¿Qué tipo de comida debemos realizar antes de la competición?

Para que nuestro cuerpo cuente con una base energética que pueda consumir sin problemas debemos de realizar comidas ricas en hidratos de carbono. Debemos darle tiempo a nuestro metabolismo para que asimile los hidratos y los convierta en energía por lo que lo ideal será que la comida se realice como mínimo 3 horas antes de la competición. También tenemos que intentar no ingerir alimentos difíciles de digerir para que no nos provoque malestar durante el esfuerzo así como evitar las grasas saturadas. Los líquidos también nos pueden ayudar a conseguir hidratos y minerales. Se digieren mucho más rápido que los alimentos sólidos por lo que son buena opción para beber en las horas previas y durante la propia competición. En competiciones de larga duración es recomendable usar suplementos en forma de geles, barritas, o el recurrente plátano, tan usado por todos los deportistas. Previo a una competición debemos evitar consumir grandes cantidades.

La comida que realices debe de ser una comida ligera y se debe de hacer al menos 3 horas antes de que se inicie la competición. No te debe de llenar en ningún momento. Tiene que ser un plato de comida con hidratos de carbono pero que sean de bajo índice de glucemia que sean inferior a los 50. Eso te asegura que tendrás un aporte de energía constante sin llegar a picos de insulina. Algunos ejemplos son por ejemplo las manzanas, pasta, arroz, soja, legumbres, entre otros. Además, debe de ser una comida con poca grasa por lo que no tiene que contener aceite ni salsas. El día antes del evento, es bueno que tengas un buen desayuno y comida con proteína que esté acompañado de unos carbohidratos. Un ejemplo podría ser por ejemplo un omelete con vegetales y para la comida pollo o pescado con una ensalada o con arroz. De cena una buena pasta sería estupendo. No comas carnes rojas ni bebas gaseosas. En lo que se refiere al desayuno y comida de ese día podría ser por ejemplo un desayuno con un buen batido, unas tortitas de avena o pan con fibra junto con un buen zumo de naranja. Podrías agregarle al pan mantequilla o miel. Si te gustan los cereales, otra opción sería un bowl de cereales de avena con leche desnatada junto con un plátano. El objetivo de la alimentación antes de una competición de Crossfit es el permitir que tu estómago esté vacío antes de la competición pero que eso no signifique que tengas hambre, sino que te aporte toda la energía necesaria para rendir al máximo durante los ejercicios. También se tiene que evitar el malestar estomacal y que tu cuerpo tenga toda la cantidad de líquido que necesita para un rendimiento excelente.

Una comida precompetitiva debería ser rica en carbohidratos y líquidos. Consuma los alimentos que le gusten y que come de costumbre. Comer nuevos alimentos podría causarle problemas estomacales, como diarrea o cólicos estomacales. Su comida también debe ser baja en grasa y proteínas. El organismo tarda más tiempo en digerir los alimentos que son ricos en grasa y proteínas que los carbohidratos. Puede demorar entre 5 y 6 horas para digerir una comida rica en grasa y proteínas. Cuatro horas antes del evento deportivo, consuma 4 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de su peso. Los siguientes alimentos contienen aproximadamente 30 gramos de carbohidratos: ½ rosquilla de pan 2 rebanadas de pan o 2 tortillas de harina de 6 pulgadas (15 cm) de diámetro ⅔ taza de arroz 1 taza de pasta o avena cocida ½ papa grande al horno o 1 taza de puré de papas 1½ taza de cereal seco sin endulzar 1 plátano o pera grande 1 taza de puré de manzana o de fruta enlatada 1 vaso de jugo de manzana, toronja, piña o naranja.