asegurarse de beber suficiente líquido todos los días. Lo ideal es beber agua u otras bebidas bajas en calorías, como café o té, o agua con gas o saborizada. Las bebidas nutritivas, como la leche o las alternativas a la leche, o el zumo 100 % vegetal, también son buenas opciones. La cantidad que debe beber al día depende de muchos factores, como su edad, su lugar de residencia y su peso corporal. Pero, en general, los expertos recomiendan beber un promedio de 9 vasos de líquido al día para las mujeres y 13 vasos para los hombres.
Erik Montemayor
2025-08-12 04:44:36
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Para rehidratarse rápidamente, existen estrategias prácticas que puede seguir. Además de beber agua, es importante consumir bebidas y alimentos que contengan electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. Estos electrolitos juegan un papel vital en la reposición de líquidos y el mantenimiento de la hidratación. Las bebidas deportivas y las soluciones de rehidratación oral son excelentes opciones, ya que están formuladas para restablecer el equilibrio de electrolitos. Las bebidas deportivas pueden proporcionar hidratación y reposición de electrolitos, mientras que las soluciones de rehidratación oral disponibles en las farmacias están diseñadas para tratar la deshidratación. Al incorporar estas estrategias, puede reponer líquidos y electrolitos, asegurando que su cuerpo se mantenga hidratado. También puede evitar la deshidratación comiendo ciertos alimentos y bebidas. Las frutas y verduras con alto contenido de agua son excelentes opciones. Algunos ejemplos incluyen sandía, pepino, fresas, naranjas y apio. Estos alimentos no solo brindan hidratación, sino que también ofrecen valiosos nutrientes y fibra. Cuando se trata de bebidas, las bebidas hidratantes como el agua de coco o el agua de infusión pueden ser alternativas refrescantes. El agua de coco es rica en electrolitos, que ayudan a reponer el agua en su cuerpo. El agua infundida, hecha agregando frutas, hierbas o vegetales al agua, agrega sabor, lo que nos anima a beber más agua. Es recomendable moderar la ingesta de cafeína y alcohol o elegir alternativas, como tés de hierbas o descafeinados, y limitar el consumo de alcohol para ayudar a mantener los niveles de hidratación. Para hacerlo más fácil, considere llevar una botella de agua reutilizable dondequiera que vaya. Esto no solo garantiza que tenga acceso al agua en todo momento, sino que también reduce los desechos plásticos. La rehidratación rápida puede ser la clave para sentirse lo mejor posible. Reconocer los primeros signos de deshidratación y utilizar estrategias como las bebidas ricas en electrolitos puede ayudarlo a rehidratarse rápidamente. Haga de la hidratación una prioridad para combatir el calor, mantenerse saludable, y disfrutar plenamente de la temporada. Mantenerse hidratado aumenta los niveles de energía y mejora la función cognitiva, permitiéndonos disfrutar del verano mientras mantenemos nuestra salud bajo control. La hidratación es crucial durante el verano porque el clima cálido y el aumento de la actividad pueden hacer que perdamos líquidos a través del sudor. No reponer estos líquidos puede provocar deshidratación, lo que genera riesgos para la salud como mareos, fatiga e incluso insolación. Una hidratación adecuada no solo sacia nuestra sed sino que también contribuye a nuestro bienestar. Ayuda a la digestión, regula la temperatura corporal, mantiene la piel sana y asegura el buen funcionamiento de los órganos.
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Noa Ávalos
2025-08-02 22:30:22
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Beber agua es la mejor y más recomendable forma de mantenerse hidratado.
Si se consumen juntos, ayudan a reponer los líquidos perdidos por el organismo.
Algunos zumos de fruta pueden ayudarnos a reponer sodio, magnesio y potasio, por ejemplo, que son nutrientes que perdemos con la transpiración.
También contienen hidratos de carbono, vitaminas y minerales que ayudan a la hidratación.
Lo ideal es beber agua y mezclarla con un vaso o dos de zumo de fruta, sobre todo cuando hace calor.
Gerard Benavides
2025-07-25 21:27:27
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El agua es parte indispensable de nuestro cuerpo porque participa en múltiples funciones y reacciones orgánicas.
Además, sirve para mantener nuestro equilibrio electrolítico.
Aunque, el agua es la bebida de referencia para hidratarnos, existen otras bebidas que podemos alternar en nuestro día a día y que también ejercen una función hidratante por su contenido en electrolitos como el potasio, magnesio, azúcar y vitaminas.
Según un estudio realizado por la Universidad St. Andrews de Escocia en el que se analizo cómo responde nuestro cuerpo ante la ingesta de una bebida, las bebidas con un poco azúcar, grasas o proteínas nos pueden ayudar a estar hidratados durante más tiempo.
