¿Qué es lo mejor para hidratarse rápidamente?
Cuando tenemos sed, presuponemos, como siempre se ha creído, que un vaso de agua será la bebida que Leer más
¿Qué toman los tenistas para hidratarse durante un partido?
Pau Roca
2025-07-25 22:28:35
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: 18
El caso de Rafa es un poco peculiar porque, según hemos leído en prensa, en los últimos años ha tenido problemas de deshidratación por el juego tan físico que tiene y con las bebidas isotónicas no lograba reponer la pérdida tan masiva de electrolitos que tiene. Ellos lo toman con mayor regularidad, normalmente pautado por los nutricionistas, porque retrasa la aparición de la fatiga, la recuperación muscular es mucho más rápida, y mejora el estado de hidratación y de nutrición celular del deportista. Hidratación no es beber agua sin más, es beber agua con sales minerales. El agua, sin sales minerales, de hecho deshidrata; te hace orinar y pierdes sales minerales. Por eso, el agua de mar que vendemos es un sobrecito con una dosis y eso te da las sales; aparte, hay que beber agua.
Nahia Nieves
2025-07-25 20:28:22
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: 16
Durante el partido, querrás consumir 30 - 60 gramos de carbohidratos por hora al consumir bebidas deportivas, geles, masticables o pretzels con agua.
Tome otro refrigerio alto en carbohidratos, moderado en proteínas y bajo en grasas dentro de los 30 minutos posteriores al final del partido.
Consuma una comida dentro de las dos horas de juego con 30 o más gramos de carbohidratos y 6 - 20 gramos de proteína.
Luego, 30 - 60 minutos antes de jugar, coma un refrigerio como pretzels, gominolas, barras de granola o proteína, o fruta con una bebida deportiva, geles y agua.
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Roberto Badillo
2025-07-25 18:06:42
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: 16
Las bebidas energéticas fueron creadas para ayudarnos a minimizar el problema de la pérdida de líquidos y energía durante el juego.
BEBIDAS ISOTÓNICAS: son las que tienen una concentración de sales y azucares similar a las del plasma.
Pasan rápido por el estomago y el intestino las asimila rápidamente.
Representan en cualquier circunstancia una eficaz respuesta a la sed.
Es la bebida ideal para proporcionar equilibrio entre rehidratación y reabastecimiento de energía y electrolitos.
BEBIDAS HIPOTONICAS: apagan la sed con mayor rapidez, aportan pocas calorías y pasan con la máxima velocidad por el estómago, asimilándose también rápidamente en el intestino.
Se utilizan en entrenamientos menores a una hora ó de baja intensidad donde no se necesita un aporte extra de carbohidratos ó electrolitos.
(Gatorade, Powerade, etc.)
BEBIDAS HIPERTÓNICAS: son asimiladas más lentamente pero presentan una particularidad importante: contienen bastantes carbohidratos, se utilizan más que nada para reponer energía que para reponer líquidos.
Por lo que se pueden utilizar en pequeños sorbos durante el entrenamiento de más de 1 hora alternadas con bebidas hipo ó isotónicas.
También son útiles justo después de finalizar un esfuerzo para recuperar reservas de energía.
(agua natural, jugos, frutas, té, etc.)
Dario Ibarra
2025-07-25 17:36:51
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: 21
Antes de partido, tienen que hidratarse muy bien bebiendo agua durante todo el día hasta hora y media antes del encuentro. A falta de 45 minutos de empezar, hay que beber de nuevo pero a pequeños sorbos. Durante, deben hidratarse con bebida isotónica acompañada de agua, geles o barras energéticas de rápida absorción, para poder ofrecer el aporte de energía que se necesita en ese momento.
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