¿Cuál es el mejor tipo de música para escuchar mientras haces ejercicio?

La banda sonora de tus entrenamientos puede ser decisiva, puede suponer el éxito o el fracaso de ese día. Cualquiera que haya salido a correr alguna vez lo sabe. Si las canciones de tu playlist no tienen el ritmo correcto puede que no cumplas con el objetivo que tenías. La música tiene ese efecto. La lista de música para hacer deporte científicamente perfecta, a no ser que contenga los temas elegidos por la Universidad de Osnabrück junto a la agencia de música TRO y Amazon Music, han conseguido crear la lista de música para hacer deporte perfecta. El ritmo, la letra o el volumen fueron factores a tener en cuenta para escoger las 60 canciones de esta playlist de más de 3 horas de duración. desde ‘Thunderstruck’ de AC/DC, pasando por ‘One Kiss’ de Calvin Harris, hasta la mítica ‘Bella Ciao’. No obstante, los expertos también tienen en cuenta los gustos de los usuarios, y es que si ninguna de estas canciones están entre tus preferidas entonces es poco probable que funcionen.

La conclusión es que es mejor acelerar el corazón con el oído. Descubrimos que escuchar música con un ritmo alto mientras hacían ejercicios supuso una frecuencia cardíaca más alta y una percepción del esfuerzo más baja en relación con los que no escuchaban música. Esto significa que parecía un ejercicio con menor esfuerzo pero más beneficioso en términos de mejorar la condición física. Los investigadores cifraron en un 11 % la mejora de la demanda metabólica de las deportistas. Los resultados volvieron a demostrar que a mayor ritmo de la música había más beneficios del ejercicio físico, aunque la mejora de las condiciones se cifró en un 6,5 %. Con los datos recogidos, los expertos recomiendan a quienes corren o caminan que lo hagan con canciones de un ritmo alto si quieren obtener más beneficios. Este estudio apunta los beneficios de la música en condiciones de estrés, así como durante el entrenamiento de resistencia y alta intensidad. Los resultados demuestran que los efectos beneficiosos de la música tienen más probabilidades de verse en el ejercicio de resistencia. Consideran que la música es una herramienta importante para estimular a las personas que realizan ejercicio físico de baja intensidad.

Mi elección es poner un poco de phonk o heavy metal justo antes de entrenar para motivarme más. ¿Qué eliges escuchar mientras haces cualquier tipo de ejercicio? Por favor, házmelo saber sin importar el género. Y si las sugerencias son la raja, podría hacer una playlist con ustedes gracias de antemano ¿Con qué música entrenas?

La música con ritmos acelerador es óptima para el rendimiento. Existen diversos estudios enfocados a analizar el poder de la música en el entrenamiento, por ejemplo, en la Universidad de Northwestern se determinó que la música con ritmos fuertes activa mucho más a quienes la consumen. La investigación también dedujo que, cuando se escuchan melodías que expresan poder o intensidad las personas se identifican inmediatamente con ellas, especialmente cuando realizan actividades intensas como el box, atletismo, básquetbol o fútbol. El Centro Nacional de Investigación para la Salud de Estados Unidos demostró que los sonidos con un alto ritmo musical son los más óptimos para el rendimiento e incluso ayudan a sentir menos fatiga cuando corres en la calle o caminadora. Spotify ha investigado cuál es la mejor música para hacer ejercicio. La plataforma musical arrojó datos sobre la música para hacer ejercicio en 2018 y si bien las melodías rock o electro se han vuelto himnos deportivos, la gente de 13 a 35 años siente que tanto el rap como el hip hop les da todo el poder para cargar peso en el gimnasio o en el CrossFit. El género musical que más te conviene dependerá del tipo de actividad que realices, porque si escuchas reggaetón mientras haces yoga o indie rock mientras practicas voleibol no darás el cien en tu entrenamiento. La Universidad de Brunel de Londres recomienda estos sonidos musicales para ejecutar actividades deportivas específicas: Pop, Dance y rap, Rock, Oldies but goodies.

Si uno quiere motivarse, lo suyo es ponerse una música que despierte y anime al movimiento. La música de alto tempo con al menos 170 latidos por minuto puede reducir el esfuerzo percibido durante un entrenamiento y aumentar los beneficios cardiovasculares. Descubrimos que escuchar música de alto ritmo mientras hacía ejercicio resultó en la frecuencia cardíaca más alta y el esfuerzo percibido más bajo en comparación con no escuchar música. El hip-hop, el rock y la música electrónica son los mejores sonidos para el entrenamiento.