La leche desnatada cumple dichas características.
En comparación con el agua, la leche nos aporta azúcares en forma de lactosa, proteínas lácteas y algunos ácidos grasos saturados que ayudan a retrasar el vaciado de líquido del estómago y a mantener una hidratación más prolongada.
Además, la leche también contiene calcio y electrolitos como el sodio, mineral que, como hemos podido ver, conviene reponer en una deshidratación hipotónica.
El estudio analizo otras bebidas según su índice de hidratación, obteniendo la siguiente clasificación, de mayor a menor hidratación: Leche desnatada.
Soluciones específicas de rehidratación oral.
Leche entera.
Zumo de naranja.
Refrescos de cola.
Té.
Bebidas isotónicas.
Agua natural.
Agua con gas.
Bebidas deportivas energéticas: sorprendentemente, este tipo de bebidas, cuya publicidad hace énfasis en que son especialmente indicadas para la hidratación durante y después de la realización de actividad física, son las que peor puntuación obtuvieron en cuanto a índice de hidratación.
Las bebidas con un poco de azúcar, grasas o proteína nos pueden ayudar a mantenernos hidratados durante más tiempo.
Las bebidas isotónicas también pueden ser muy efectivas.
Depende también del tipo de deshidratación que estemos sufriendo.
Y del nivel de actividad física que realicemos.
Debemos optar por una bebida que combine agua y sales minerales en proporciones adecuadas y evitar bebidas gaseosas o azucaradas.
En cualquier caso, lo más importante es encontrar una bebida que se adapte a nuestras necesidades individuales y estilo de vida, para asegurarnos de una hidratación adecuada.
Y evitar la deshidratación.
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Alonso Armas
2025-07-25 21:13:16
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Para una hidratación rápida, el Instituto de Medicina de los Estados Unidos ha revelado que la deshidratación aumenta el nivel de cansancio y desciende el rendimiento cognitivo, debido que el 76 por ciento del cerebro está compuesto por agua.
Por eso, lo primero que se le da en un hospital a cualquier enfermo es suero, que no es más que agua con sales minerales.
Lo ideal sería agua pura, ya que el 70 por ciento del planeta y del cuerpo humano están hechos de agua.
El agua interviene en todos los procesos químicos que existen en la naturaleza y en cada una de las funciones del cuerpo humano, con la ventaja de que es el único líquido que aporta cero calorías.
Si siente sed, es porque el cuerpo ha perdido agua, y hay que reponerla.
No todas las personas deben ingerir ocho o más vasos de agua al día: solo la que necesiten para no sentir sed.
Además de agua, una opción eficaz para la hidratación serían las bebidas hidratantes o isotónicas, diseñadas especialmente para deportistas y para quienes han perdido cantidades importantes de agua y electrolitos, como cuando se trabaja en un ambiente caluroso, hay hiperhidrosis o en episodios de diarrea aguda.
Su principal bondad es que tienen las cantidades precisas de azúcar, sodio, potasio y otros minerales que el cuerpo pierde cuando suda.
Juan Ledesma
2025-07-25 18:43:51
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Cuando tenemos sed, presuponemos, como siempre se ha creído, que un vaso de agua será la bebida que mejor nos mantendrá hidratados. Sin embargo, un estudio de la Universidad de St. Andrews, en Escocia, ha revelado que las mejores bebidas para no deshidratarnos son aquellas que contienen un poco de azúcar, grasa o proteína, sin menospreciar el papel que hace el H₂O. El agua se expulsa con mayor facilidad. Ronald Maughan, profesor de medicina en la citada universidad y uno de los autores del estudio, asegura que beber durante un corto espacio de tiempo tanta cantidad de agua no hará que tu cuerpo mantenga bien la hidratación. Cuanto más bebe, más rápido se vacía la bebida de su estómago y se absorbe en el torrente sanguíneo, donde puede diluir los fluidos del cuerpo e hidratarlo. El otro factor que afecta a la hidratación de una bebida se relaciona con la composición de nutrientes de esa bebida. La leche es aún más hidratante que el agua normal porque contiene lactosa de azúcar, algunas proteínas y algunas grasas, todo lo cual ayuda a retrasar el vaciado de líquido del estómago y a mantener la hidratación durante un periodo de tiempo más largo. La leche es la mejor bebida para permanecer más tiempo hidratado. Este estudio nos dice mucho de lo que ya sabíamos: los electrolitos, como el sodio y el potasio, contribuyen a una mejor hidratación, mientras que las calorías en las bebidas provocan un vaciado gástrico más lento y, por lo tanto, una liberación más lenta de la micción.
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