¿Cuánto tiempo se debe comer antes de una competición?
Naiara Soto
2025-07-25 18:37:57
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Teniendo de una, a una hora y media de margen, solo tomaremos un tentempié, que puede incluir pan, muesli o copos de avena, yogur o queso blanco, frutos secos o fruta fresca.
Si eres de los que antes de una prueba eres incapaz de comer sólido, puedes tomar un batido o una bebida que asegure el aporte de carbohidratos que necesitas.
En caso de disponer de una hora y media a dos horas y media, podemos hacer una comida ligera, lo que sería equiparable a un desayuno, que debe incluir una ración de fruta fresca de temporada, una ración de productos a base de cereales, y a escoger entre un producto lácteo o bebida vegetal o media ración de proteínas.
Finalmente, si tenemos más de 3 horas entre la comida y nuestra prueba, podemos realizar una comida completa, equiparable a la de un mediodía, rica en carbohidratos de índice glucémico medio o bajo.
Esta comida completa debe incluir también una ración de carne, pescado o huevos, una ración de fruta, un producto lácteo y una verdura u hortaliza sazonada con aceite.
No te olvides de beber agua, de 2 a 3 vasos en función de la sed que tengas.
Tómate al menos 30 minutos para comer y mastica bien.
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