¿Qué toman los corredores para hidratarse?

La directriz ampliamente aceptada es de 64 onzas u ocho vasos de agua al día. Pero la actividad física aumenta esa cantidad. Según el American Council on Exercise, una persona debe beber: 17 a 20 onzas de agua 2 a 3 horas antes del ejercicio; 8 onzas de agua 20 a 30 minutos antes del ejercicio o durante el calentamiento; 7-10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio, Y 8 onzas de agua en los 30 minutos después de finalizar la actividad. Para la mayoría de las personas, el agua es el mejor líquido para beber antes, durante y después del ejercicio, según los doctores Swartzon y Yurubi. Sin embargo, si usted piensa hacer ejercicio durante más de una hora, debería complementarla con una bebida deportiva. Las bebidas deportivas contienen carbohidratos y electrolitos que evitan la bajada de azúcar y las pérdidas de electrolitos, como el sodio y el cloro, que deben reponerse después de sudar. Algunos alimentos también pueden ser una buena fuente de hidratación además del agua. Las frutas como la toronja, la sandía, las fresas y el melón cantalupo son excelentes opciones para las meriendas antes de la competencia o cuando se añaden durante una actividad para mantener el balance de líquidos. Usted también puede medir la cantidad de líquido que pierde durante el ejercicio midiendo su peso antes y después de hacer ejercicio (16-24 onzas de agua por cada libra de pérdida de peso corporal).

Un buen runner tiene que llevar encima siempre una botella de agua y, cuando sale a correr largas distancias, bebida isotónica para recuperar sales minerales que pueda ir perdiendo con el paso de los kilómetros. Los zumos apetecen también cuando apremia el calor y todos los naturales serán hidratantes, pero no es bueno consumir muy a menudo los que tienen azúcares añadidos. La cerveza se encuentra entre los mejores hidratantes dentro de los líquidos. Tomar una pequeña cantidad de cerveza post-carrera puede ser beneficioso para el runner siempre que se haga con moderación.

Los atletas de élite deberán trabajar bien esos estados de deshidratación, ya que sino no generarán esas adaptaciones. También por el color de la orina. Lo importante es buscar una buena bebida isotónica e ir alternando con agua para una correcta asimilación de agua y sales. La recomendación básica es que si les aumentamos un poco el sodio, mejor. Suero oral de farmacia. Leche desnatada. Zumo de naranja. El jugo de pepinillo se ha popularizado mucho actualmente y tiene evidencia para aliviar los calambres musculares. Pero solo aliviar, no prevenir. Efecto neurológico frente a los calambres: 100 ml de jugo alivia los calambres en 35 minutos.