¿Qué comer 2 horas antes de una competición de culturismo?

Para un rendimiento adecuado, se recomienda consumir una comida rica en carbohidratos y moderada en proteínas entre 1 y 3 horas antes del ejercicio. Carbohidratos Complejos: Elige carbohidratos de liberación lenta como avena, pan integral o batatas, ya que aportan energía sostenida. Proteínas Magras: Los estudios sugieren que consumir una fuente de proteínas magras junto con carbohidratos mejora la resistencia y la recuperación. Opciones como yogur griego o un sándwich de pavo son ideales. Hidratación: Beber suficiente agua es crucial antes del entrenamiento, ya que el cuerpo necesita estar bien hidratado para evitar la fatiga temprana y mejorar el rendimiento. Un ejemplo de comida 1-3 horas antes del entrenamiento podría ser avena con fruta y yogur griego.

Dos horas antes de competir, podemos tomar alimentos como un trozo de carne y un plato de arroz, seguido de una reducción del consumo de agua para que el cuerpo la dirija hacia la digestión y luego hacia el músculo por la demanda de glucógeno. Los días de descarga aumentaremos el consumo de agua, y cuando volvamos a la habitual el cuerpo notará una ligera deshidratación y empezará a deshidratar de forma natural y a guardar agua en forma de glucógeno. Iremos reduciendo el desayuno para evitar estómagos dilatados, ya que no hay que olvidar que mientras no hayamos subido a competir aún tenemos que continuar con la preparación. La dieta deberá estar compuesta por alimentos energéticos y no tomaremos agua. Un mes antes de la competición, tenemos que estar ya en muy buena forma y dos semanas antes, absolutamente preparados para competir. La noche de antes de la competición debemos dejar de beber agua.

Para que puedas dar tu mejor rendimiento tienes que estar en las mejores condiciones y una dieta equilibrada te ayudará a ello. Una adecuada nutrición previa a la competición te asegura, por lo menos, que el factor energía no te fallará. El objetivo de la comida previa a la competición es que el estómago esté relativamente vacío al inicio de la competición, ayudarte a evitar sentir hambre durante la competición, proporcionar energía disponible para la competición, evitar el malestar estomacal y proporcionar una gran cantidad de líquidos para el cuerpo. Hay que evitar consumir gran cantidad de proteínas procedentes de la carne o pescado en las horas previas porque es una alimento difícil de digerir y no querrás tener malestar estomacal mientras estás dando lo mejor de ti. La base energética que tu cuerpo va a consumir provendrá de las comidas sólidas ricas en hidratos de carbono. Es importante sentirte saciado pero ligero. Evitar las grasas saturadas. La comida debe hacerse como mínimo 3 horas antes de la competición para que tu metabolismo tenga tiempo de asimilar los hidratos y convertirlos en combustible de larga duración. La comida debe estar formada por arroz, pan, frutas y verduras. Debes evitar también alimentos con gran aporte de fibra porque si la competición es larga, te puedes sentir pesado y tener molestias intestinales además de que puede afectar a tu correcta hidratación. Un ejemplo de un desayuno nutritivo y de alto aporte energético puede ser: 1 yogur desnatado 1 vaso de zumo de naranja 2 tostadas integrales con queso fresco y miel 1 bol de cereales de avena con leche desnatada. 50 grms de fiambre de pavo Un puñado de pasas Un plátano.