¿Qué es bueno comer antes de competir?
Una comida precompetitiva debería ser rica en carbohidratos y líquidos. Algunos carbohidratos son e Leer más
¿Qué comer 3 horas antes de una carrera?
Lola Medina
2025-08-31 07:28:34
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: 16
Los carbohidratos de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o después de la actividad deportiva. Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos.
Un plato de pasta con verduras salteadas, como por ejemplo pimiento, calabacín y berenjena, lo podemos complementar con queso fresco en taquitos.
Una alimentación equilibrada siempre es importante.
La alimentación debemos cuidarla día a día y llevar una dieta variada y equilibrada.
La hidratación juega un papel crucial en el rendimiento deportivo, tanto físico como cognitivo.
Mantenerse adecuadamente hidratado antes de y durante la carrera ayuda a que nuestro cuerpo sea capaz de regular la temperatura corporal y lubricar las articulaciones lo que previene el agotamiento, las lesiones y la posterior visita al fisioterapeuta.
Precompetitivo: Comienza a hidratarte varios días antes del evento, no solo en las horas previas.
Beber agua, antes y después de entrenar es fundamental.
Las bebidas isotónicas, por el contrario, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento.
Es por ello que se recomiendo su consumo durante o después del ejercicio físico, por su contenido en sales minerales.
No experimentes los días previos a una carrera, la constancia es tu mejor aliado.
No pruebes alimentos o comidas que no hayas probado antes, ya que no sabes si te van a sentar bien o mal.
Ante cualquier duda consulta a tu profesional de confianza.
Alejandra Mercado
2025-08-26 20:39:24
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Para eventos de alta intensidad, toma hidratos de carbono complejos de baja fibra 2 o 3 horas antes. Por ejemplo, tortitas o gofres con algo de yogur, fruta y sirope. Otras alternativas que comer antes de una carrera, son productos como la harina de arroz, se pueden combinar con sirope y muesli. Comer 2 o 3 horas antes de la carrera va bien. Puede ser difícil comer 2 o 3 horas antes de una carrera matutina, por lo que los corredores necesitan experimentar con la proximidad entre la comida y la hora de la carrera, y con lo que su estómago puede soportar antes de una carrera.
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Raquel Agosto
2025-08-19 01:22:06
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: 15
El día antes de la carrera, disminuye el consumo total de fibra.
Evita el brócoli, granos enteros y las legumbres.
Puedes hacer uso de arroz blanco como fuente de hidratos de carbono.
Reducir la fibra el día anterior, evitará que tengas gases y molestias digestivas el día de la competición.
La noche anterior a la carrera, reduce también el consumo total de grasa.
Puedes cocinar con un poco de aceite de oliva virgen, pero evita carnes y pescados grasos.
Lo ideal esa noche, es un pescado o carne blanca como fuente proteica, acompañado de un carbohidrato de calidad como el arroz blanco.
Si añades ensalada o fruta, que sea en bajas cantidades.
Distribuye adecuadamente el porcentaje de macronutrientes.
Lo ideal es que tu dieta se componga de un 55-65% de hidratos de carbono, un 20-35% de grasas saludables y un 10-35% de proteínas.
Los días previos a la carrera, aumenta el consumo de carbohidratos hacia el límite superior (60-65%).
Elige carbohidratos de calidad como granos enteros, frutas y otros vegetales, incluyendo tubérculos.
Estos te proporcionarán la energía necesaria para la prueba.
Roberto Pineda
2025-08-12 10:23:49
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: 16
Consumir una comida rica en carbohidratos (1-4 g/kg de peso corporal) 3-4 horas antes del inicio de la carrera mejora la disponibilidad energética sin causar molestias gastrointestinales. Consumir una comida baja en fibra, grasa y proteínas, pero rica en carbohidratos, entre 3 y 4 horas antes de la carrera es ideal. Esto asegura una digestión completa y disponibilidad de glucosa durante la actividad. Ejemplos incluyen arroz blanco, plátanos o pan blanco con miel. La estrategia de carga de carbohidratos, recomendada clásicamente, sigue siendo vigente, y consiste en aumentar la ingesta de carbohidratos al 70-75% de las calorías totales durante los 3 días previos a la carrera. Esto ayuda a maximizar las reservas de glucógeno muscular, esenciales para la energía sostenida durante el ejercicio prolongado.
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Diego Delafuente
2025-08-08 17:26:29
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: 19
Lo mejor suele ser unas dos horas antes, de manera que te dé tiempo a hacer la digestión.
Si vas a correr por la tarde o por la noche, es imprescindible que comas de manera normal durante el día.
Si tienes una carrera a las 19:00, es recomendable que desayunes, almuerces y cenes bien y que tomes algún tentempié a lo largo del día.
Denison aconseja cenar entre tres y cuatro horas antes de la carrera, y picar algo rico en carbohidratos entre 30 y 60 minutos antes de la carrera.
Puedes desayunar un plátano y un puñado de frutos secos.
Esto te aportará una carga rápida de carbohidratos y la pequeña cantidad de proteína y grasa de los frutos secos te ayudará a mantener esa energía.
María Ángeles Huerta
2025-07-25 18:10:23
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2-3 horas antes de correr: lo mejor es escoger una comida ligera que incluya carbohidratos de bajo índice glucémico, como por ejemplo una tostada integral con aguacate y huevo, o un bol de avena con frutas.
Estos alimentos aportan energía de forma gradual.
Lo ideal es elegir alimentos que nos aporten energía de forma constante y que sean fáciles de digerir.
Los carbohidratos complejos son fundamentales, ya que liberan energía poco a poco y nos ayudan a mantenernos activos durante más tiempo.
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