¿Qué es bueno comer antes de competir?
Una comida precompetitiva debería ser rica en carbohidratos y líquidos. Algunos carbohidratos son e Leer más
¿Cuánto tiempo se debe comer antes de una competición?
Antonio Vázquez
2025-08-27 11:27:27
Respuestas
: 17
Debemos darle tiempo a nuestro metabolismo para que asimile los hidratos y los convierta en energía por lo que lo ideal será que la comida se realice como mínimo 3 horas antes de la competición. También tenemos que intentar no ingerir alimentos difíciles de digerir para que no nos provoque malestar durante el esfuerzo así como evitar las grasas saturadas. Los líquidos también nos pueden ayudar a conseguir hidratos y minerales. Se digieren mucho más rápido que los alimentos sólidos por lo que son buena opción para beber en las horas previas y durante la propia competición. Previo a una competición debemos evitar consumir grandes cantidades. Para que nuestro cuerpo cuente con una base energética que pueda consumir sin problemas debemos de realizar comidas ricas en hidratos de carbono.
Nahia Mercado
2025-08-17 23:18:14
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: 19
La comida previa debe realizarse unas 2 horas y 30 minutos ó 3 horas antes del momento crucial.
No es igual una alimentación para una carrera de 10 kilómetros que un maratón.
Cuanto más larga sea la carrera, mayor cantidad de hidratos deberás ingerir.
Si deseas comer algo una hora, aproximadamente, antes de la competición deberás comer alimentos tipo: Sándwich vegetal.
Cantidad pequeña de frutos secos.
Ensalada.
Café o te.
Barrita energética.
Agua.
Comienza a hidratarte desde el desayuno.
Recomendamos que pruebes diversas combinaciones de desayuno, porque lo que le va bien a unos quizás no le sirva igual a todos.
Recuerda que principalmente depende del esfuerzo que tengas que hacer para acabar la carrera.
Normalmente acabar una carrera de 10 kilómetros puede que no te sea de gran esfuerzo, mientras que, un maratón sí.
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Alonso Espinal
2025-08-14 08:04:28
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: 20
Consuma una comida abundante al menos 3 o 4 horas antes de una competencia deportiva para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir los alimentos.
Si no puede comer una comida 3 o 4 horas antes de la competencia, consuma una comida ligera o un refrigerio.
A continuación se indica la cantidad de tiempo que su cuerpo necesita para digerir los alimentos:
3 o 4 horas para digerir una comida abundante
2 o 3 horas para digerir una comida ligera
1 o 2 horas para digerir una comida licuada o líquida
Menos de 1 hora para digerir un refrigerio pequeño.
Victoria Abad
2025-08-02 12:12:16
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: 20
La comida que realices debe de ser una comida ligera y se debe de hacer al menos 3 horas antes de que se inicie la competición. No te debe de llenar en ningún momento.
Lo mejor es incluir al menos 500 mililitros de bebida en la comida. No lo bebas de golpe.
Hazlo poco a poco mientras comes para que haya una mezcla adecuada en tu estómago.
No comas carnes rojas ni bebas gaseosas.
Cena al menos 2 horas antes de irte a dormir para tener una mejor digestión y descanso.
El objetivo de la alimentación antes de una competición de Crossfit es el permitir que tu estómago esté vacío antes de la competición pero que eso no signifique que tengas hambre, sino que te aporte toda la energía necesaria para rendir al máximo durante los ejercicios.
También se tiene que evitar el malestar estomacal y que tu cuerpo tenga toda la cantidad de líquido que necesita para un rendimiento excelente.
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Naiara Soto
2025-07-25 18:37:57
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: 21
Teniendo de una, a una hora y media de margen, solo tomaremos un tentempié, que puede incluir pan, muesli o copos de avena, yogur o queso blanco, frutos secos o fruta fresca.
Si eres de los que antes de una prueba eres incapaz de comer sólido, puedes tomar un batido o una bebida que asegure el aporte de carbohidratos que necesitas.
En caso de disponer de una hora y media a dos horas y media, podemos hacer una comida ligera, lo que sería equiparable a un desayuno, que debe incluir una ración de fruta fresca de temporada, una ración de productos a base de cereales, y a escoger entre un producto lácteo o bebida vegetal o media ración de proteínas.
Finalmente, si tenemos más de 3 horas entre la comida y nuestra prueba, podemos realizar una comida completa, equiparable a la de un mediodía, rica en carbohidratos de índice glucémico medio o bajo.
Esta comida completa debe incluir también una ración de carne, pescado o huevos, una ración de fruta, un producto lácteo y una verdura u hortaliza sazonada con aceite.
No te olvides de beber agua, de 2 a 3 vasos en función de la sed que tengas.
Tómate al menos 30 minutos para comer y mastica bien.