La música es uno de los mayores inventos que ha creado el ser humano, ya que nos hace transmitir diferentes emociones dependiendo del tipo de música que escuchemos. Hay algunas canciones que te transmiten mucha motivación, perfectas para usarlas cuando hacemos algún deporte, volviéndose así más ameno y efectivo. Usar esa energía que te puede transmitir la música para hacer que tus entrenos sean más efectivos, es una opción excelente. The Score - Legend es un grupo muy poco conocido pero que te transmite mucha motivación, no tiene ritmos tan marcados como una canción de Electro House, pero te da la sensación de que eres capaz de hacer lo que sea necesario para conseguir tus objetivos. Es perfecta tanto para hacer un ejercicio cardiovascular, como ir a correr, como un ejercicio de pesas, ya que la explosividad de esta canción la podrás aplicar en tus ejercicios de fuerza. Dimitri Vegas, Martin Garrix, Like Mike - Tremor es una maravilla en cuanto a cambios de ritmo e intensidad, haciendo que la dopamina, serotonina y oxitocina aumenten y te provoquen una sensación de motivación muy buena para todo tipo de deporte y entrenamiento. Para ejercicios con ritmos muy marcados como el spinning, esta es la canción ideal, ya que te va a ayudar a marcar el ritmo de cada pedaleo y disfrutar de una sesión llena de energía. The Score - Unstoppable te hace sentir que también eres imparable a la hora de hacer ejercicio, de que eres capaz de conseguir tus objetivos. Te hace sentir vivo y con una energía que no se agota, algo que es perfecto para que puedas hacer tu entrenamiento de forma eficaz sin sentir cansancio. Undertale - Megalovania te mete mucha adrenalina en el cuerpo y es perfecta sobre todo para ejercicios cardiovascular, tiene un ritmo muy alto y muy marcado, que baja de intensidad pero luego vuelve a subir. Esto te permite hacer cambios de ritmo y poder motivarte para hacer un ejercicio más HIIT. Woodkid - Run Boy Run es perfecta para ejercicios cardiovasculares que necesitas mantener un buen ritmo constante, no es una canción que tenga cambios de ritmo es bastante constante. Por ejemplo, en una maratón esta canción es perfecta. Dimitri Vegas & Like Mike vs W&W - Arcade es perfecta para sesiones con ritmos muy marcados, para que puedas seguir el ritmo de la música de una forma mucho más fácil. CJ – Whoopty Latin Mix es profunda y con ritmos muy marcados pero aleatorios, para ejercicios de fuerza te hace sentir que eres posible de hacer esa repetición. Dimitri Vegas, MOGUAI & Like Mike - Body Talk es una música que te hace subir la adrenalina proporcionándote energía en cualquier tipo de entrenamiento que realices, además tiene ritmos muy marcados que te van a ayudar a mantener el ritmo en un ejercicio cardiovascular. Lose Yourself vs. Split vs. Bad Tremor es una de nuestras favoritas, sin dudas ya que es realmente una obra de arte, es la energía personificada, te va a dar una potencia en tus entrenamientos que vas a terminar sin poder andar y vas a sentir lo mucho que has trabajado sin darte cuenta. Libertad - Nil Moliner te transmite que puedes volar y que eres totalmente libre, haciendo que disfrutes mucho del entrenamiento y te haga sonreír, algo muy importante para sentir placer al entrenar. One Time Road - David Guetta Mashup da una sensación de energía, perfecta para usarla en tus entrenamientos de fuerza. Two Steps From Hell - Victory es la canción perfecta para conseguir tus metas, te hace viajar al mundo de poder conseguirlo todo, te da una sensación de empoderamiento y motivación, haciendo que todos tus problemas se desvanezcan y solo te centres en progresar y seguir corriendo a pesar de las adversidades.

El estudio reveló que el mejor género para realizar actividad física es el pop seguido del heavy metal y el techno. Y es que, el ritmo de la música es determinante para mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para aplicar una cierta intensidad, cuanto más rápida sea la melodía, mejor, ya que así el cerebro tiene más que procesar y es capaz de sentir menos cansancio. Un estudio de la Universidad de Harvard, señaló que un deportista es capaz de aumentar un 15% su rendimiento deportivo cuando escucha música con un ritmo que le haga mantener la intensidad de su entrenamiento. Creo que el ritmo de lo que escuchemos es realmente importante y, a menudo, si coincide con nuestro estado de ánimo o está cerca de igualarlo, puede ser muy beneficioso.