¿Qué alimentos evitar antes de una carrera?

Olvida las maras de cereales que presumen de tener un alto contenido en fibra. Estas son contraproducentes antes de correr debido a que producen una digestión lenta. Lo que si desaconsejamos totalmente es tomar lácteos grasos que nos hagan mas pesados durante la carrera. La cafeína es un estimulante, es decir, a parte de estimular nuestro sistema nervioso también puede estimular nuestro sistema digestivo, aunque estemos acostumbrados a tomarlo hay que rebajar la dosis siempre que vayamos a correr. Decimos un total y rotundo NO a tomar bebidas energéticas antes de una carrera ya que pueden causarnos sensación de mareo y desvanecimiento por su alto contenido en glucosa. Al ser un alimento normalmente rico en azucares y grasas es duro de digerir, intenta ser comedido en la ingesta de este tipo de alimentos en las horas previas a la carrera. La gran cantidad de proteínas que contienen carnes poco hechas o crudas hace que sean alimentos que tardan mucho en poder digerirse, intenta comer carnes blancas muy hechas y evitar chuletones sangrientos. El picante afecta no solo al estómago si no a los intestinos, provocando una sensación de malestar que debemos evitar a toda costa antes de cualquier ejercicio físico. El abuso de zumos y frutas cítricas generan acidez estomacal lo que produce una sensación muy desagradable que nos quita las ganas de correr.

No hay un alimento que como corredor debamos evitar, pero si tener en cuenta que algunos de ellos es mejor, no ingerirlos antes de salir a correr, como aquellos que tiene mucha fibra o proteínas, ya que pueden complicarnos la digestión antes de un ejercicio como correr. Alimentos ricos en fibra: la fibra nos ayuda a mantener una digestión saludable, pero antes de correr puede ser la causa de malestar en la digestión antes de salir a entrenar. Alimentos grasos: son alimentos muy pesados y difícilmente digeribles, evita la pesadez de este tipo de alientos. Fruta: aunque pueda parecer un alimento ideal, poseen mucha fibra y es importante evitar aquellas que tienen un alto contenido en azúcar. Alimentos procesados: olvídate de la bollería industrial como normal general, así como aquellos con mucho azúcar como mermeladas, pan blanco o refrescos…

Evitar alimentos ricos en fibra: Aunque son saludables, los alimentos como cereales integrales o frutas crutas pueden causar molestias gastrointestinales durante la carrera. Consumir una comida baja en fibra, grasa y proteínas, pero rica en carbohidratos, entre 3 y 4 horas antes de la carrera es ideal. Probar alimentos nuevos el día del evento puede resultar en efectos impredecibles. Beber demasiado o muy poco puede afectar negativamente el rendimiento y la salud.

Leche, sobre todo si es entera, ya que su contenido en lactosa pueden hacer que sea difícil de digerir y a algunas personas le puede provocar indigestión. Carne y embutidos, fuente natural de proteína y aminoácidos, sí, pero también un alimento muy pesado para tu estómago. Tomate, aportan vitamina C, K y potasio, cierto, pero también contienen ácido cítrico y málico capaces de elevar los niveles de acidez en el sistema provocando reflujo o ardor de estómago. Pimientos, deberás evitarlos si tu intención es comerlos crudos y sin pelar, ya que podrían causar indigestión o reflujo durante tu carrera. Legumbres, garbanzos, alubias, lentejas… podrían provocar indigestión o diarrea. Pepino, si bien es muy bueno por su aporte de agua y silicio, sus semillas causan inflamación. Bebidas energéticas, azucaradas o alcohol, los altos niveles de glucosa elevarán el azúcar en sangre, generando picos de glucemia que desencadenarán en bajones de energía propiciando sensación de desvanecimiento. Dulces o comidas altas en grasa, la consecuencia directa será sensación de malestar, náuseas y falta de rendimiento. Salsas picantes, si bien podría parecer obvio, este tipo de condimento puede provocar irritación en el tracto digestivo, sensación de ardor e incomodidad. Fibra, el exceso de fibra antes de una carrera puede darte sensación de pesadez y "flato" o algo que se le parezca. Alimentos que no conozcas, si no lo conoces, no lo pruebes.

alimentos ricos en fibra como Frijoles, brócoli y bayas: recuerda estos 3 alimentos ya que no querrás comerlos justo antes de correr o hacer ejercicio. Lo mismo ocurre con las manzanas, lentejas, cualquier cosa de grano entero y otras verduras de la familia de las brasicáceas. Estos son algunos de los principales alimentos que todo corredor debería evitar. La fibra es una parte esencial de tu dieta, pero no es recomendable tenerla en tu tracto gastrointestinal mientras estás haciendo deporte. Los calambres estomacales, el hinchazón y la diarrea son señales de que estos alimentos no son recomendables antes de que salgas a correr porque tardan mucho en digerirse. Los productos lácteos no son un problema para todos, pero un número sorprendente de personas descubre que son intolerantes a la lactosa cuando empiezan a correr. Leche, queso, yogur y cualquier cosa a base de nata podrían ser los culpables. BEBIDAS AZUCARADAS Puede que pienses que tomar una bebida energética o un refresco te ayudará antes de correr. Sin embargo, el rápido aumento de azúcar en la sangre que experimentarás caerá rápidamente, dejándote con dolores de cabeza y fatiga, lo que dificultará tu entrenamiento. Ten cuidado también con los refrescos ‘light’ sin azúcar que contienen sorbitol, un edulcorante popular. El cuerpo no absorbe completamente este tipo de azúcar, por lo que permanece en tu tracto digestivo y es otra posible causa de calambres, hinchazón e incluso diarrea. ALIMENTOS FRITOS Si tienes antojo de una hamburguesa, guárdala para un día en que no corras. Los alimentos fritos son ricos en grasas no saludables, que permanecen en tu estómago durante un tiempo prolongado para su digestión. Tu cuerpo estará desviando energía para descomponer estas grasas en tu estómago, lo que te hará sentirte cansado y tal vez con molestias digestivas durante tu entrenamiento. Comida picante Podrías equivocarte al pensar que la comida picante te ayudará a tus entrenamientos. La capsaicina puede causar acidez, indigestión e irritación de la mucosa tanto del intestino delgado como del intestino grueso. Nada de eso suena muy divertido, especialmente cuando estás tratando de correr. Entonces, evita el curry, la comida mejicana o las alitas de pollo picantes la noche anterior o el día de la carrera. Guárdalo para disfrutarlo después del ejercicio, para que no moleste a tu estómago y disfrutes al 100% de su sabor. barritas de proteínas Puede sorprenderte saber que una barrita energética no siempre es la opción más saludable para un tentempié antes de correr. Aunque la proteína es una parte vital de la dieta de cualquier corredor, depender de barras energéticas podría causar un desequilibrio que podría afectar a tu rendimiento. Consumir demasiada proteína puede afectar a la absorción de carbohidratos esenciales por lo que, podría significar que te estás perdiendo esta fuente vital de energía. Consumir demasiada proteína puede afectar a la absorción de carbohidratos esenciales por lo que, podría significar que te estás perdiendo esta fuente vital de energía. Las barritas de proteínas a menudo están repletas de azúcares refinados o edulcorantes como el sorbitol. Además de los problemas gastrointestinales que ya hemos mencionado anteriormente, estos edulcorantes también podrían tener un efecto laxante, que es lo último que deseas durante una carrera o entrenamiento.